Forhøyet blodinsulin

Hormonet insulin produseres av bukspyttkjertelen. Det påvirker energibesparing og muskelutvikling, leverer glukose, aminosyrer og fett til celler. Hovedoppgaven er å opprettholde et trygt og stabilt glukosenivå. Når det blir mer enn normalt i blodet, hemmelighet i bukspyttkjertelen det sparer hormonet. Men for mye av det er helsefarlig. Forhøyet blodinsulin må behandles.

Insulinegenskaper

Mange tror at siden insulin gir lagring, bør det unngås. Ellers vil fedme og alle relaterte problemer vises. Dette er ikke sant.

For det første er det ingen måte å bli kvitt insulin i blodet. Man spiser - insulin produseres.

For det andre kansellerte ingen de anabole funksjonene til insulin. Noen må levere nyttige stoffer til vev og lagre dem der..

Insulin er et gunstig hormon. Med diabetes type 1 produseres den ikke. Hvis du ikke mottar den kunstige formen, oppstår døden. Men et økt nivå av insulin i blodet er livsfarlig. Heldigvis kan det kontrolleres.

Positiv effekt av insulin:

  • Det stimulerer proteinsyntese og forhindrer ødeleggelse av det, derfor har det en gunstig effekt på muskelelastisitet og styrke;
  • leverer aminosyrer til muskelceller;
  • aktiverer glykogensyntese, på grunn av hvilken glukose lagrer i muskelceller.

Hvis det er et konstant høyt nivå av insulin i blodet, oppstår det problemer. Overvekt utvikler seg, hjerte- og karsykdommer dukker opp, risikoen for diabetes type 2 øker.

Negativ effekt av insulin:

  • blokkerer hormonreseptorlipase, og forhindrer derved nedbrytning av fettvev;
  • sparer fett ved å forbrenne karbohydrater for energi;
  • øker syntesen av fettsyrer; spesielt triglyserider (når nivået stiger, reduseres mengden av godt kolesterol og risikoen for å utvikle hjertesykdommer øker);
  • Hjelper glukose med å komme inn i fettceller
  • stimulerer produksjonen av "dårlig" kolesterol;
  • økt blodinsulin fører til blokkering og ødeleggelse av arterier;
  • hever blodtrykket;
  • stimulerer veksten av kreftceller (fordi insulin er et veksthormon).

Hvordan senke insulin i blodet? Under dyreforsøk viste det seg at lange, regelmessige pauser mellom måltidene reduserer risikoen for å utvikle kreft, og antall kalorier i kostholdet kan spares. Det er tilfeller når kreftpasienter ble kurert av mange dager med faste..

Hvordan senke insulin i blodet?

1. Juster kostholdet. Spis på samme tid, men ikke ofte. Etter nitten timer på kvelden må du ikke spise. En gang i uken på sultestreik. Det vil si, ikke ha tjuefire timer.

Periodisk sult utløser en cellereparasjonsmekanisme. Dette forlenger levetiden betydelig. Det er tross alt energisikkerere å reparere celler enn å reprodusere nye..

2. Juster kostholdet. Et kosthold med forhøyet insulin består av matvarer med lav glykemisk indeks og høyt fiberinnhold. Dette er korn, korn, grønnsaker og frukt, melkeprodukter med lite fett, greener og mer.

3. Unngå stressende situasjoner og langvarig nervøs spenning..

4. Tren regelmessig, tren. Fysisk aktivitet øker kroppens følsomhet for insulin.

I noen tilfeller, for å senke nivået av insulin i blodet, må du ta spesielle medisiner. Foreskriver endokrinologen sin. Du kan gjøre uten farmakologiske midler ved å bruke alternative oppskrifter:

  • avkok av stigmaer av mais (hundre gram råvarer per tre hundre milliliter vann) ta to til tre ganger om dagen i et halvt glass før måltider;
  • gjærinfusjon (to ss tørr gjær brygget i et glass varmt vann) drikk etter måltider.

Verken medisiner eller folkeoppskrifter vil hjelpe hvis du ikke justerer kostholdet og kostholdet.

Blodinsulin

8 minutter Skrevet av Lyubov Dobretsova 1161

Insulin er et biologisk aktivt stoff produsert av betaceller fra bukspyttkjertelen. Denne komponenten er veldig viktig for kroppen, siden aktiviteten til indre organer er avhengig av den, påvirker den også metabolske prosesser og regulerer spesielt nivået av sukker i blodserumet.

Hvis hormoninnholdet avviker fra normen i mindre eller større grad, indikerer dette utviklingen av en intern patologisk prosess og krever en omfattende diagnose. Hva er symptomene på økt insulin i blodet, hva er assosiert med overflødighet, og hvor farlig er helsetilstanden?

Om insulin

Mer enn 70% av pasientene som har et høyt nivå av insulin, forstår ikke hva diagnosen er og hva en økning i konsentrasjonen av komponenten indikerer. Eksperter advarer om at høyt insulin i blodet kan være en konsekvens av forskjellige årsaker, både de negative effektene av eksterne faktorer og alvorlige sykdommer.

For å forstå hva som skjer i kroppen med en økning i komponenten og hvorfor denne tilstanden er farlig, må du vite hvilke funksjoner hormonet er ansvarlig for. Hans ansvar inkluderer:

  • forsyner celler med aminosyrer og kalium;
  • økning i muskelfiber;
  • transport av innkommende sukker fra blodlegemer til kroppsvev;
  • regulering av karbohydratmetabolisme;
  • undertrykkelse av enzymer som fører til nedbrytning av glykogen og fett;
  • deltakelse i prosessen med protein- og lipidmetabolisme.

Bestemmelse av nivået av et stoff i blodet

Den mest nøyaktige og pålitelige måten å finne ut innholdet av insulin i blodet er å donere blod for analyse. Du kan utføre en lignende prosedyre i dag i alle legesentre og laboratorier. For at indikatorene skal være så pålitelige som mulig, trenger pasienten å vite hvordan han skal forberede seg til testing.

Den viktigste tilstanden du trenger å huske, er at de bare gir blod til tom mage. Dette skyldes det faktum at bukspyttkjertelen etter å ha spist begynner å produsere insulin, på grunn av hvilket analyseresultatene vil bli forvrengt. Derfor har voksne pasienter lov til å spise senest 8 timer før blodprøvetaking.

Denne funksjonen påvirker ikke barn, derfor er det mulig å ta biomateriale fra babyer når som helst, uansett matinntak. Ernæring begynner å påvirke glukosekonsentrasjonen bare i ungdomstiden, nærmere 12-14 år.

En blodprøve for insulin kan gjøres på to måter:

  • i det første tilfellet blir blodprøvetaking utført under laboratorieforhold, strengt på tom mage;
  • i det andre tilfellet utføres testing ved å bestemme glukosetoleranse. For dette må pasienten drikke et glass vann der glukose er oppløst. Etter 2 timer vil legen ta en blodprøve og sende biomaterialet til studien.

Når analysen er klar, med utgangspunkt i de innhentede dataene, vil legen bestemme hvordan insulinnivået blir avviket fra normen, og vil fortelle deg hva du skal gjøre videre for å bringe det tilbake til det normale. Det må forstås at et kompetent behandlingsregime bare kan foreskrives etter en omfattende diagnose, hvor det vil bli avslørt som utløste en økning i hormonet.

Årsaker til høyt blodinsulin

Hvis avkodingen av blodprøven viste et avvik fra komponenten fra normen, er dette ikke grunn til bekymring. Overskudd av insulin i blodplasma kan være assosiert med en rekke årsaker, inkludert en persons livsstil. Bare en erfaren spesialist kan identifisere det generelle kliniske bildet og stille en pålitelig diagnose..

Oftest er overskytende konsentrasjon av komponenten assosiert med slike faktorer:

  • hypersekresjon av magen (økt aktivitet av magesekresjonsapparatet);
  • overdreven inntak av søtsaker og annen mat med mye karbohydrater. Som praksis viser, er det i 40% av tilfellene et ubalansert kosthold som fører til økt produksjon av insulin i bukspyttkjertelen;
  • overholdelse av strenge dietter og langvarige sultestreik som fører til dysfunksjon i mage-tarmkanalen og bukspyttkjertelen;
  • økt fysisk aktivitet og betagende treningsøkter i treningsstudioet;
  • langvarig bruk av visse medisiner;
  • sykdommer og funksjonsfeil i leveren;
  • konstant stress og nervøse opplevelser. Følelsesmessig ustabilitet kan ikke bare føre til en økning i konsentrasjonen av insulin i blodserumet, men også provosere utviklingen av farligere sykdommer, inkludert diabetes;
  • forstyrrelser i arbeidet med hypofysen og binyrebarken;
  • økt insulin med normalt sukker er ofte et resultat av polycystiske binyrene (en patologi der forskjellige neoplasmer begynner å dannes på orgelet);
  • tilstedeværelsen av overflødig vekt. Overvekt og spesielt overvekt forstyrrer normal absorpsjon av fett og bevaring av karbohydrater, som et resultat av at bukspyttkjertelen fungerer mer aktivt, og blodsirkulasjonen, tvert imot, forverres;
  • barnebarn.

Avvik fra normen for insulin i blodet hos kvinner og menn kan observeres med mangel på vitaminer og mineraler. Spesielt ofte observeres en lignende tilstand med mangel på krom og tokoferol (E-vitamin). Det er også verdt å vurdere at noen patologiske og inflammatoriske prosesser kan føre til en økt mengde insulin..

For eksempel kan et overskudd av insulin observeres ved nyresykdommer, binyre dysfunksjon, samt ved dannelse av neoplasmer i organene i mage-tarmkanalen. En annen sannsynlig årsak til en overdreven konsentrasjon av hormonet er utviklingen av diabetes type 2.

Ved denne sykdommen observeres insulinresistens - en prosess der cellene i kroppen mister følsomheten og mottakeligheten for hormonet, som et resultat av at bukspyttkjertelen begynner å produsere det i et dobbelt volum. Men dette observeres bare i de tidlige stadiene av utviklingen av sykdommen, inntil kompensasjonsmekanismer går tom.

Symptomer på hyperinsulinemi

Faren for hyperinsulmia er at patologi ofte er asymptomatisk. Siden personen ikke føler seg uvel, søker han ikke hjelp fra en spesialist, mens patologien fortsetter å utvikle seg. I noen tilfeller er symptomene på overflødig hormon imidlertid ganske uttalt.

De fleste pasienter klager over slike brudd:

  • ubehag, generell svakhet og dårlig ytelse;
  • rask vektøkning;
  • konstant følelse av sult;
  • forverring av regenerering av huden;
  • økt svette (sterk svette vil bli observert selv med lett fysisk anstrengelse);
  • depresjon (emosjonell og fysisk);
  • hukommelse svekkelse;
  • brudd på konsentrasjon og orientering i rommet.

Overskytende insulin fører ofte til en forverring i funksjonen til små kar og kapillærer, som et resultat av at pasienten utvikler hypertensjon. I mangel av tilstrekkelig terapi, kan sirkulasjonssvikt føre til slike konsekvenser:

  • forekomsten av søvnproblemer, opp til utviklingen av søvnløshet;
  • aktivering av kjertlene til talgutskillelse, ledsaget av overdreven produksjon av talg;
  • nedsatt nyrefunksjon;
  • koldbrann i nedre ekstremiteter.

Som medisinsk praksis viser, bestemmer kvinner mye raskere økningen i insulin i blodet, siden en slik tilstand er ledsaget av vektøkning, forverring i kvaliteten på negler og hår.

Hvordan bringe hormoninnholdet tilbake til det normale

Normalisering av insulinnivåer er bare mulig med strengt overholdelse av alle medisinske anbefalinger. I de fleste tilfeller utføres behandling og normalisering av hormonet ved hjelp av medisiner. Men det er verdt å forstå at det er mulig å forskrive medisiner riktig bare etter å ha utført en omfattende diagnose.

Vanligvis involverer medikamentell behandling av hyperinsulimia bruk av medisiner i følgende farmasøytiske kategorier:

  • hypotoniske medikamenter. Denne kategorien inkluderer kalsiumantagonister og ACE-hemmere. Slike medisiner normaliserer ikke bare produksjonen av insulin, men forhindrer også risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag;
  • kombinerte medisiner som påvirker metabolske prosesser;
  • serotoninhemmere. Inneholder lipidbrytende enzymer.

Du må forstå at du kun kan bruke medisiner som anvist av en lege, ellers kan tilstanden bare forverres.

Kosthold for økt insulin

Hvis konsentrasjonen av hormonet ikke faller når du tar medisiner eller synker utilstrekkelig, kan dette skyldes feil og ubalansert ernæring. Kosthold med økt insulin er det viktigste stadiet i behandlingen. Hvis du ikke følger den, vil behandlingen bare gi midlertidige forbedringer, hvoretter konsentrasjonen av hormonet i blodet vil øke igjen.

Ernæring med økt insulin krever samsvar med følgende regler:

  • pasienten må sørge for at kostholdet inneholder så lite sukkerholdige matvarer som mulig. De kan erstattes med marshmallows, kalorimarmelade, marshmallows;
  • du må overvåke inntaket av karbohydrater. Det gir ingen mening å ekskludere dem helt fra kostholdet, men du må beregne forbruket riktig på dagtid. Hvor mange karbohydrater som er tillatt å konsumere, og på hvilket tidspunkt, vil legen fortelle pasienten, under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaper;
  • det er nødvendig å minimere forbruket av salte matvarer. Dette inkluderer ikke bare sylteagurk, men også hermetikk, pølser, kjøttpålegg, røkt kjøtt, chips og kjeks;
  • alkohol bør ikke være til stede i kostholdet;
  • Alle fermenterte melkeprodukter er tillatt brukt, men de må ha en lav prosentandel fettinnhold;
  • Det er lov å konsumere magert kjøtt og lite fettfisk. Pasienter med høye insulinnivåer vil også ha nytte av fersk kylling- og vaktelegg;
  • fra frukt og grønnsaker kan du spise nesten alt. Det viktigste er at grønnsakene kokes. Av frukt er epler og pærer, så vel som vannmelon, spesielt nyttige;
  • drikk minst 2 liter filtrert vann i løpet av dagen.

Du må forstå at det er lite sannsynlig at bare slanking kan bidra til å oppnå et varig resultat. Et positivt resultat i dette tilfellet er bare mulig hvis årsaken til økningen i hormonet ligger i et ubalansert kosthold eller den negative effekten av eksterne faktorer. I alle andre tilfeller vil kompleks og mer alvorlig behandling være nødvendig..

Konklusjon

Forhøyet insulin i blodet er en vanlig forekomst. Dessuten kan en lignende tilstand observeres både med økt og normalt sukker. Ulike faktorer kan provosere overdreven produksjon av hormonet: indre patologier, eksterne faktorer, tilstedeværelsen av dårlige vaner. I alle fall er det kun en lege som objektivt kan evaluere det kliniske bildet og foreskrive et passende behandlingsopplegg, selvmedisinering av denne lidelsen er uakseptabel.

En økning i insulin i blodserumet: hva du skal gjøre, normrate, symptomer

Et godt nivå av hormoner er nøkkelen til riktig funksjon av menneskekroppen. Hvis økt insulin i blodet observeres, oppstår en betydelig metabolsk forstyrrelse. Dette er utviklingen av noen patologiske symptomer. Rettidig tilgang til lege kan forbedre pasientens tilstand, samt forhindre alvorlige konsekvenser.

Seruminsulin

Et hormon produseres i spesielle områder i bukspyttkjertelen - holmene i Langerhans. Hvis patologiske fenomener ikke blir observert i kroppen, er produksjonen av biologisk aktive stoffer normal.

Den normale insulinhastigheten hos friske mennesker varierer fra 3 til 25 mcU / ml. Hos barn og unge opp til 14 år anses en normal indikator å være 20 mcU / ml. Nivået av hormonet i blodet til gravide kan være opptil 27 mcU / ml. Hos eldre når insulin 50-60 år 35 mkU / ml, men bør være minst 6 mkU / ml.

Slike indikatorer er optimale for normal funksjon av kroppen. En økning i nivået deres truer med betydelige forstyrrelser i karbohydratmetabolismen.

Årsaker til økt insulin i blodet

Ofte observeres en økning i hormoninnholdet hos pasienter som ikke utelukker bruk av søtsaker og melprodukter fra kostholdet. Den motsatte tilstanden, sult, kan også bli en etiologisk faktor. Derfor bør en person riktig bygge et kosthold, spise mat minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Også slike situasjoner kan provosere en patologisk tilstand:

  • arvelig avhengighet;
  • overvekt;
  • eldre alder;
  • mangel på fysisk aktivitet;
  • aterosklerotiske vaskulære lesjoner;
  • avhengighet;
  • overgangsalder hos kvinner;
  • hyppig økning i blodtrykk;
  • systematisk administrering av visse medisiner.

Slike faktorer er ikke direkte etiologiske faktorer. De øker bare sannsynligheten for hyperinsulinemi. De viktigste årsakene i samsvar med mekanismen for utvikling av patologi:

  1. Økt unormal hormonproduksjon.
  2. Nedsatt følsomhet for insulinreseptorer.
  3. Nedsatt transport av sukkermolekyler.
  4. Endringer i systemet for signaloverføring mellom celler.
  5. Forstyrrelser i funksjonen til sentre som kontrollerer metning.

Når det produseres unormal insulin med et patologisk aminosyresett, svekkes cellers følsomhet for hormonet. I dette tilfellet akkumulering av et stoff i blodet.

Merk følgende! Hyperinsulinemi oppstår med smittsomme sykdommer i leveren, en tumorprosess i binyrene og mageorganene.

Mangel på tokoferol (vitamin E), så vel som krom, kan føre til endring i indikatorene. Derfor anbefales det å ta medisiner som kan rette opp mangelen. Høyt insulin med normalt sukker hos kvinner og menn er mulig med en reduksjon i produksjonen av det kontraindikatoriske hormonet - glukagon. Også denne tilstanden er ofte et tegn på en tumorprosess i parenkymet i bukspyttkjertelen..

Den vanligste økningen i insulin finnes hos kvinner. Den høye risikoen for sykdommen hos det rettferdigere kjønn forklares ikke bare av overgangsalderen. Polycystisk eggstokk er involvert i utviklingen av patologi. Insulin øker også ved innføring av en for høy dose insulinpreparater.

Symptomer på økt insulindannelse

Et overskudd av hormonet krenker ikke bare energiforsyningen til kroppen. Arbeidet med nervesystemet, sirkulasjonssystemet og luftveiene lider. Hjertets funksjon blir også forstyrret, blodets sammensetning endres.

Vanlige symptomer på økt insulin skyldes begynnelsen av hypoglykemi:

  • En konstant følelse av sult, som kan komme tilbake umiddelbart etter å ha spist.
  • Nedsatt funksjon av nervesystemet.
  • Høyt blodtrykk.
  • Langvarig legning av skrubbsår, sår (til og med små).
  • Brudd på talgkjertlene (manifestert av fet hud).

Forstyrrelser i nervefunksjoner manifesteres av muskelsvakhet, krampeanfall. Mindre vanlig er det brudd på en persons kognitive evner, demens, lav konsentrasjonsevne, skjelvende lemmer, nummenhet i fingrene. Dette kan utløses av mangel på hjernernæring på grunn av mangel på glukose. Det er alvorlig døsighet, takykardi. Med progresjonen av den patologiske prosessen, reduseres hjerterytmen til bradykardi. Arytmier utvikler seg.

Også slike pasienter kan klage på økt svette. Søvnforstyrrelse, i form av søvnløshet, utvikler seg litt sjeldnere. På grunn av et brudd på karbohydratmetabolismen, er en betydelig økning i vekt mulig - abdominal overvekt (det er preget av avsetning av fettvev i de øvre delene av kroppen, på magen).

Med progresjonen av prosessen uten adekvat behandling, utvikles et hypoglykemisk koma. Hun i de siste stadiene er preget av bevissthetstap. Ved undersøkelse av en pasient bestemmes uttalt blekhet, det er ingen sene og magereflekser, eleven reagerer ikke på lys.

Merk følgende! Dødelige konsekvenser uten legevakt.

Overflødig hormon kan også manifesteres ved muskelsmerter, til tross for mangel på fysisk aktivitet. Irritasjon vises lett på huden, ledsaget av alvorlig kløe..

Konsekvensene av økt insulin i blodet

Enhver patologisk tilstand kan forårsake alvorlige komplikasjoner. Konsekvensene av en økning i insulinkonsentrasjon avhenger av graden av utvikling av manifestasjonene. Hvis endringene ikke er vesentlige, skjer ikke uttalte brudd. På bakgrunn av en svak kronisk økning i hormonet, kan Somoji syndrom utvikle seg. Dette er ledsaget av ufullstendig diabetes kontroll..

En kraftig økning i hormonindikatoren i tilfelle en overdose av stoffet under insulinbehandling provoserer utviklingen av nevrologiske symptomer. Oftest er det en undertrykkelse av mentale funksjoner (demens), en reduksjon i hukommelsen. Meningeale symptomer på Brudzinsky og Kernig vises også.

Fra det kardiovaskulære systemet inkluderer karakteristiske komplikasjoner hjerneslag, hjerteinfarkt. Det er også en forverring i løpet av hypertensjonen. Økningen i presset skyldes intens aktivering av det sympatiske nervesystemet, som stimulerer belastningen på sirkulasjonssystemet og nyrene.

Høyt insulin hemmer lipaseproduksjon. Dette enzymet er ansvarlig for nedbrytningen av lipider. Derfor utvikler overvekt og aterosklerotiske plakk dannes. I dette tilfellet blir et overskudd av kolesterol og triglyserider i blodet omdannet til fettforekomster i magen. Disse patologiene er assosiert med hyperinsulinisme i form av en ond sirkel - de kan forårsake hverandre. Ved åreforkalkning blokkerer plakk lumen i karene, som kan forverres av koldbrann i nedre ekstremiteter.

Viktig! Eksperter mener at insulin provoserer aktivering av atypisk cellevekst, derfor oppstår ondartede neoplasmer oftere.

Siden hormonets viktigste oppgave er å kontrollere glukosekonsentrasjonen. En økning i insulininnholdet forårsaker ofte en kritisk reduksjon i blodsukkeret - et hypoglykemisk koma. Hvis den ikke behandles riktig, kan en slik konsekvens av hyperinsulinemi føre til død..

Forebygging og behandling

Korrigering av hormonell balanse, først og fremst kostholdsterapi. Kostholdet inkluderer mat som er rike på karbohydrater, som sakte frigjøres. For å gjøre dette, anbefales det å bruke frokostblandinger, brød med kli. Søtsaker bør elimineres fullstendig. Fysisk aktivitet er også gunstig. Under aktiv muskelaktivitet øker behovet for celler i energi betydelig, det hjelper også å miste vekt, noe som påvirker pasientens hormonelle bakgrunn positivt..

Det anbefales også at regelmessig inntak av krom og E-vitamin til dette formålet inkluderer nøtter, oliven, sjømat. For rask korreksjon av hypoglykemi, er det bedre å ikke bruke vanlig sukker. Den må erstattes med honning, bær, tørkede aprikoser eller rosiner. Produkter som inneholder taurin er med på å regenerere muskelfibre og forbedre hjertefunksjonen..

Hvis akuttbehandling er nødvendig for et insulin koma, utføres intravenøs administrering av 80 ml av en 40% glukoseoppløsning på sykehus. Etter denne prosedyren anbefaler leger noen ganger å injisere et kontrahormonelt hormon, for eksempel 1 milliliter glukagon intramuskulært eller subkutant, injeksjon av adrenalinhydroklorid i en dose på 0,1% 0,5-1 ml er også tillatt. Hvis bruken av medisiner ikke var effektiv, og pasientens tilstand ikke ble bedre, gjentas handlingen, men glukosedosen er 60 ml.

Slike tiltak er bare nødvendig i isolerte nødsituasjoner. Resten av tiden trenger vi forebyggende idretter i form av yoga, svømming, turgåing. I tillegg er ubalansen i kroppen viktig. En person bør drikke minst to liter væske. Eksperter anbefaler å drikke fruktdrikke, grønn te, rosehip buljong, kompotter, hjemmelaget kefir, yoghurt. Selvfølgelig kan du ikke legge til sukker i disse drikkene..

Konklusjon

For å forhindre alvorlige komplikasjoner, må du vite hvordan du senker insulin i tide. Rettidig diagnose av en patologisk tilstand og kompetent assistanse kan redde pasientens liv.

Hver pasient skal forstå viktigheten av riktig behandling av diabetes mellitus, både insulinavhengige og ikke-insulinavhengige typer. Du kan ikke prøve å kurere deg på folkemåter. Bare å følge anbefalingene fra endokrinologen vil spare fra farlige konsekvenser. Du kan finne ut mer informasjon om riktig kosthold med en økning i hormonet ved å se videoen:

Årsaker og symptomer på økt insulin i blodet, hvordan senke nivået av hormonet

Hormoner i kroppen spiller en veldig viktig rolle i å akselerere eller bremse metabolismen av celler, regulere nevrale signaler og påvirke absorpsjonen av proteiner og andre stoffer. Med et ord holder de en levende organisme i harmoni.

Insulin er et polypeptidhormon som skilles ut av kjertelcellene i bukspyttkjertelen. Han er involvert i transport og lagring av glukose. I tillegg kontrollerer hormonet insulin kroppens evne til å akkumulere eller bruke lipidlaget.

Årsaker til syntesesvikt eller økt insulin i blodet fører til diabetes mellitus, når celler ikke uavhengig kan absorbere glukose og produsere ATP energimolekyler for respirasjon, reduksjon.

Mekanismen for nedsatt glukoseopptak

Årsaker til nedsatt glukoseopptak: i første tilfelle en autoimmun sykdom på grunn av mangel på samlebånd av protein i bukspyttkjertelen. Dette fører til at glukose som kommer inn i blodomløpet ikke har tilgang til cellen, siden insulinreseptorer ikke har noe å aktivere.

I en annen utførelse er det en reduksjon i følsomheten til affinitetsreseptorer for ham, og selv med et økt innhold av insulin i blodet åpnes ikke tilgang til cellen igjen..

Årsaker og konsekvenser av økt insulin i blodet

Det ville ikke være paradoksalt, men høyt insulin forårsaker en kontinuerlig avsetning av fett i bindevevet, stimulerer tilførselen av glukose (glykogen) i leveren. Hormonet påvirker også glukoseopptak av muskelfibre. Og med inaktivitet og fravær av muskelbelastning - reduseres behovet for energi. Og av disse grunnene begynner fettvev å seire over muskelvev (fet muskelatrofi).

Hva betyr forhøyet insulin i blodet? Antall insulinmolekyler er strengt avhengig av konsentrasjonen av glukose i hovedblodkarene. Med misbruk av karbohydratmat (spesielt raske karbohydrater - søtt, mel, alkohol) øker produksjonen tilsvarende. Regelmessig spising av sukker fører til konstant intensivt arbeid av bukspyttkjertelceller og provoserer et overskudd av insulin i kroppen. Det er ingen hvileperiode for orgelet - gradvis vil de cellulære holmene (Langerhans), som produserer økt insulin tidligere, slutte å fungere riktig eller ikke gi ut hormonet i det hele tatt. Parallelt synker følsomheten for insulinreseptorer, og selv med en høy konsentrasjon av hormonet i blodet åpnes ikke glukosemembrankanalene. Hva blir årsakene til energisult. For å gjenopprette følsomhet bør midlertidig stoppe strømmen av sukker i kroppen. Fraværet av glukoseinntak med mat har imidlertid liten effekt på lipidmetabolismen og en reduksjon i fettvev. Når insulin er over det normale, stopper det fortsatt nedbrytningen av fettvev.

Hormonforstyrrende livsstil

Hovedårsaken til et overskudd av glukose og høyt insulin i blodet er sukker og matvarer som inneholder høye karbohydrater. Misbruk av slik mat fører ikke bare til uttømming av bukspyttkjertelen, men også til metabolske forstyrrelser generelt. Det er en rekke fenomener som også forverrer kjertelens funksjon, noe som forårsaker et høyt nivå av insulin i blodet:

  • Lange perioder med faste, ikke muligheten til å raskt og i tide å spise. Plutselig smertefull overspising fra sult - endre insulininnhold.
  • Overdreven fysisk anstrengelse, konstant mental og psykologisk stress og depresjon midt i tretthet. Lange depresjoner medfører konstant forbruk av søtsaker (sjokolade, søtsaker, kaker).
  • Årsakene kan være: fedme i ulik grad med en stillesittende livsstil. Ulike tilstander som reduserer blodhastigheten i karene, nyresvikt.
  • Mangel på vitamin E og sporstoffer krom. E-vitamin styrker cellemembranen og beskytter den mot oksidasjon. Disse årsakene fører til et overskudd av hormon..

Andre fjernere årsaker til nedsatt glukoseutnyttelse er forskjellige leverlesjoner, infeksjoner og kreftformer. Der vil det være økt insulin i blodet.

Symptomer på høyt blodinsulin

Hyperisulemia påvirker ikke bare brudd på energibalansen i kroppen, men endrer også blodsammensetningen, blodkarens struktur, hjertets og hjernens arbeid. Symptomer når insulin er forhøyet:

  • En uimotståelig følelse av sult, etter metning, kan fenomenet umiddelbart komme igjen. Og fortsett døgnet rundt.
  • Fra nervesystemets side - muskelsvakhet, kramper, nedsatt hukommelse og tenking. Konstant lyst til å sove. Dårlig oppmerksomhetsspenn, tegn på demens.
  • Trykkøkning.
  • Fet hud, hår.
  • Langvarig legning av kutt, sår.

Økte insulinnivåer og den konstante ansamlingen av karbohydrater i form av usplitt fett blir årsaken til aterosklerose i karene - “dårlig” kolesterol klistrer seg til endotelets vegger. Dermed slutter veggene deres å være glatte, blodplatene klamrer seg til eksisterende formasjoner. Karene blir skjøre, delvis eller fullstendig tilstoppet. Mister sin transportfunksjon for de gjenværende blodcellene. Symptomer på økt insulin fører til en grense nær diabetes type 2.

Hvordan senke insulinnivået

Den viktigste måten å redusere insulinnivået er å bruke glukosemolekyler, for å øke hastigheten på metabolismen.

  1. Bruk av fysisk aktivitet (og normalt inntak av karbohydrater) for å øke energibehovet til muskelceller.
  2. Normaliser karbohydratdietten - fjern raske karbohydrater til et minimum, innfør langsomme karbohydrater i dietten, som fjerner overflødig insulin i blodet - korn (frokostblandinger, kli brød).
  3. Hvis insulin i blodet er forhøyet, må du legge inn det daglige inntaket av vitaminer, spesielt E-vitamin og krom. Nøtter og olivenolje er rik på vitamin E, andre gunstige sporstoffer finnes i marin fisk..
  4. Bytt ut vanlig sukker med en mer naturlig - honning, frukt, pære.
  5. Bryggergjær med krom vil kompensere for den nødvendige mengden krommikroelement.
  6. Taurinholdige matvarer hjelper til med å gjenopprette muskelvev og hjertet.

Det er flere anbefalinger om hvordan man senker insulin i blodet: det tilrådes å konsumere proteinprodukter - lever, diettkjøtt, lite fett cottage cheese (eller kefir). Om natten kan hormonet insulin også være aktivt, så du bør avstå fra å spise om natten, eller ta et stykke ost eller et glass usøtet yoghurt. Disse matvarene tilfredsstiller sult og lavere bukspyttkjertelen. Bytt til et glukosefri kosthold gradvis - i fravær av symptomer på diabetes mellitus, utelukk ikke sukker.

Noen ganger er grunnene til økningen i glukose og tilsvarende økt insulin med normalt sukker utelukkende psykogene. Alvorlige belastninger fører til en reduksjon i serotonin i hjernen og forårsaker depresjon, et konstant ønske om å tilfredsstille deg søt.

Den raskeste metoden for å oppnå harmoni og hvordan man reduserer insulin er proteinprodukter og noen frukt som forsyner kroppen med råvarer som tryptofan er hentet fra, og deretter melatonin og serotonin. En av de viktigste kildene til tryptofan regnes som en frukt - banan. I tillegg til blekksprutkjøtt, bearbeidet ost, soyaprodukter.

Farer med sterk reduksjon i insulin. diabetes

Diabetes mellitus er en insulinavhengig sykdom. Det utvikler seg når nivået av insulin i blodet er lavt, eller det oppstår et overskudd av inaktivt insulin. Derfor fører økt blodsukker til alvorlige konsekvenser..

Ufordøyd sukker blir igjen i blodet, kan deretter samles opp med urin i nyrene, trenge inn med blodstrømmen i det intercellulære rommet uendret. Dette fører til hyppige urogenitale infeksjoner, hudirritasjoner og nekrose. Det er ledsaget av alle følgende ytre symptomer:

  • Forverret vevstrofisme - nedsatt syn, nevropati, nedsatt bevissthet.
  • En konstant følelse av sult er mangel på energi til muskler når sukker lagrer i blodet.
  • Hypertensjon, hodepine.
  • Konstant tørr munn, tørst.
  • Nedsatt følsomhet i lemmer, prikking, smerter.
  • Felles sykdom.

Konsekvensene av diabetes er veldig alvorlige - tap av synet, psykiske lidelser, magesår og benkene i bena.

I noen tilfeller er det redusert insulin med normalt sukker - dette betyr en svikt i bukspyttkjertelen. Med slike symptomer, må du oppsøke lege - en endokrinolog. Forhøyet insulin med normalt sukker indikerer også hormon dysfunksjon.

Graden av insulin for voksne og barn

Normen til hormonet hos et barn (opptil 12 år) skiller seg fra normen til en voksen - 20 mkU / l. Den laveste konsentrasjonen hos barn er 3 μU / L.

Hos voksne og ungdommer fra 12 år er den vanlige indikatoren 25 mkU / l.

Mengden insulin bestemmes av en blodprøve, som tas fra en finger på tom mage. Det er også en tekst om glukosetoleranse. Om morgenen på tom mage får pasienten et glass vann med en konsentrert glukoseoppløsning. Etter litt tid tar de blod, bestemmer analysen etter 60-90-120 minutter.

Nivået på hormonet kan bestemmes ved å analysere glukose i blodet ved hjelp av en hjemmeenhet - et glukometer. Avhengig av nivået av glukose, kan nivået av insulin antas. Ved 5,5 glukose, lav eller inaktiv. Med en sukkerrate på 3,3 - høy.

Å miste kroppsvekt eller senke blodsukkeret er mye vanskeligere og lengre enn å forhindre. Det er nødvendig å måle glukose regelmessig, og også fra tid til annen følge et forebyggende kosthold.

Insulinresistens - symptomer, årsaker, behandling

Har du hørt uttrykket “bli fetere fra bare ett blikk på kaken”? Det formidler perfekt en av de vanligste effektene av insulinresistens: du spiser samme mengde, mens du har mindre energi, og det er mer overflødig vekt. Hvorfor skjer dette?

Insulin er et hormon som spiller en viktig rolle i prosessene med akkumulering og lagring av energi - det vil si fettvev.

"Et høyt nivå av glukose i blodet forårsaker frigjøring av insulin, som akselererer absorpsjonen av glukose av vev og bidrar til lagring i form av glykogen og triglyserider, samtidig som det forhindrer mobilisering (deling) av fettsyrer i fettvev.".

Blant funksjonene til insulin 2, det mest interessante for oss:

  • Beholdningen av overflødig energi som vi får med mat - som svar på et måltid får vi den såkalte “insulinresponsen”, og i en annen grad, men for alle tre makronæringsstoffer, ikke bare proteiner, men også fett og karbohydrater
  • Noen eksperter kaller denne funksjonen antikatabolsk, dens essens er å forhindre nedbrytning av oss - å holde energi i kroppen i form av muskel og fettvev (en utmerket illustrasjon av denne funksjonen er diabetes type 1, der insulin IKKE blir produsert, før oppfinnelsen av insulin, døde pasienter pga. fysisk utmattelse - manglende evne til å beholde fett og muskelvev)

Hva er insulinresistens?

Dette er en tilstand der både menn og kvinner endrer insulinrespons på visse vev og organer. På grunn av heterogeniteten i reaksjonen fra forskjellige vev på insulin, foreslår noen eksperter i stedet for uttrykket "insulinresistens" å bruke "hyperinsulinemia", det vil si et økt nivå av insulin.

Mange vev og organer, inkludert leveren og fettvevet (fett), forblir følsomme for virkningen av insulin. Dette er dokumentert av prosessene som aktivt foregår i kroppen, som virkningen av insulin er nødvendig for: syntesen av glykogen og fettsyrer i leveren, vevsvekst og vedlikehold av energilagre i form av fett.

Eksperter som Jason Fang, Ted Nyman og Peter Attiy snakker om nye teorier om utvikling og fysiologi for insulinresistens, og motsetningene til den eksisterende teorien. Jeg vil avsløre dette emnet mer detaljert i fremtidige artikler.

I denne artikkelen vil jeg ikke konsentrere meg så mye om mekanismene som på effekten av overflødig insulin - i form av energilagring og akkumulering - i form av fettvev og vanskeligheten med å bruke det - det vil si å brenne for energi.

Sparing i stedet for å bruke det fører til mangel på energi, nedsatt appetittregulering og gradvis akkumulering av fett på steder som er helsefarlige og til og med i organer - i midjeområdet, i leveren, i muskler, bukspyttkjertelen, selv i øynene.

Symptomer hos kvinner og menn

  • Fett i magen
  • Voksende vekt som ikke kan korrigeres ved kroppsøving og kostholdsendringer
  • Full metning bare fra mel, stivelsesholdig, søt
  • Mørke flekker på huden
  • Høyt blodtrykk
  • Nedsatt konsentrasjon
  • Nedsatt hukommelse
  • Nervøs, skarp sult

Hvordan er insulinresistens og overvekt relatert??

Insulin er et veldig viktig hormon som gjorde det mulig for oss å overleve i møte med en konstant mangel på mat. En av de viktigste funksjonene er å lagre overskuddsenergi i tider med mye bruk i tider med knapphet..

Som respons på mat produserer bukspyttkjertelen insulin - det gir en "insulinrespons". Det raskeste og høyeste svaret - som regel for produkter som inneholder glukose eller lett omdannes til det: alt er søtt, mel, stivelsesholdig.

Insulin har en viss energiledelsesalgoritme:

Først av alt, insulin hjelper til med å absorbere den mottatte energien - når det gjelder glukose, leverer den til celler, der det brennes for å produsere energivalutaen vår, nødvendig selv for bevegelsen av lillefingeren vår og for de mange reaksjonene på cellenivå som følger med denne bevegelsen.

Det neste prioriterte alternativet - overflødig glukoseinsulin hjelper til med å lagre i form av glykogen. Dette er en type sukker som er lagret i muskler og lever. Det kan sammenlignes med et batteri som er enkelt å bruke for hurtig lading - når du trenger å løpe, hever baren, tenker aktivt, holder ut fra lunsj til middag.

Hvis cellene ikke trenger glukose, er leveren og musklene allerede fulle, og hvis kommunikasjonen av insulin med cellene blir forstyrret, reagerer ikke noen vev og celler på den, eller, ifølge Jason Fangs teori, er det ikke mye sukker i cellen - insulin gjør overflødig energi til fett.

Hvorfor høyt sukker og høyt insulin dømmer oss overvektige?

  • Hvis kroppen i noen tid fikk mer energi enn du kunne bruke, skapte kroppen noen innstillinger - spesielt i form av et økt nivå av insulin for å bevare denne overskytende energien.
  • Et økt nivå av insulin fungerer som en verge for energien din - den utfører en kommando for å spare den, selv om du begynner å spise mindre (uten en strategisk plan), er bevaringsteamet uendret - det vil si en situasjon der det er mer fett og mindre energi
  • Over tid kan du spare overflødig energi bare i form av fettvev - en praktisk form for lagring bare på grunn av nesten ubegrensede lagringsvolum.
  • På et visst stadium (individuelt for hver), strømmer våre underhudsfettceller over, og fett begynner å samle seg i leveren og rundt den, så vel som i musklene, i bukhulen og i andre organer, for eksempel i bukspyttkjertelen.
  • Funksjonen til organer som er kritiske for sunn vektregulering er nedsatt - lever, bukspyttkjertel.
  • Parallelt fortsetter strømmen av energi fra utsiden ofte (med mat), og det viser seg å være praktisk talt dømt til å bli fett.
  • Samtidig forbrennes ikke fett fordi økt insulin for kroppen fungerer som et signal om at det er energi og andre kilder det ikke er behov for.

Symptomer og manifestasjoner av insulinresistens

Disse interne prosessene hos menn og kvinner påvirker uunngåelig både utseendet og trivselen. Du kan forstå at du har insulinresistens ved følgende symptomer:

  • "Pute" rundt midjen, og hos menn, en karakteristisk magekule (ansamling av fett i bukhulen).
  • Vektøkning, uansett endringer i kosthold og livsstil - både på grunn av innsamling av fettvev, og på grunn av hevelse, noe som fører til økt insulin.
  • Hard overvekt, som ikke er mottagelig for effekten av kroppsøving (trening uten å ta hensyn til pulsen, der sukker forbrennes og vi ønsker å fylle på den) og tradisjonelle matforandringer (kalorireduksjon).
  • Full metning og tilfredshet bare fra mel, stivelsesholdig, søt.
  • Mørke flekker på huden - svart akantose. Årsaken til deres utseende er den økte delingen av epidermale hudceller under påvirkning av insulin (det gir en vekstimpuls til alle vev).
  • Høyt blodtrykk er et av de første tegnene på insulinresistens. Det utvikler seg på grunn av mekanismer som natriumretensjon (og som en konsekvens hevelse) og brudd på elastisiteten i blodkarets vegger på grunn av økt blodsukker.
  • Problemer med konsentrasjon, hukommelse og "tåking" av bevissthet er en manifestasjon av en ineffektiv tilførsel av energi til celler. Som et resultat av insulinresistens får hjernecellene ikke en tilstrekkelig mengde energi.

Hvis du befinner deg med minst 2 symptomer, er det mer sannsynlig at du har insulinresistens. I dette tilfellet er det veldig viktig for helse og forebygging av sykdommer (prediabetes, type 2-diabetes) å løse årsakene så snart som mulig.

Blodsukker er grunnlaget for din helse, energi og humør. Optimaliser sukkernivået og livsstilen din med det 4 ukers online Optimum Blood Sugar-programmet

Hva forårsaker økt insulin (unntatt insulinresistens)?

  • Utviklingen av inflammatoriske prosesser på grunn av frigjøring av en rekke inflammatoriske signalmolekyler, cytokiner, som rapporterer om ugunstige forhold i hele kroppen, inkludert hjernen..
  • Utviklingen av hjerte- og karsykdommer, siden overflødig sukker, som blir stadig vanskeligere for insulin å "feste" seg til celler, fører til skade på veggene i blodkar.
  • Brudd på prosesser på cellenivå på grunn av glukering av proteiner i blodet, det vil si i bokstavelig forstand å brenne dem, noe som fører til brudd på funksjonen til disse proteinene.
  • Dominansen av østrogen, hvis reseptorer er på cellene i fettvev. Jo mer overflødig fett i form av fett akkumuleres, jo mer østrogen begynner å bli produsert, noe som forstyrrer balansen mellom østrogen og progesteron, støtter den ondskapsfulle syklusen for dannelse av enda mer fettvev.
  • En økt risiko for å utvikle nevrodegenerative sykdommer, tap av hukommelse og tenkeskarphet på grunn av døden av hypotalamiske celler som bokstavelig talt bader i sukker, så vel som i pro-inflammatorisk insulin. Så, Alzheimers sykdom, kaller forskere nå diabetes type 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Årsaker til insulinresistens

En av de vanligste årsakene til insulinresistens er et kronisk overskudd av sukker / glukose i kroppen. De kan komme fra både mat og bli produsert i overkant av kroppen som et resultat av en ikke-optimal livsstil..

Jo flere kilder til sukker vi får med mat, jo høyere blodsukkernivå og desto mer insulin er nødvendig for å kaste bort overskuddet.

Med kildene til sukker i mat, mener jeg ikke bare sukker selv. Produkter som lett konverteres til sukker / glukose i kroppen inkluderer:

  • sukkerekvivalenter (sirup, honning osv.);
  • søte kullsyreholdige drikker og juice;
  • hvitt mel og melprodukter;
  • tørket frukt; søt frukt;
  • frokostblandinger;
  • stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

Om hvordan overflødig sukker i kostholdet fører til økt blodsukker, og deretter til utvikling av insulinresistens, skrev jeg mer detaljert her.

Til tross for at det ofte er et overskudd av sukkerkilder som fører til insulinresistens, støttes denne tilstanden også av et generelt overskudd av energi - inkludert fett. Hvis insulinnivået ditt er forhøyet - dette er som nevnt ovenfor - en slags innstilling for å spare energi, inkludert fett, fra mat.

Søvnforstyrrelse

En annen vanlig årsak til insulinresistens er søvnforstyrrelse - dets kroniske mangel eller dårlig kvalitet. Jeg skrev mer om effekten av søvn på helsen her..

Bare en natt med dårlig søvn fører til utvikling av insulinresistens hos friske mennesker!

I et enkelt tilfelle av dårlig søvn gjenopprettes sensitiviteten til celler for insulin raskt. Ved kronisk søvnmangel forverres insulinresistensen bare over tid, selv om vi ikke spiser kaker og rundstykker.

Selv om det blir nesten umulig å motstå dem, fordi vi i tilfelle av søvnforstyrrelser uunngåelig mister kontrollen over spiseadferden vår.

  • Vi spiser mer (hvis vi ikke sover, da i gjennomsnitt 300 kalorier per dag, og hvis vi ikke sov i det hele tatt, 600);
  • Vi gir betydelig preferanse til retter og produkter som beroliger oss og gir en rask energispenning: boller, pasta, poteter.

Kronisk stress

En følelse av stress er vår beskyttende respons på en reell eller subjektivt opplevd fare. Og det er ledsaget av en økning i blodsukkeret - for rask tilgang til en energikilde og dermed økt sjanse for å overleve.

Når en slik reaksjon hjelper oss å mobilisere styrken vår i eksamen, hoppe over gjerdet, løpe vekk fra hunden og være den første til å komme i mål.

Med en kronisk følelse av stress - fra jobb, sykdom, emosjonelt stress - svekkes vår interne tilpasning til stress og fører til svekket helse. Spesielt forårsaker det kronisk forhøyet blodsukker og som et resultat insulinresistens.

Les mer om forholdet mellom stress og dysregulering av blodsukker, om hvordan du kan forstå om det er kronisk stress i livet ditt og hva du skal gjøre med det, skrev jeg her.

Start reisen din for å forbedre trivsel og livskvalitet i dag - bli med på gratis e-postopplæringen "5 trinn for optimal regulering av blodsukker"!

Behandling og bedring

Ved behandling av insulinresistens, bør disse reglene følges:

  • Begrensning på søte, stivelsesholdige, stivelsesholdige grønnsaker, frokostblandinger.
  • Skape et komfortabelt (strategisk bygget) energiunderskudd.
  • Gradvis økning i intervallene mellom måltidene.
  • Full søvn.
  • Fysisk aktivitet (gang, kort og intens styrketrening).

Optimale insulinnivåer

Optimal helseinsulinnivå er 3-6 mkU / ml.

Hvorfor passer da økt insulin inn i “normen” i laboratorietester? Fordi det bare gjenspeiler den moderne virkeligheten, hvor ca. 80% (.) Av befolkningen ifølge noen eksperter lider av prediabetes, diabetes eller metabolsk syndrom..

Hvis du vil unngå denne skjebnen, trenger du optimal ytelse, ikke "normal".

Korrekt tolke analyser

og webinaret mitt vil hjelpe deg å forstå hvordan du gjenoppretter karbohydratmetabolismen hvis du har et forhøyet blodsukkernivå, 5 rimelige trinn for et sunt stoffskifte

Ernæring for insulinresistens

Begrens inntaket av sukker kilder med mat, og deretter energi generelt.

To hovedmål:

  1. Reduser insulinresponser - produser mindre insulin som svar på måltider
  2. Reduser nivået av basalinsulin (insulin, som kontinuerlig opprettholdes for å opprettholde energireservene våre) ved å redusere kroppsfettmassen (mer om dette i neste artikkel)

1. Reduser insulinresponsene:

For å gjøre dette, fjern mat med høy insulinrespons fra kostholdet..

Disse inkluderer:

  • alle typer sukker, sirup og honning;
  • juice og søte kullsyreholdige drikker;
  • mel og produkter fra det;
  • søt frukt og tørket frukt;
  • all bearbeidet mat (frokostblandinger, chips, etc.).

For noen mennesker inkluderer disse produktene også:

  • stivelsesholdige grønnsaker;
  • frokostblandinger;
  • meieriprodukter (de inneholder melkesukker - laktose);
  • allergener og produkter som det er en individuell reaksjon på.

Produkter som hjelper til å senke insulinnivået:

  • Epleeddik;
  • ceylon kanel;
  • bitter mat (fra greener og ingefær til bitre tinkturer);
  • malt grønnsaker og greener på grunn av innholdet av magnesium i dem;
  • sjømat og lever på grunn av innholdet av sink, som er veldig viktig for karbohydratmetabolismen, sink.

Med insulinresistens er det viktig å gi kroppen alle næringsstoffene som er nødvendige for å gjenopprette insulinfølsomhet: vitaminer, mineraler, en tilstrekkelig mengde fett og protein.

2. Lavere basale insulinnivåer - mindre energi, flere sporstoffer:

For å optimalisere insulinnivået og gjenopprette følsomheten for alle vev, er det nesten alltid nødvendig å redusere mengden fettvev. Personer uten synlig overvekt, men med bekreftet insulinresistens, trenger ofte å ta hensyn til tilstedeværelsen av indre fettlagre (forårsaket av individuelle egenskaper ved subkutant fettvev) - på de indre organer, bukhulen.

  • start hvert måltid med protein for å mette, opprettholde muskelmasse, som er nødvendig for produksjon av energi, en moderat mengde fett (fra hele matvarer) og fiber (grønnsaker, greener).
  • velg mat med det høyeste mikronæringsstoffinnholdet per kalori: innmat, sjømat, vill fisk, egg, urter, malt grønnsaker, tang, frø, krydder.
  • lag maten så enkel som mulig, fra hele matvarer - mens du reduserer mengden fettvev, minimerer du bearbeidede matvarer, inkludert utskilt fett (som en energikrevende energikilde, som du for tiden har overskudd).

Intervallfaste hjelper til med å overvinne insulinresistens

Ved å gjøre intervallene mellom måltidene lengre, gir du kroppen muligheten til å sette produksjonen av insulin i pause og ta en pause. Og dette er en veldig viktig betingelse for at cellene skal reagere igjen på virkningen av insulin. Jeg skrev mer om den optimale effektfrekvensen her.

Du bør starte med en pause mellom middag og frokost i 12 timer. I henhold til trivsel kan dette intervallet gradvis økes, og såkalt intervallfaste kan praktiseres. Du kan bestemme formatet selv - basert på trivsel og bekvemmelighet for din daglige plan.

Blant de vanlige formatene for intervallfaste:

  • en pause på 16 timer og mat i løpet av 8-timersvinduet (frekvens fra 1 gang per uke til 7);
  • faste 24 timer 1 til 3 ganger i uken;
  • faste 36 timer 1-2 ganger i uken.

Intervallfaste kan være veldig effektivt for å senke insulinnivået og bli kvitt insulinresistens, men det er viktig å lytte til kroppens signaler og velge et format som fungerer for deg..

Å faste for intens til at du kan slå på energisparende mekanismer, sette kroppen i en tilstand av stress og nøytralisere alle de positive effektene..

Trening i riktig format

Her er hva effektiv trening kan være for å øke insulinfølsomheten:

  • kraftbelastning (ideelt kort og intens) tømmer glykogen (sukker) i muskler og lever, slik at det er hvor du skal lagre innkommende sukker;
  • turer bytter metabolisme fra å forbrenne sukker til å forbrenne fett, redusere kroppens behov for sukker og følgelig produksjonen av insulin;
  • bevegelse gjennom dagen - selv om det er en sirkel rundt et kontor eller et rom - hjelper sukker å komme inn i celler uten insulin.

Livsstil med insulinresistens

Livsstilen vår er i stand til å utøve helsen vår, inkludert sukker og insulinnivå, en effekt som kan sammenlignes med mat. Med mindre søvn er innstilt, til stress forlater oss, er det lite sannsynlig at vi permanent og permanent kan bli kvitt insulinresistens.

Derfor bør viktige prioriteringer være:

  • restaurering av full søvn;
  • stressmestring som en måte å begrense din egen sukkerproduksjon (glukoneogenese);
  • bruk av forkjølelse er en veldig effektiv måte å redusere insulinresistens gjennom forbrenning av glykogen i leveren, og deretter fettavleiringer; formen for kontakt med kulden kan være en kryosauna, vanlig bading i kaldt vann, en kald dusj om morgenen, isbad.

For at livet skal være søtt, trenger ikke sukker å være til stede i det hele tatt. Snarere tvert imot. Helse og lang levetid, som et resultat av en optimal livsstil, vil gi mye mer stabile positive følelser.

Les Om Diabetes Risikofaktorer