Sport og helse

Hva er kolesterol, og hvorfor trengs det i kroppen vår? Hva kan en gjennomsnittlig, vanlig person uten medisinsk utdanning si om kolesterol? Det er verdt å spørre hvem som helst, så snart flere standardberegninger, frimerker og betraktninger følger umiddelbart. Kolesterol kan være av to typer: "bra" og "dårlig", kolesterol er årsaken til åreforkalkning, siden det samler seg på veggene i blodkarene og danner plakk. På dette ender kunnskapskomplekset til en enkel lekmann.

Hvilken av denne kunnskapen er sant, det bare spekulasjoner, og hva som ikke ble sagt?

Hva er kolesterol??
De færreste vet faktisk hva kolesterol er. Uvitenhet hindrer imidlertid ikke flertallet i å anse det som et ekstremt skadelig og helseskadelig stoff.

Kolesterol er en fet alkohol. Både innenlands og utenlandsk medisinsk praksis brukes et annet navn på stoffet - “kolesterol”. Rollen til kolesterol kan ikke overvurderes. Dette stoffet er inne i cellemembranene til dyr og er ansvarlig for å gi dem styrke.

De gunstige egenskapene til kolesterol

Kolesterol er veldig viktig for kroppen vår:

Kolesterol er aktivt involvert i fordøyelsesprosessen, siden uten det er produksjonen av fordøyelsessalter og juice fra leveren umulig.

En annen viktig funksjon av kolesterol er deltakelse i syntesen av mannlige og kvinnelige kjønnshormoner (testosteron, østrogen, progesteron). En endring i konsentrasjonen av fet alkohol i blodet (både opp og ned) kan føre til funksjonsfeil i forplantningsfunksjonen.

Takket være kolesterol kan binyrene stabilt produsere kortisol, og vitamin D blir syntetisert i hudstrukturer. Studier viser at brudd på konsentrasjonen av kolesterol i blodet fører til svekket immunitet og mange andre funksjonsfeil i kroppen..

Det store flertallet av stoffet produseres av kroppen på egen hånd (ca. 75%), og bare 20-25% kommer fra mat. I følge studier kan derfor kolesterolnivået avvike i en eller annen retning, avhengig av kostholdet..

Kolesterol “dårlig” og “bra” - hva er forskjellen?
Med en ny runde med kolesterolhysteri på 80-90-tallet begynte de å snakke fra alle kanter om den eksepsjonelle skadeligheten av fet alkohol. Det er TV-sendinger av tvilsom kvalitet, pseudovitenskapelig forskning i aviser og tidsskrifter, og meningene til lavtutdannede leger. Som et resultat, traff en forvrengt informasjonsflyt personen og skapte et grunnleggende galt bilde. Man trodde rimelig at jo lavere konsentrasjon av kolesterol i blodet, jo bedre. Er dette virkelig slik? Som det viste seg, nei.

Kolesterol spiller en viktig rolle i den stabile funksjonen av menneskekroppen som helhet og dens individuelle systemer. Fettalkohol er tradisjonelt delt inn i "dårlig" og "god." Dette er en betinget klassifisering, siden kolesterol i realiteten ikke er "bra", og det kan ikke være "dårlig". Den har en enkelt komposisjon og en enkelt struktur. Det kommer an på hvilket transportprotein han blir med. Det vil si at kolesterol er farlig bare i en viss bundet og ikke fri tilstand.

"Dårlig" kolesterol (eller kolesterol med lav tetthet) er i stand til å sette seg på veggene i blodkarene og danne plakklag som dekker lumen i blodkaret. Når det kombineres med apoproteinproteiner, danner kolesterol LDL-komplekser. Med økningen av slikt kolesterol i blodet - eksisterer faren virkelig.

Arvelighet
På 60-70-tallet ble det aksiomatisk antatt at hovedårsaken til høyt kolesterol i blodet er et feil kosthold og misbruk av "skadelig" mat. På 90-tallet viste det seg at underernæring bare er "toppen av isfjellet", og det er en rekke faktorer. En av dem er genetisk bestemt metabolisme..

Hvordan menneskekroppen behandler visse stoffer direkte, avhenger av arvelighet. Rollen spilles av egenskapene til metabolismen til faren, og egenskapene til metabolismen til moren. Mennesket "arver" to kromosomsett. I mellomtiden har studier vist at så mange som 95 gener er ansvarlige for å bestemme konsentrasjonen av kolesterol i blodet.

Mengden er betydelig, gitt det faktum at det ofte blir funnet mangelfulle forekomster av et eller annet gen. I følge statistikk bærer hvert femte hundre mennesker i verden ett eller flere skadede gener (av de 95) som er ansvarlige for behandlingen av fet alkohol. Dessuten er mer enn tusen mutasjoner av disse genene kjent. Selv om det oppstår en situasjon der et normalt gen blir arvet fra en av foreldrene og et skadet gen fra det andre, vil risikoen for problemer med kolesterolkonsentrasjonen forbli høy.

Dette skyldes arten av det mangelfulle genet. I kroppen blir den dominerende, og det er han som er ansvarlig for metoden og egenskapene til kolesterolbehandling.

Således, hvis en eller begge foreldrene hadde problemer med kolesterol, med en sannsynlighet på 25 til 75%, vil barnet arve denne funksjonen i metabolismen, og vil også ha problemer i fremtiden. Dette skjer imidlertid ikke alltid..

Kosthold
Ernæring, selv om det ikke er en nøkkelrolle i mekanismen for dynamikk av kolesterol i blodet, påvirker den fortsatt betydelig. Som mat tilføres ikke som mer enn 25% av all fet alkohol. Hvilken type kolesterol han går inn i kan sies, avhengig av matvarene som spises parallelt og egenskapene til stoffskiftet. Et produkt som i seg selv er rikt på kolesterol (egg, reker), spist med fet mat (majones, pølser, etc.), med høy sannsynlighet vil føre til en økning i LDL-kolesterol.

Den samme effekten vil være hvis en person arvet et mangelfullt gen. I nærvær av et mangelfullt gen (eller gener), vil det samme resultatet oppstå, selv om det ikke ble brukt noe fetthold underveis. Årsaken er at leveren ikke får signal om å redusere produksjonen av sitt eget kolesterol, og den fortsetter å produsere fettsyre aktivt. Derfor anbefales for eksempel ikke personer med en karakteristisk metabolisme å konsumere mer enn 4 egg per uke..

Overvekt
Ganske kontroversielt er spørsmålet om overvektens rolle i å heve kolesterolet i blodet. Det er ikke helt klart hva som er årsaken, men hva er konsekvensen. Imidlertid, ifølge statistikk, har nesten 65% av overvektige mennesker problemer med nivået av fet alkohol i blodet, og den "dårlige" sorten.

Hypodynamia (redusert fysisk aktivitet)
Et lavt nivå av fysisk aktivitet er direkte relatert til en økning i konsentrasjonen av kolesterol i blodet. Årsaken er stillestående prosesser og forstyrrelser i energimetabolismen i kroppen. Ved tilstrekkelig fysisk anstrengelse synker nivået av "dårlig" kolesterol vanligvis.

Instabilitet i skjoldbruskkjertelen
Påvirkningen av graden av funksjon av skjoldbruskkjertelen og nivået av kolesterol i blodet er gjensidig. Så snart skjoldbruskkjertelen slutter å takle funksjonene sine kvalitativt, øker konsentrasjonen av fet alkohol krampaktig. På samme tid, når kolesterolet er forhøyet, og skjoldbruskkjertelen tidligere fungerte fint, kan dette endre seg. Faren er at slike endringer i skjoldbruskkjertelen praktisk talt ikke blir diagnostisert, mens organiske forandringer i organet allerede forekommer.

Derfor bør individer med en tendens til ustabil kolesteroldynamikk nøye behandle skjoldbruskkjertelen, kontrollere den regelmessig, og så snart de første symptomene på hypotyreose begynner å bli observert (svakhet, døsighet og svakhet, etc.), må du umiddelbart kontakte en endokrinolog..

Lever- og nyreproblemer
Hvis det er problemer med disse to organene - kan kolesterolnivået også stige og falle ukontrollert.

Noen typer medisiner
Mange medisiner beregnet på behandling av hjerte- og karsykdommer kan ha en viss effekt på konsentrasjonen av kolesterol i sirkulasjonssystemet. Så, betablokkere (Verapamil, Diltiazem, etc.) øker nivået av fettsyre litt. Den samme effekten er forårsaket av hormonelle medisiner for å eliminere kviser, etc..

Jo større antall risikofaktorer som kan tilskrives historien til en bestemt pasient, desto mer sannsynlig er tilstedeværelsen av en økt mengde kolesterol i blodet.

Kolesterol er den viktigste årsaken til åreforkalkning.?
For første gang ble hypotesen om kolesterol som den viktigste faktoren i utviklingen av åreforkalkning formulert av N. Anichkov på begynnelsen av 1900-tallet (1912). Et ganske tvilsomt eksperiment ble utført for å bekrefte hypotesen..

I noen tid introduserte forskeren en mettet og konsentrert kolesterolløsning i kaninenes fordøyelseskanal. Som et resultat av "kostholdet" begynte det å dannes forekomster av fet alkohol på veggene i blodårene til dyr. Og som et resultat av å endre kostholdet til normalt, ble alt det samme. Hypotesen er bekreftet. Men en slik bekreftelsesmetode kan ikke kalles entydig.

Det eneste bekreftet av eksperimentet - forbruket av kolesterolholdige produkter er skadelig for planteetere. Imidlertid er mennesker, som mange andre dyr, ikke planteetere. Et lignende eksperiment utført på hunder bekreftet ikke hypotesen..

En betydelig rolle i oppblåsthet av kolesterolhysteri ble spilt av farmasøytiske giganter. Og selv om teorien på 90-tallet ble anerkjent som feil, og den ikke ble delt av de aller fleste forskere, var det gunstig for bekymringene å gjenskape falsk informasjon for å tjene hundrevis av millioner dollar på den såkalte statiner (medisiner for å senke kolesterol i blodet.) Dermed er den direkte sammenhengen mellom utviklingen av åreforkalkning og andre hjerte- og karsykdommer og konsentrasjonen av kolesterol i blodet ikke blitt bekreftet. Hvis rollen av kolesterol i mekanismen er der, er den ikke åpenbar og har en sekundær, om ikke fjernere betydning.

Dermed er kolesterolens rolle i utviklingen av hjerte- og karsykdommer ikke noe mer enn en lønnsom og gjentatt myte.!

Hvordan senke kroppsbyggerens kolesterol

Hei kjære leser. Dessverre er idrettsutøvere ikke fremmed for sykdommene til vanlige mennesker, så vel som hjerte-kar. Nylig merket jeg at hodepinen min begynte å vises oftere. Til å begynne med tilskrev jeg alt været, tretthet og andre faktorer. Men så bestemte jeg meg for å kontakte idrettslegen til treningssenteret vårt, og det viste seg at årsaken til hodepinen var økt press.

Legen fortalte meg at den mest sannsynlige årsaken til problemet mitt er høyt kolesterol, og anbefalte meg å ta en serie tester, oppsøke lege og konsultere en ernæringsfysiolog for utvikling av terapeutisk ernæring..

I dag vil jeg dele hemmeligheter med deg hvordan du kan senke kolesterolet i blodet for en idrettsutøver som driver med kroppsbygging.

Generell informasjon

Det er et fettstoffer som skapes i leveren, i rimelige mengder er det nødvendig for normal funksjon av kroppen. Dette er grunnen til at kroppen vår trenger denne steroiden:

  • den viktigste funksjonen av kolesterol er strukturell funksjon, siden den er en del av cellemembranen og ikke tillater hydrokarboner å krystallisere;
  • danner kanaler i cellemembranen, ansvarlig for overføring av næringsstoffer inn i cellen (ansvarlig for cellemembranens permeabilitet);
  • gjør sollys til tokoferol (vitamin D);
  • deltar i syntesen av østrogener og androgener;
  • del av galle;
  • spiller en veldig viktig rolle i metabolske prosesser;
  • gir beskyttelse mot nervefiber.

For å forstå hvordan vi forholder oss til kolesterol, la oss se hvilke fettholdige forbindelser som lever i blodet vårt. Stoffer som kombinerer et molekyl med fett og protein kalles lipoproteiner. Sannsynligheten for skade på det kardiovaskulære systemet avhenger av antall og forhold mellom forskjellige lipoproteiner.

Så disse forbindelsene er vanligvis delt inn i:

  • lipoproteiner med lav tetthet (LDL) anses å være farlige kolesterol, fordi de overfører kolesterol til forskjellige celler i kroppen, og hvis cellen blir brakt inn mer av dette stoffet enn den kan behandle, vil slik LDL øke (for eksempel aterosklerotisk plakett på veggen av blodkaret);
  • Lipoproteiner med høy tetthet (HDL) anses for å være "godt kolesterol", som i motsetning til den forrige beskytter kroppen mot problemer med blodkar, hjertet - disse forbindelsene tar bort kolesterolet fra cellene og returnerer dem til leveren, der det deles ut og skilles ut gjennom mage-tarmkanalen kanalen eller urinsystemet;
  • blod triglyserider er et slags fettdepot, som dannes etter fordøyelsen av fett fra mat inntatt i kroppen eller er dannet av karbohydrater, de blir fortært, først ting først, med intenst fysisk arbeid som energisubstrat.

Hvordan finne ut kolesterolnivået ditt

Bare en biokjemisk blodprøve vil bidra til å bestemme nivået av kolesterol og andre blod lipoproteiner, som legen helt sikkert vil sende deg hvis du kommer med typiske klager (økt blodtrykk, hodepine, økt kroppsvekt). Før du kommer til testen, bør du ikke spise eller drikke.

Normalt varierer nivået av kolesterol i blodet fra 3,6 mmol / L til 7,8 mmol / L. Imidlertid leste jeg at en rekke medisinske instanser anbefaler å opprettholde kolesterol ikke høyere enn 6 mmol / l.

Indikatorer for kolesterol og deres tolkning:

  • 5 mmol / l tilsvarer det optimale nivået;
  • fra 5 til 6,4 mmol / l - svakt forhøyet kolesterol;
  • fra 6,5 ​​til 7,8 mmol / l tilsvarer en moderat høy mengde kolesterol;
  • over 7,8 mmol / l er tolket som en meget høy indikator.

Hvordan redusere kolesterol uten piller

Hvis du har moderat forhøyet kolesterol, kan du prøve å senke det uten hjelp av medisiner. De viktigste måtene å nå dette målet er livsstilsendringer, fysisk aktivitet og en endring i kostholdet. La oss vurdere hver av dem mer detaljert:

  • Livsstilsendringer inkluderer konseptet med dagens regime (søvn og hvile), måltider (spesielt tiden og kvaliteten på det siste måltidet), tilstedeværelsen av dårlige vaner (alkohol og røyking). Søvn er en helsegaranti, den skal vare minst 8 timer hver dag og være full. Det siste matinntaket er 2 timer før legging og ikke senere. Om kvelden bør du spise diettkjøtt, vel fisk, så vel som grønnsaker med grov fiber. Dårlige vaner bør kastes, all alkohol bør utelukkes, i det minste i behandlingsperioden.
  • Det er latterlig å snakke om fordelene ved fysisk aktivitet for en idrettsutøver som driver med kroppsbygging. Men for en rask og effektiv senking av kolesterol i blodet, i tillegg til 3 treninger per uke, vil morgenøvelser hjemme i 10-15 minutter hver dag bidra til å bruke unødvendige blodlipider som energi.
  • En seriøs kroppsbygger har hørt om riktig ernæring mer enn en gang, men for mange består det i å ta en proteinshake etter trening, og resten av måltidene - når det fungerer. Hvis det er for mye kolesterol i blodet, er du sannsynligvis overvektig, og du må fjerne dette grunn ved å fjerne kilo.

Og hvis du har et eget helseproblem, og ikke bare en vakker figur, så behandle ernæring med alt ansvar.

Begynn først å spise fem ganger om dagen med 3 timers mellomrom (3 ganger - hovedmåltidet og 2 ganger - en matbit). Foretrekker kjøtt og fisk med lite fett, grønnsaker, frukt, meieriprodukter (ikke-fettmelk og kefir, cottage cheese, skummetost) og frokostblandinger (bokhvete, havregryn, brun ris).

Drikk mer væske - vann og grønn te. Nekter (eller i det minste dramatisk begrenser forbruket av kaffe og søtsaker).

Hvordan senke medisiner

Hvis kolesterolnivået ditt er høyt nok, vil legen absolutt anbefale deg å ta et antall medisiner sammen med økt fysisk aktivitet og et spesielt kosthold. I kampen mot denne lipiden brukes:

  1. Statiner er et medikament som hemmer virkningen av et enzym i leveren som fremmer kolesterolsyntese. Forberedelser av denne gruppen brukes i kampen mot åreforkalkning, men har en rekke bivirkninger (hodepine, magesmerter, avføringsforstyrrelse). Deres effekt oppstår ved langvarig bruk av stoffet og stopper ganske raskt etter at det er kansellert. Disse inkluderer lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
  2. Antiplatelet midler - blodfortynnende (aspirin).
  3. B-vitaminer bidrar til å redusere alle lipoproteiner i blodet.
  4. Angiotensin-konverterende enzymhemmere er foreskrevet for å normalisere blodtrykket.

Folkemedisiner

Du kan senke kolesterolet med folkemedisiner, med mindre du selvfølgelig har for mye startet helsen. Disse inkluderer omega-3 og linfrø. Omega-3 er ikke noe mer enn fiskeolje, som består av vanlig (flerumettet) fett som ikke vil skade kroppen vår.

Urtemedisinere anbefaler å bruke lindblomsterpulver (slipe på en kaffekvern) for å bekjempe kolesterol.

Legg også merke til de fordelaktige egenskapene til hvitløk, som anbefales å tas om morgenen på tom mage. Det antas at hvitløk er i stand til å rengjøre kar.

I folkemedisin kan du finne oppskrifter fra misteltein og japansk sophora.

De fungerer bra i form av infusjon, og er forberedt på følgende måte: 100 gram tørkede planter skal helles med 1 liter vodka og tilføres i 3 uker. Sil deretter, og bruk en teskje før måltidene på omtrent 30 minutter.

Hva er faren for økt kolesterol for en kroppsbygger

For en kroppsbygger er høyt kolesterol en trussel, så vel som for en person som ikke driver med kraftsport. Nemlig at det forårsaker en funksjonsfeil i det kardiovaskulære systemet:

  • smalner lumen i blodkar med aterosklerotiske avsetninger, forårsaker iskemi i vevene de gir næring;
  • skader arteriene som mater hjertemuskelen, noe som kan forårsake utvikling av koronar hjertesykdom (utvikling av angina pectoris med utseendet på brystsmerter);
  • øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Således kjære venner, mengden betyr noe, noe som er sant for kolesterolet også. Jeg ønsker deg god helse og venter på sportsiden min.

Kolesterolsenkende øvelser

I kampen mot overflødig kolesterol er sport en effektiv og universell måte. Trening kan ikke bare forbrenne overflødig naturlig fett, men også ha en gunstig effekt på livskvaliteten, trivselen til en person og på helsen generelt. Forholdet mellom kolesterol og sport er vitenskapelig bevist; det er nok studier om dette emnet som bekrefter behovet for rimelig fysisk aktivitet for alle, uten unntak.

Fordelene med sport for kolesterol

For å senke konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol, ty de fleste til sport. Dette er den riktige avgjørelsen, siden det er fysiske øvelser som har evnen til å redusere den akkumulerte blokkeringen av fett i arteriene. Ved hjelp av fysisk aktivitet kan du øke hastigheten på beskyttende lipoprotein med høy tetthet, samt rense blodet for overflødig lipid etter å ha spist. Fordelene med å spille idrett vil være hvis du observerer regelmessighet og ikke overbelaster kroppen med tunge øvelser. Klassene skal holdes i godt humør og være morsomme. Det er mer effektivt å gjøre utendørs, og foretrekker svømming, utendørs spill, sykling og løping.

Fysiske øvelser

For å redusere kolesterol anbefales det å ty til all form for fysisk aktivitet, i alle fall vil det være fordelaktig. Det er viktig å kombinere idretter med riktig kosthold, da blir kvitt overflødig fett lettere og raskere. En person har rett til å velge ønsket fysisk aktivitet, men det vil være nyttig å dra nytte av anbefalingene fra en spesialist og velge riktig kondisjonskompleks som kan normalisere nivået av naturlig fett. Med denne plagen anbefales det:

  • yoga;
  • vandre i frisk luft;
  • bading,
  • tai shi;
  • morgen løping;
  • sykling;
  • Fotball;
  • tredemølle;
  • tennis og andre lignende idretter.
Du kan senke kolesterolet selv med enkle øvelser som ikke krever spesiell trening..

For at fysisk aktivitet skal ha nytte, må du følge følgende regler:

  1. Ikke overdriv. Å utføre en økt belastning kan være veldig skadelig, så klasser bør kompliseres gradvis. I de første dagene starter du fra 10 minutter og øker deretter gradvis tiden til kroppen begynner å bli vant til økt aktivitet.
  2. Ikke bry regelmessigheten. Til tross for dårlig humør, regn, snø, anbefales det ikke å avbryte klasser, de kan utføres hjemme, og velg et annet kompleks.
  3. Endre klasser. En rekke øvelser vil ikke la sporten kjede seg.
  4. Lytt til kroppen din. Det er viktig å ikke anstrenge kroppen din med sterk fysisk anstrengelse og fra de første dagene å velge din individuelle rytme.

Forenklet kolesterolbelastning

Du kan redusere nivået av naturlig fett i kroppen med følgende øvelser:

  1. For hender. Det er nødvendig å ta en stående stilling, legge føttene på skulderbredden fra hverandre og utføre en roterende bevegelse av skuldrene fremover og bakover. Deretter bør du spre armene så bredt som mulig, som om du dekker dem med et stort hjul.
  2. For hoftene. Det er nødvendig å utføre overkropp i begge retninger. Du bør også sitte på hælene og flytte rumpa fra det ene benet til det andre..
  3. For nakken. Senk haken til brystet, vipp den deretter tilbake, og også til sidene, og berør vekselvis med begge hender. En annen oppgave er å rotere hodet i motsatte retninger..
  4. For pressen. Ta en sittestilling og rekke for pannen, rettede knær. I liggende stilling er det nødvendig å koble bena og heve dem opp, og senk dem deretter sakte ned.
  5. For ryggen. Oppgave nummer 1 - bøy deg og berør gulvet med begge hender. t Oppgave nummer 2 - legg hendene på gulvet, på kne og bøy ryggen. Oppgave nummer 3 - ta en horisontal stilling og løft begge bena opp.
  6. For ben. Å stå og heve det rette benet foran, veksle høyre med venstre, og omvendt. Utfør 10 knebøy.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ytterligere anbefalinger

Fordelene med fysisk aktivitet er uvurderlige. De har en gunstig effekt på hjertets funksjon, regulerer mengden sukker i blodet og proteinhormonet i bukspyttkjertelen, og forbedrer også blodkoagulasjonen. Idrett forbedrer trivsel og fremmer produksjonen av endorfiner. En positiv effekt av fysisk aktivitet på kroppen er imidlertid bare mulig hvis intensiteten til klassene er gjennomsnittlig og pulsen ikke overstiger 130 slag per minutt. Anbefalt sykling, rask gange, dans og svømming.

En nybegynner-idrettsutøver anbefales å gradvis introdusere masse, for eksempel for å starte med turer i frisk luft. Begynnerens fysiske aktivitet bør ikke overstige tre ganger i uken, bare med tiden, når kroppen tilpasser seg sport, kan du gå til daglige aktiviteter. For at det i fremtiden ikke skulle være hjerteproblemer, er det nødvendig å starte klasser fra tre ganger i uken i 30 minutter, og unngå hjerterytme over 130 slag. Du må begynne å trene fra 15 minutter om dagen, gradvis øke varighetene på klassene, slik at idrettsanlegget etter 90 dager varer 50 minutter. Det anbefales å starte klasser etter å ha spist en time eller en halv time før det..

Hvordan senke kolesterolet? Øvelser og produkter.

Kolesterol er bra og dårlig. På et normalt nivå er det en viktig organisk forbindelse for kroppen. Imidlertid, hvis konsentrasjonen i blodet blir for høy, blir det en fare som setter mennesker i fare for et hjerteinfarkt..

Hva er kolesterol??

Kolesterol er et fettlignende stoff som er viktig for en person. Det er en del av membranene i alle kroppens celler, mye kolesterol i nervevevet, gallesyrer som er nødvendige for fordøyelsen, og steroidhormoner dannes fra kolesterol. Den reiser gjennom kroppen i form av lipoproteiner..

Typer og hastighet på kolesterolkonsentrasjon

  • Lipoprotein med lav tetthet (LDL). Dette kolesterolet er usunt eller "dårlig" kolesterol, hovedårsaken til dannelsen av aterosklerotiske plaketter. Norm opp til 3,5 mmol / l. Det er viktig at jo høyere denne indikatoren er, desto høyere er risikoen for sykdom..
  • High Density Lipoprotein (HDL). Kolesterolet som er til stede i HDL, kjent som "godt" kolesterol, forhindrer dannelse av aterosklerotiske plakk. Normen er mer enn 0,9 mmol / l. Det er viktig at jo høyere denne indikatoren er, jo lavere er risikoen for sykdom..

Kolesterolfunksjon

Kolesterol har tre hovedfunksjoner:

  • er et byggemateriale for cellene våre og er en del av cellemembraner
  • involvert i syntesen av D-vitamin
  • slik at kroppen produserer visse hormoner

Produkter for kolesterolreduksjon

En Harvard Health-rapport identifiserte 11 kolesterolsenkende matvarer som aktivt senker kolesterolet:

  • havre
  • bygg og fullkorn
  • bønner
  • aubergine
  • nøtter
  • vegetabilsk olje (raps, solsikke)
  • frukt (hovedsakelig epler, druer, jordbær og sitrusfrukter)
  • soyabaserte produkter
  • fet fisk (spesielt laks, tunfisk og sardiner)
  • fiberrik mat

Å legge dem til et balansert kosthold kan bidra til å kontrollere kolesterolet..

Produkter som forbedrer kolesterol

Den samme rapporten viser også mat som er dårlig for kolesterolet. De inkluderer:

  • rødt kjøtt
  • fete meieriprodukter
  • margarin
  • bakeri produkter

Hvordan trening senker kolesterolet?

Bare riktig ernæring kombinert med fysisk aktivitet kan effektivt senke kolesterolet. Dette ble bekreftet av et eksperiment utført på 400 frivillige som, etter å ha målt blodkolesterol, ble delt inn i fire grupper: den første forandret ikke livsstilen sin, den andre begynte å engasjere seg i idrett intenst, den tredje på et lite fettdiett, og den fjerde lagt til dietten fysisk aktivitet. Da kolesterolet ble kontrollert etter et år, viste det seg at bare i den fjerde gruppen var kolesterolreduksjonen betydelig.

Allerede 30 minutter med fysisk aktivitet har en uttalt effekt på å senke kolesterolet.

Trening forandrer gunstig forholdet mellom dårlig LDL og godt HDL-kolesterol - reduserer dårlig nivå og øker samtidig nivået av god. I tillegg, under påvirkning av regelmessige fysiske øvelser hos personer med hypertensjon, reduseres systolisk og diastolisk blodtrykk, og arbeidet i hjertet og lungene forbedres. Oksygentransport til vev og blodstrømmen gjennom organer øker. I tillegg regulerer fysisk aktivitet sukker og insulin nivåer og forbedrer blodkoagulasjonen. Regelmessige bevegelser, i tillegg til å direkte påvirke sirkulasjonssystemet og puste, forbedrer også humøret, fordi under trening produseres endorfiner i kroppen - hormoner av lykke.

Tren regelmessig i jevnt tempo

Trening skal være av moderat intensitet, og hjerterytmen bør ikke overstige 100-130 slag per minutt.

Dermed kan det være sykling, rask gange (for eksempel med pinner for stavgang), løping, svømming eller dans. Det er viktig å innføre belastningen gradvis. Hvis kroppen ikke er vant til innsats, er det bedre å starte med turer. Start et program for å senke kolesterolet fra 30 minutter om dagen, minst 2-3 ganger i uken. Gradvis, i løpet av 3 måneder, øker leksjonstiden til 50 minutter om dagen og bytt til 5 leksjoner per uke. Etter 3 måneders systematisk trening øker HDL-nivåene i gjennomsnitt med omtrent 7 prosent, og trivselen din forbedres markant..

Før klasser anbefales det å varme opp, gjenta hver øvelse fra 5 til 15 ganger. Programmet ditt i 10 minutter:

  • hands
    1. Stående, sveip armene frem og tilbake, deretter til sidene;
    2. Åpne skuldrene så brede som mulig;
  • Nakke
    1. Plasser haken på brystet og vipp hodet så langt tilbake som mulig. Prøv deretter å ta på hodet når venstre skulder og en gang høyre skulder.
    2. Drei hodet en gang til venstre og en gang til høyre;
  • Tilbake
    1. Stå, vipp og berør gulvet med hendene;
    2. Knelende, len deg på hendene og lag en "katt tilbake"
  • Hofter
    1. Stå, gjør dype bøyer til siden. Forsøk å nå ankelen med hånden;
    2. Sirkulære bevegelser av bekkenet til høyre og venstre;
  • legs
    1. Stå, løft benet frem så høyt som mulig;
    2. Gjør ti knebøy.

Hvordan er kolesterol og sport relatert?

Fysisk aktivitet, ordnet organisert og dosert, har ubestridelige fordeler for menneskers helse. Muskelkontraksjoner fremskynder metabolismen og endrer forholdet mellom biokjemiske komponenter. Våre forskere (fra Kirov State Medical Academy) satte seg oppgaven: å studere kolesterolmetabolisme hos idrettsutøvere fra forskjellige idretter. Er han annerledes?

Hvordan gikk studien

Eksperimentet involverte menn 18-25 år gamle:

  • 71 utøvere - hovedgruppen;
  • 15 sunne, men ikke-atletiske studenter - kontrollgruppe.

Alle av dem var delt inn i undergrupper:

  • utrent (15 personer),
  • engasjert i massesykliske idretter og har grunnleggende kategorier (20 personer),
  • engasjert i massesykliske idretter og har høye nivåer (19 personer),
  • engasjert i syklisk idrett og har grunnleggende kategorier (18 personer),
  • involvert i syklisk idrett og har høye nivåer (14 personer).
  • Alle i det spesialutstyrte treningsstudioet utførte ergometrisk belastning på sykkelen - i 30 minutter tråkket de treningssykkelen med en frekvens på en tråkk i sekundet.

Før fysisk aktivitet og etter det (etter 5 og 30 minutter) tok de blod fra en blodåre for biokjemisk forskning.

Mottatte data

Umiddelbart etter fysisk aktivitet i alle eksperimentelle undergrupper, falt kolesterolnivået (sammenlignet med indikatorer før belastningen), og nivået av lipoproteiner med høy tetthet økte. Dette skyldes at under trening frigjøres lipoprotein-lipase fra musklene, som kan danne lipoproteiner med høy tetthet fra apoproteiner av lipoproteiner med svært lav tetthet. Etter 30 minutter var situasjonen ikke lenger så entydig: Hos personer med 1, 2 og 3 undergrupper nærmet blodtellingen seg de som var før trening. Men for de som tilhørte undergruppene 4 og 5, skjedde ikke dette..

Den andre oppdagelsen: med en økning i kondisjonen i blodet øker nivået av lipoproteiner med høy tetthet, noe som gjør at musklene tåler betydelig fysisk anstrengelse.

Forskere foreslår å bruke indikatorer på kolesterolmetabolisme hos idrettsutøvere som en markør for deres beredskap og vilje til å konkurrere.

Konklusjoner for ikke-idrettsutøvere

Dataene fra denne studien bekrefter det faktum at fysisk aktivitet bidrar til å normalisere den biokjemiske sammensetningen av blodet. Hvis du kombinerer fysisk aktivitet med riktig ernæring, kan du oppnå suksess med å bringe lipoproteinspekteret i blodet ditt til normalt uten kraftige og ha mange bivirkninger av medikamenter.

Kolesterol - hva er det, dets normer, påvirkning og behandling

03/21/2019, 10:05 a.m.
03/21/2019, 10:05 a.m.

"Resultatet er bra, bare forhøyet kolesterol" - slik tenking kan skade deg. Kolesterol er avsatt i indre vegger i blodkar i mange år, noe som forstyrrer den normale funksjonen i hjertet og fører til et hjerteinfarkt. Hva er kolesterol, og hvorfor skal vi sikre at nivået ikke stiger?

Over 70 prosent av voksne russere har høyt kolesterol i blodet (hyperkolesterolemi), men bare én av tre bryr seg om å senke denne mengden. I mellomtiden er fett (lipid) lidelse den nest viktigste hypertensive risikofaktoren for hjerteinfarkt, årsaken til nesten halvparten av alle dødsfall i vårt land.

Det er kjent at hvis nivået av kolesterol i blodet overstiger 239 mg / dl, er risikoen for dødelig hjerteinfarkt dobbelt så høy som når verdien er under 200 mg / dl. Når den overstiger 280 mg / dl - øker den fire ganger.

Vil du leve i god form i lang tid? Du må ta vare på kolesterolet. Det viktigste er en sunn livsstil og systematisk overvåking av nivået av dette stoffet i blodet. Dette er veldig viktig fordi når den bare krysser den sikre grensen litt, kan du raskt gjenopprette den til et normalt nivå. Den mest effektive måten er kosthold og fysisk aktivitet. Men noen ganger må du fortsatt ta medisin.

Kolesterol - hva er det??

Kolesterol er et organisk fettstoff (lipid) som utfører mange nyttige funksjoner i kroppen. Det er en del av membranene i de fleste celler, det er involvert i produksjonen av visse hormoner og i syntesen av gallesyrer. Det tar del i produksjonen av vitamin D, spiller en viktig rolle i hjernens funksjon. Dette i seg selv er ikke skadelig, bare overskuddet blir farlig. For normal funksjon av alle organer er nok kolesterol, som produseres av kroppen (endogent kolesterol), hovedsakelig i leveren.

Endogent kolesterol er 80 prosent - totalt kolesterol, 20 prosent spiser vi med mat (eksogent kolesterol). Husk at kolesterol bare finnes i mat av animalsk opprinnelse - i tillegg inneholder det mettede fettsyrer, hvorfra leveren produserer kolesterol. Og dette matkolesterolet overvurderer nivået av totalt kolesterol i blodet.

Kolesterol: på godt og vondt

Kolesterol, som andre fettstoffer, er ikke løselig i vann. Derfor sirkulerer det i blodet i kombinasjon med proteiner produsert av leveren, og danner komplekse forbindelser - lipoproteiner. De er i form av bittesmå fettkuler omgitt av proteiner. Deres molekyler er forskjellige i forholdet mellom kolesterol og proteiner. Avhengig av kolesterolet som lipoproteinene overføres i, skilles to av fraksjonene derav: HDL (bra) og LDL (dårlig). LDL (lipoproteiner med lav tetthet) inneholder mye kolesterol med lav tetthet i et tynt proteinshell, som de lett trenger inn i blodomløpet, noe som bidrar til utviklingen av åreforkalkning. Jo mindre det er i blodet, jo bedre for hjerte og hjerne.

HDL (lipoproteins med høy tetthet) inneholder mer protein og mindre kolesterol enn LDL, men høy tetthet. Godt kolesterol, som vi har litt, trenger også gjennom veggene i arteriene, men akkumuleres ikke i dem, men samler en del av kolesterolet i dem og transporterer dem tilbake til leveren. Der rekombineres det med proteiner, danner lipoproteiner, eller blir til gallesyrer, og skilles deretter ut fra kroppen. HDL-kolesterol senker konsentrasjonen av dårlig kolesterol i blodet. Jo mer HDL i blodet, jo lavere er risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Høyt kolesterol

Kroppen beskytter seg mot for mye kolesterol, og tvinger den ut. Imidlertid akkumuleres en betydelig del, proporsjonal med dens overskudd, gradvis i innerveggene i blodkar i form av aterosklerotiske plaketter. Arterier blir mindre elastiske, skjøre, smale, noe som gjør det vanskelig for blod å strømme til cellene, så mindre oksygen og næringsstoffer kommer inn i dem. Til slutt utvikles koronar hjertesykdom, noe som reduserer hjerneeffektiviteten. Når en aterosklerotisk plakett lukker et eller flere kar i hjertet, oppstår et hjerteinfarkt, og okklusjonen av en av arteriene som forsyner hjernen, fører til hjerneslag. Hvis karet som leverer blod til hjernen brister, oppstår et hemoragisk hjerneslag. Aterosklerotiske lesjoner kan forekomme i hele kroppen, noe som fører for eksempel til koronarsykdommer i bena, skade på netthinnen, nyresvikt. For å forhindre at dette skjer, bør du prøve å senke LDL-kolesterolet og øke HDL-en. Hvis forhøyet kolesterol er ledsaget av overvekt, diabetes, hypertensjon, er et resultat av hypotyreose, anoreksi, nyresykdom, i tillegg til disse sykdommene, må du starte med å senke blodkolesterolet.

Cradle Kolesterol Prevention

Du må ta vare på kolesterol i spedbarnet. Da trenger avlscellene det mest, men den ammede babyen får så mye som hans utviklende kropp krever (300-400 mg per dag). Når babyens blod inneholder nok kolesterol, bør ikke leveren produsere sitt eget. Hvis barnet ikke får det med morens mat, begynner kroppen å produsere det tidligere. Som et resultat kan tendensen til overdreven kolesterolproduksjon vedvare hele livet. I en alder av 2 år produserer leveren fysiologisk kolesterol, og fra nå av bør den være begrenset i kostholdet. Mellom 2 og 18 år er kolesterolnivået i blodet 120-140 mg / dl, deretter øker det med omtrent 2,2 mg per år. Gjennomsnittsalderen når 130-190 mg / dl.

Kolesterol - funksjoner i kroppen

Kolesterol har mange viktige funksjoner i kroppen:

- er en byggestein av cellemembraner;

- det er en del av myelinhylsene som beskytter nervefibrene mot skade;

- Involvert i hormonproduksjon (f.eks. Sex, antistress)

- viktig for produksjon og absorpsjon av D-vitamin;

- er en komponent av galle, letter prosessen med fettabsorpsjon.

Kolesterol - Årsaker

Hovedårsaken til høyt kolesterol er et kosthold med mye mettet fett og transfett, som du finner i:

- fet kjøtt og pølser

- fete meieriprodukter, for eksempel rømme, ost og kremost;

- sukkervarer som smultringer og stekte kaker;

- noen vegetabilske oljer: palmeolje og kokosnøttolje.

Kolesterol - symptomer

Forhøyet kolesterol gir ingen symptomer på lenge. De første alarmsignalene vises bare når nivået av kolesterol, spesielt "dårlig" - LDL, er for høyt og blir avsatt i veggene i arteriene i form av såkalt. avleiringer, ellers aterosklerotisk plakett.

De innsnevrer og styrker fartøyene. Denne prosessen kalles aterosklerose (aterosklerose), som forårsaker symptomer som:

- konsentrasjonsvansker og huske;

- tykning av gul farge, vanligvis rundt øyelokkene, i albuen, under brystet - i veldig sjeldne tilfeller avsetning av kolesterol på huden. De kan også danne knuter på håndleddene og Achilles senen..

kolesterol

"Dårlig" LDL-kolesterol:

- standard - 130 mg / dl;

- hos pasienter etter hjerteinfarkt, hjerneslag, som lider av koronar hjertesykdom - 60 mg / dl.

Høyt kolesterol - behandling

Et unormalt resultat av kolesterol (lipidogram) bør først og fremst føre til en endring i livsstil: endringer i kostholdet (mindre dyrefett), økt fysisk aktivitet (regelmessig mosjon).

Kolesterolpreparater: statiner / fibrater

Hvis livsstilsendringer ikke gir resultater, foreskrives kolesterolpreparater som forbedrer lipidprofilen, spesielt statiner, de kan også moderere nivået av triglyserider og øke nivået av HDL. Målet med farmakoterapi er å redusere risikoen for å utvikle sykdommer: åreforkalkning, hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesykdom.

Fibrater brukes også for lipidforstyrrelser, som hovedsakelig anbefales for pasienter med lavt "godt kolesterol" / høye triglyserider.

Kolesteroldiett - det såkalte anti-kolesterol dietten

Grunnleggende prinsipper for et kosthold med høyt kolesterol:

- animalske produkter bør begrenses;

- Unngå kolesterolbomber som: smør, egg, innmat (f.eks. Lever, tunge, hjerte);

- kaker, kremer, sjokolade, fet melk, smør-gule oster;

- å velge mellom: magert kjøtt, yoghurt og lite fett cottage cheese, grønnsaker, frukt, naturlig juice;

- erstatt yoghurtkrem, unngå steking, spis hudfritt fjærkre, fjern synlig fett fra dust.

Vitaminer og kjemiske forbindelser som senker kolesterolet

Noen vitaminer og kjemikalier kan senke kolesterolet:

- E-vitamin - takket være funksjonene til å øke blodkoagulering og avslapning av blodkar, forhindrer det opphopning av kolesterol på veggene i arteriene;

- C-vitamin - forhindrer vedheft av fett på veggene i arteriene; sjekk: C-vitamin venstrehendt, syntetisk, naturlig - hvilken du skal velge?

- polyfenoler - organiske kjemiske forbindelser fra gruppen av fenoler, fjern frie radikaler. Kilder til polyfenoler: blåbær, druer, brokkoli, chokeberry. Interessant faktum: de fleste polyfenoler har vanligvis en fruktskall.

- karotenoider - en gruppe organiske kjemiske forbindelser, for eksempel lykopen - et naturlig pigment; betakaroten. Deres viktige funksjon er å hemme lipidoksidasjon..

For lavt total kolesterol - mulige årsaker:

Kolesterol får kroppen til å absorbere visse vitaminer (det er nødvendig å absorbere vitamin D) og fett, mens eliminere giftstoffer. Et adekvat kolesterolnivå er viktig for alle, spesielt for de minste - det påvirker hjerneutviklingen betydelig. For lavt kolesterol kan øke risikoen for å utvikle depresjon, bipolar lidelse. Immuniteten svekkes også, noe som påvirker utviklingen av infeksjon.

Hvordan øke kolesterolet?

En naturlig måte å heve godt kolesterol i blodet er gjennom idrett. For å gjøre dette, anbefales det å utføre aerobe øvelser. De skal ikke være intense, bare marsjere, løpe og sykle. Det er best å gjøre dette 3 ganger i uken i 30 minutter. Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt - det er godt å vite at å være overvektig ikke bare øker dårlig kolesterol, men også senker godt kolesterol.

I tillegg til å trene på dagen din, er det verdt å ta vare på kostholdet. Vi bør ikke spise bearbeidet mat og mat rik på karbohydrater (de kan øke sukkernivået og redusere konsentrasjonen av godt kolesterol) og hydrogenert transfett. Spis mer grønnsaker, reduser mengden søppelmat, kroppen vil begynne å produsere sunt kolesterol.

Øvelser for å senke kolesterolet

Even Selv i det fjerde århundre f.Kr. sa den eldgamle greske filosofen Aristoteles: "Bevegelse er liv, og livet er bevegelse!" Moderne forskere er enige med ham. Tallrike studier har bekreftet at fysisk aktivitet hjelper til med å forbedre lipidmetabolismen naturlig, med bare en korreksjon: både arten av øvelsene som er utført og deres regelmessighet. Men først ting først.

Kolesterol er et fettlignende stoff som utfører en rekke viktige funksjoner i menneskekroppen. Det er en del av cellemembraner, deltar i syntesen av D-vitamin og visse hormoner, isolerer nervefibrene og er nødvendig for dannelse av gallesyrer involvert i fordøyelsen.

Kolesterol: hva er det, det optimale nivået og effektive kolesteroløvelser

  • Er det mulig å senke kolesterolet uten medisiner
  • Effektive kolesteroløvelser

Men det er en flue i salven: overflødig kolesterol i kroppen øker risikoen for å utvikle åreforkalkning betydelig. Det er avsatt på veggene i blodkar og danner aterosklerotiske plakk som hindrer strømmen av blod, og til slutt kan fullstendig blokkere det, forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

I henhold til anbefalingene fra European Society for the Study of Atherosclerosis and the All-Russian Scientific Society of Cardiology, anses nivået av total kolesterol i blodet under 5 mmol / l som optimalt for friske mennesker. Hvis en person allerede har åreforkalkning i perifere og karotisarterier, koronar hjertesykdom (CHD) eller aortaaneurisme, bør denne indikatoren ikke overstige 4-4,5 mmol / l.

Videre er nivået av ikke bare det såkalte totale kolesterolet, men også dets fraksjoner viktig: lipoproteiner med lav tetthet (LDL) eller "dårlig" kolesterol og lipoproteiner med høy tetthet (LDL) - "godt" kolesterol.

Ideelt sett bør blod-LDL ikke overstige 3 mmol / L for friske mennesker og 1,8 for pasienter med koronar hjertesykdom, og HDL bør være minst 1 mmol / L for menn og 1,2 mmol / L for kvinner. Det optimale triglyseridnivået er under 1,7 mmol / l

Det meste av kolesterolet (omtrent 80 prosent) syntetiseres i en person. Hvor mye kroppen vil produsere kolesterol avhenger først og fremst av arvelighet. Imidlertid kan dvelende stress, usunt kosthold og overvekt, hormonsvikt, leversykdom, diabetes mellitus, samt en stillesittende livsstil bidra til denne prosessen..

Er det mulig å senke kolesterolet uten medisiner

Når en pasient først viser forhøyet kolesterol (hyperkolesterolemi), anbefales han å gå gjennom kostholdet sitt og bevege seg mer.

Og bare i tilfelle når disse tiltakene ikke gir det forventede resultatet, er lipidprofiltallene "utenfor målestokk" og det er en alvorlig risiko for å utvikle koronar hjertesykdom, medisiner er foreskrevet for å normalisere kolesterolnivået, hovedsakelig statiner.

Samtidig utelukker medikamentell terapi på ingen måte behovet for en gjennomgang av livsstil og spisevaner.

Effektive kolesteroløvelser

For å oppnå en reduksjon i kolesterol, er det ikke nødvendig å torturere deg selv i treningsstudioet i timer, det er tilstrekkelig å bruke minst 30-40 minutter til stavgang, løping, svømming eller annen middels intensiv kondisjonstrening i minst 30-40 minutter.

Du kan også kombinere “nyttig med nyttig” og utføre øvelser for å forhindre osteokondrose eller for eksempel å jobbe på problemområder.

Et passende kompleks er lett å finne på Internett. Det viktigste er ikke å glemme å følge pulsen. Frekvensen bør ligge på 65-70 prosent av det som oppnås ved maksimal belastning, justert for alder.

Det optimale hjertefrekvensnivået under en trening kan beregnes med formelen: (220 - antall år) x 0,7 (0,65).

Hvis det er problemer på hjerte- og blodkarets side, bør treningsopplegget velges av den behandlende legen under hensyntagen til EKG-dataene med fysisk aktivitet.

De som ikke har helseproblemer ennå, men som hadde en stillesittende livsstil før, bør heller ikke rives av steinbruddene sine: start med turer, for eksempel, bruk for vane å passere ett stopp i raskt tempo til fots på veien fra jobb eller med jevne mellomrom klatre opp trappene flere etasjer. Når kroppen blir vant til slikt stress, øker du fysisk aktivitet.

De første resultatene bør forventes i gjennomsnitt cirka tre måneder, og den maksimale effekten vil vises etter omtrent et par måneders regelmessig trening. I løpet av denne tiden bør nivået av total kolesterol og triglyserider synke og HDL bør øke, noe som, som vi allerede vet, forhindrer dannelse av fete avsetninger på veggene i blodkar.

Ta vare og vær sunn! Publisert av econet.ru.

Forfatter Olga Makushnikova

PS! Og husk, bare å endre vår bevissthet - sammen forandrer vi verden! © econet

Liker du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Les Om Diabetes Risikofaktorer