Tvangs overspising: symptomer, behandling, hvordan du skal takle det

Tvangsmessig overspising er et vanlig problem hos mennesker, uansett alder og kjønn. Barn blir tvunget til å spise opp en hel skål med suppe, selv om de ikke vil eller ikke kan. Voksne stapper magen med store porsjoner mat, skylt ned med søt brus. De aller fleste mennesker spiser helt usunn mat, noe som prioriterer kostholdet.

Årsakene til tvangsmessig overspising er forskjellige: en vane fra barndommen, en spiseforstyrrelse, psykiske problemer og andre. Så hvordan takler du tvangsmessig overspising, og kan du gjøre det selv? Vurder årsakene, funksjonene og metodene for å behandle dette problemet.

Hva er tvangsmessig overspising

Tvangsmessig eller psykogen overspising, hvis behandling vanligvis er vellykket, kan forekomme hos enhver person. Avvik er en ukontrollert absorpsjon av mat i mangel av sult. Med andre ord spiser “pasienten” ikke fordi han er sulten, men fordi han vil drukne ut følelser.

Tvangsmessig overspising er en form for spiseforstyrrelse. En person kan ikke stoppe, han forbruker mye mat som kroppen ikke trenger. Resultatet er overvekt, overvekt og relaterte sykdommer. Med andre ord, konsekvensene av tvangsmessig overspising påvirker livet sterkt, og reduserer kvaliteten betydelig..

Så, tvangsmessig overspising - hva er det: en sykdom, et trekk i kroppen, en reaksjon på stress? Et slikt avvik kan selvfølgelig ikke kalles normen, og enda mer et trekk ved kroppen. Hva som er for høyt matinntak for en bestemt person, vil bidra til å bestemme testen for tvangsmessig overspising.

Svar ærlig på spørsmålene dine:

  • Kan jeg spise en stor mengde mat på kort tid, praktisk talt uten å tygge den?
  • Får matopptak meg moralsk tilfredshet?
  • Kan jeg spise så mye mat at etter at jeg føler ubehag og anger?
  • Spiser jeg ofte av kjedsomhet eller nervøs spenning, selv om jeg ikke føler meg sulten?
  • Er du overveldet av stadige tanker om å være overvektig??
  • Etter å ha spist en stor del av maten, føler jeg meg ukomfortabel, fordi jeg vet at dette fører til overvekt?

Hvis du svarer bekreftende, er minst ett spørsmål allerede en anledning til å slå alarmen. Hvis det er mer enn ett positivt svar, tenker du sannsynligvis ofte på hvordan du blir kvitt tvangsmessig overspising og går ned i vekt. Vi vil snakke om dette senere..

Symptomer på tvangsmessig overspising

Tvangs overspising kjennetegnes av følgende symptomer:

  • høy absorpsjon av mat;
  • måltidet slutter bare når det allerede er fysisk umulig å spise noe annet;
  • etter å ha spist, føler en person seg ukomfortabel;
  • en person spiser konstant, selv om han ikke er sulten;
  • som oftest blir måltider holdt alene, fordi "pasienten" skammer seg over hvor og hvor mye han spiser;
  • etter å ha spist, er det en følelse av hjelpeløshet før du spiser;
  • overvekt, overvekt.

Tvangs overspising er en sykdom, så spørsmålet om hvordan du selv skal takle det oppstår ofte blant de som lider av hjelpeløshet før de spiser. Du kan takle problemet selv, men dette er sjelden mulig. For behandling av høykvalitets behandling av tvangsmessig overspising, bør du kontakte spesialistene: ernæringsfysiologer, psykologer, spesialister på sunn mat. Hvis sykdommen forverres av ytterligere problemer på grunn av overvekt, er det verdt å koble en trener og spille idrett.

I alle fall å nærme seg spørsmålet om hvordan du kvitter deg med tvangsmessig overspising på egen hånd, er en omfattende tilnærming, med hjelp av hjelp. Den samme fysiske aktiviteten kan bare forverre tilstanden hvis nivået velges tilfeldig, uten å konsultere en spesialist.

Funksjoner

Det er tre kroppstyper:

  1. Ectomorph er tynn, mager, med minimal muskelmasse og akselerert metabolisme. Enkelt sagt spiser han hva han vil, hvor mye han vil og når han vil, mens han opprettholder tynnheten.
  2. Mesomorph - sport, proporsjonalt, bygger lett muskelmasse og blir kvitt fett.
  3. Endomorf - fettmasse råder over muskelmasse, langsom metabolisme og raskt går opp i vekt.

I sammenheng med psykogen overspising er de mest sårbare endomorfene. Overdreven absorpsjon av mat er også karakteristisk for ektomorfer: de lider ikke av overvekt, er ikke redd for overflødig vekt, så de kan ikke bekymre seg for mengden og kvaliteten på maten. Dette virker imidlertid bare ved første øyekast, siden overvekt og overvekt av fettmasse er et eksternt tegn på problemer i kroppen. Dårlig mat påvirker de indre organene, så med slik spiseatferd kan ikke selv ectomorphs unngå konsekvensene. Disse inkluderer sykdommer i mage-tarmkanalen: gastritt, magesår, halsbrann og andre.

La oss gå tilbake til begynnelsen: Likevel stiller leger diagnoser, og vi vurderer problemer fra et psykologisk synspunkt. Vi har allerede funnet ut hva tvangsmessig overspising er, nå skal vi vurdere årsakene til det.

Årsaker

Hva er årsakene til tvangsmessig overspising og hva du skal gjøre hvis du finner det i deg selv? Slapp av og pust ut: avviket er rettet på mange måter. Men la oss finne ut hvor denne følelsen av gluttony og behovet for konstant tygging av mat kommer fra..

Alle årsaker er delt inn i tre grupper:

  1. biologisk.
  2. Sosio-kulturelle.
  3. Psyko-emosjonelle.

Biologiske årsaker inkluderer abnormiteter i funksjonen til visse organer. Hypothalamus er ansvarlig for følelsen av sult og metthet, og hvis den ikke fungerer riktig, oppstår en spiseforstyrrelse. I dette tilfellet er behandling kun foreskrevet av lege.

Det sosiokulturelle livet etterlater sitt inntrykk på sinnet. Det begynner med fødselen, når normene for oppførsel og livsstil legges. Foreldre påvirker personlighetsdannelsen i større grad: barn tar i bruk vanene, atferdsmåten og noen karaktertrekk. Og hvis et barn fra barndommen blir tvunget til å spise opp alt som ligger på en tallerken, for ikke å sortere ut mat, er det alltid mye og tilfredsstillende, så i voksenlivet vil en allerede dannet personlighet følge disse reglene.

Mange foreldre bestemmer av en eller annen grunn at de føler behovene til barnet bedre og vet bedre hva og hvor mye de har. Babyen opplever samtidig negative følelser, siden han ikke ønsker å spise betinget havregryn. Han vil ha pasta, men foreldrene tvinger dem hardnakket til å spise den beryktede havregryn til frokost. Deretter utvikler barn feil vaner:

  • i stedet for “Jeg er sulten, så er det på tide å spise” - “nå 12.00 - lunsjtid; Jeg er ikke sulten, men siden tiden er inne, trenger jeg å spise ”;
  • i stedet for "la oss se hva jeg vil ha til frokost" - "nå frokost, så må du spise stekte egg og havregryn";
  • i stedet for "på høytiden skal jeg spise så mye som kroppen min trenger" - "i løpet av ferien vil jeg være så stor at jeg ikke kan flytte, men tante Luda vil ikke bli fornærmet, fordi jeg vil prøve alle rettene".

I tillegg bygger matopprykk de samme falske holdningene som bare gjør vondt i voksen alder.

De psykologiske og emosjonelle årsakene til tvangsmessig overspising korrigeres med terapi. Stress som sitter fast, trøster seg med mat, forsøk på å fylle det ”indre tomrommet” med mat, faller i denne kategorien..

Eventuelle tegn på tvangsmessig overspising krever observasjon, og i de fleste tilfeller også behandling.

Obligatorisk overspisingsdiagnose

Spesialister diagnostiserer tvangsmessig overspising hvis anfall oppstår minst en gang i uken i 3 måneder. Alle symptomene beskrevet over er relevante..

Hvis du selv vil avgjøre om det er behov for å søke hjelp, kan du ta den tvangsmessige overspisningstesten beskrevet ovenfor.

Diagnostikk av avvik er ganske enkel og krever ikke spesielle analyser og studier. Det viktigste er å erkjenne at det er et problem, og at det må løses. De fleste pasienter avviser diagnosen og prøver å rettferdiggjøre ukontrollert gluttony, selv om alle tegn på forstyrrelsen er åpenbare. Hvis du allikevel kunne innrømme for deg selv at du lider av matfeste - er dette allerede et stort skritt på veien mot bedring. Det gjenstår bare å finne ut hvordan man skal behandle tvangsmessig overspising.

Tvangsmessig overspisende behandling

La oss snakke om hvordan du kurere tvangsmessig overspising på egen hånd. Til å begynne med er det verdt å nøkternt vurdere situasjonen og beregne hvor mange ganger om dagen eller en uke du blir overvunnet av angrep av ukontrollert gluttony. Hvis antallet ikke er kritisk, minst to ganger i uken, kan du oppleve behandling av tvangsmessig overspising hjemme.

I dette tilfellet er det bare en vei ut - selvkontroll. Streng begrensning av mengden mat, sporing av den fysiske tilstanden: sultfølelse og komfort på mengden spist. Samtidig er det viktig å være klar over fysisk, ikke moralsk, trøst. Det vil si at du spiste en tallerken salat og føler deg fysisk full, men psykologisk ser det ut til at det ikke er nok å spise. Det er viktig å differensiere disse forholdene..

psykoterapi

En psykiater blir konsultert når de biologiske årsakene til psykogen overspising utelukkes. Spesialisten velger behandlingsmetoder individuelt for hver pasient, avhengig av graden av utvikling av avvik og emosjonelle og psykologiske faktorer.

Moderne psykiatri bruker tre hovedmetoder for behandling:

I løpet av behandlingen er de nærmeste familiemedlemmer som har effekt på pasienten involvert. Vanligvis er dette foreldre til mindreårige barn, ektefeller eller de som bor sammen med pasienten.

Denne metoden er basert på å identifisere grunnårsaken til en spiseforstyrrelse. For å finne ut hva som utløste tvangsmessig overspising, bygger psykiateren taktikker for å eliminere selve årsakene.

3.Dialektisk atferdsterapi.

Denne metoden brukes i tilfeller der pasienten drukner følelser med mat. Trenger å finne alternative metoder for håndtering av ikke-matstress.

Metoder kan kobles sammen og brukes samtidig for å oppnå best mulig resultat. Spesialister kan også bruke andre behandlingsmetoder, siden de mest populære og effektive blir kalt her..

Legemiddelterapi

Noen mennesker har en tendens til å raskt løse problemet med medisiner fra tvangsmessig overspising. Uansett hva reklamen antyder, må vi forstå: dette avviket blir behandlet av leger. Du kan ikke ta magiske piller fra tvangsmessig overspising og forvente at alt vil forsvinne på egen hånd. Viktig er hardt arbeid med deg selv.

Medisiner forskrives når de biologiske årsakene til spiseforstyrrelser er etablert. Du kan ikke ta medisiner på egen hånd, da dette kan skade en allerede lidende kropp. Legen forsker, studerer resultatene av testene, evaluerer alvorlighetsgraden av sykdommen, og først deretter forskriver medisiner.

I tillegg til hovedbehandlingen for psykogen overspising, kan andre sykdommer som har oppstått som et resultat av å spise for store mengder mat, behandles parallelt. Hovedsaken er å konsultere leger og ikke engasjere seg i uavhengig diagnose.

Tvangs overspising med vennen min: hvordan det var

La oss kalle venninnen min Katya. Hun er en ektomorf - hun har råd til å spise skadelig, fet, men så velsmakende mat uten at det skader skikkelsen hennes. Det som faktisk er engasjert i regelmessig. Alle turene våre går ned til å besøke kafeer, barer og gatekjøkkenmat. Jeg må kontrollere meg selv og med jevne mellomrom ta et valg til fordel for en lett salat og te uten sukker. Men Katyushaen min er ikke bekymret for verken overvekt eller cellulitter - som jeg sa, har hun råd.

Hver av våre felles måltider endte med at hun peset og ba om å sitte litt lenger, fordi hun ennå ikke er i stand til å fortsette turen. Katya så ut til å spise en annen hel Katya. I det minste så det ut for meg slik: mens jeg utsatte salaten min, spiste kjæresten min to cheeseburgere og pommes frites.

Til slutt begynte jeg å bekymre meg for kjærestenes helse, og jeg leste i en bok hvordan en av heltene døde av gluttony. Til min overraskelse kjente Katya problemet med en gang. Uten å kaste bort tid meldte vi oss på en ernæringsfysiolog på nettet. Konsultasjon ville ikke skade meg heller.

På døren til legen var vi litt nervøse. Katyusha var bekymret for magen, og jeg tenkte at jeg ble tvunget til å velge gress i stedet for stekte poteter. Alt viste seg å være enkelt: en venninne led aldri av overvekt, da barn, mamma og bestemoren hennes ble tvunget til å spise opp alt som sto på tallerkenen. I tillegg har det siste bruddet med den unge mannen ført til emosjonell utmattelse. Alle disse faktorene kom sammen, og Katya prøvde ubevisst å drukne stresset. Legen sa at Katerina hadde tvangsmessig overspising, han fortalte også hvordan han skulle takle ham.

Kjæresten fikk forskrevet personlig terapi med en psykiater. Ernæringsfysiologen har skrevet en ernæringsplan som vil bidra til å forbedre tarmfunksjonen etter et langt hardt arbeid. Hele behandlingsforløpet varer i flere uker, så jeg kan ikke fortelle deg det endelige resultatet ennå. Men Katyusha gjør fremgang, og jeg sammen med henne.

Det er mye lettere å kontrollere seg selv i et team enn individuelt. Vi sender hverandre rapporter om all maten som ble spist på dagtid, og noen ganger på kveldstid går vi lenge i stedet for middag. Jeg er glad for at vennen min raskt kjente igjen problemet, fordi det i psykiske lidelser er det viktigste.

Konklusjon

Tvangsmessig overspising er et vanlig problem hos moderne mennesker. Vi vet ikke andre måter å drukne ut følelser på, bortsett fra å unne deg duftende pizza eller spise en hel bøtte med is. Mat hjelper til med å føle deg bedre, men ikke lenge - druknet snart stressavkastning. Og da oppstår det tilsvarende spørsmålet: hvordan man kan overvinne tvangsmessig overspising?

Vi fant ut at du må oppsøke lege hvis funksjonen til selvovervåking og disiplin er dårlig utviklet. I dette tilfellet er hovedoppgaven at du må innrømme for deg selv at det er et problem.

Etter vellykket korrigering av avviket, oppstår følgende spørsmål: hva skal jeg gjøre etter behandling av tvangsmessig overspising? Det er verdt å overvåke din emosjonelle tilstand og kontrollere mengden mat som konsumeres..

Generelt er spiseforstyrrelser en ganske vanlig forekomst blant moderne mennesker. Vi streber etter suksess, utfører komplekse oppgaver og opplever emosjonell utmattelse, som du vil fylle med noe. Det er viktig å lære å takle stress, da trenger du ikke stadig plage deg selv med behandling og turer til leger.

Nå vet du hva tvangsmessig overspising er, hvordan du takler denne spiseforstyrrelsen selv og hvilke spesialister du vil søke hjelp.

Ansvarlig skribent og adelig oppfinner. Spesialist i sosialt arbeid, filantrop. Jeg avslutter teksten og flyr bort for å sykle i en ballong over et hav av illusjoner.

Hvordan bli kvitt tvangsmessig overspising?

Et av de mest brennende problemene i vår tid er brudd på spiseatferden, der en veldig stor mengde mat konsumeres over kort tid. Denne lidelsen, som er preget av hyppige, ukontrollerte angrep av gluttony, kalles "gluttony syndrom" eller tvangsmessig overspising. I en slik situasjon er ikke mat en kilde til energi som er nødvendig for å opprettholde livet, men en stimulator av positive følelser eller en nøytralisator av ubehagelige opplevelser. Samtidig spiser en person, men kan ikke få nok, akkurat som han ikke føler seg sulten. La oss prøve å finne ut hvor farlig denne tilstanden er, og om det er mulig å bekjempe den.

Tvangs overspising som det er

"Compulsive" i oversettelse fra latin betyr "obsessive". Det vil si at det er en obligatorisk handling som en person utfører mot sin vilje. Fra fysiologisk synspunkt kan besettelse av mat, som fører til ukontrollert spising, være psykologisk eller genetisk. Med andre ord er kompulsiv overspising et resultat av en nevrotisk lidelse eller hormonell ubalanse forårsaket av en arvelig disposisjon..

En typisk forskjell mellom overspising, som er ubevisst, automatisk i sin natur - fra tid til annen gjentatte anfall av "gluttony" som varer opptil to timer. I løpet av denne perioden spiser en person mye raskere og mer enn vanlig, og kan ikke stoppe før det er ubehag fra overdreven overfylling av magen. I noen tilfeller er følelsen av sult fullstendig fraværende. Ofte holdes et måltid helt alene, på grunn av uklarhet over mengden spist. Etterpå vises anger, depresjon, hjelpeløshet og en følelse av selvtilfredshet.

Psykogen overspising diagnostiseres hvis bulimiske episoder forekommer minst 2 ganger i uken, i 3-6 måneder.

Årsaker til tvangsmessig overspising

Alle for øyeblikket kjente årsaker til ukontrollert absorpsjon av mat er vanligvis delt inn i tre hovedgrupper:

  • biologiske (genetiske forstyrrelser, mangel på "gledehormon", serotonin, forstyrrelser i hypothalamus, noe som fører til svikt i overføring av signaler om sult og metthetsfølelse);
  • sosiokulturell (dannet i barndommen): bruk av visse produkter som en trøst eller oppmuntring, overført moralsk og psykologisk press fra voksne eller upassende seksuell behandling, "familietradisjoner";
  • psykologisk (økt angst, nedsatt selvtillit, depresjon, vanskeligheter med selvkontroll, ensomhet, stressende situasjoner).

Negativ arvelighet

Genetikk involvert i studien av spiseforstyrrelser har kunnet identifisere tre gener som er ansvarlige for overvekt (FTO, GAD-2 og TAG 1A1). Uten å fordype oss i den vitenskapelige jungelen, kan vi si at disse arvelighetsenhetene kontrollerer molekylmekanismene som fører til tvangsmessig overspising.

Bærere av den aktive formen av FTO, som stimulerer frigjøring av hormonet av sult, spiser uten mål, fordi nivået av ghrelin, selv etter metning, forblir på et høyt nivå. Den modifiserte GAD-2 aktiverer produksjonen av den viktigste inhiberende formidleren av hjernebarken, gamma-aminobutyric acid. Reagerer med et hypotalamisk nevropeptid som stimulerer ernæringsaktivitet, fører det til episoder med overspising. Til slutt er TAG 1A1 ansvarlig for den mangelfulle produksjonen av gledehormonet. For å få tilfredshet fra mat (som ikke bør forveksles med en metthetsfølelse), blir eierne tvunget til å spise en størrelsesorden mer enn vanlig. I tillegg, med en så mislykket mutasjon, observeres en ubevisst sug etter en viss mat (som et treghetsmiddel for å kompensere dopamin).

effekter

Folk som er utsatt for CP-sykluser er ofte (men ikke alltid) overvektige eller overvektige. Og disse bruddene er utløsere av sykdommer som f.eks

  • aterosklerose;
  • type II diabetes mellitus;
  • kardiologiske problemer;
  • arteriell hypertensjon;
  • pustebesvær (nedsatt lungekapasitet);
  • muskler og leddpatologier;
  • redusert forventet levealder.

Overdreven absorpsjon av hjernestimulerende produkter (søtsaker, kaker, chips, iskrem, fet eller salt mat) forårsaker et brudd på vitamin-mineralbalansen. Dette fører igjen til tap av styrke, redusert ytelse, deprimert tilstand, søvnforstyrrelser, irritabilitet eller likegyldighet.

Tvangsmuligheter for overspising

Tvangs overspising er en ganske vanlig lidelse som finnes hos 3,5% av kvinnene og 2% av mennene. Det er flere alternativer for "gluttony syndrom":

“Karbohydrat tørst” - overdreven forbruk av sukkervarer eller melprodukter. I mangel av søtsaker som forårsaker avhengighet, utvikler det seg lik narkotisk, smertefull depresjon som ligner abstinenssymptomer (“brudd”). Trang etter karbohydrater kan være forårsaket av utilstrekkelig produksjon av hormonet, serotonin, provosert av langvarige dietter for vekttap, eller være en vane å "gripe" stress søtt.

Premenstrual hyperfagia (et av symptomene på PMS); oppstår på grunn av et fall i østrogennivåene (østradiol) og en økning i progesteronkonsentrasjonen. En lignende tilstand er observert hos mange kvinner 4-7 dager før menstruasjonens begynnelse. I dette tilfellet er det også sug på bakervarer og søtsaker. Overdreven tørst etter mat fører til at det daglige kaloriinntaket øker med 600-1000 kcal.

Begrensende (selvbegrensning av mat). Ved langvarig overholdelse av et strengt kosthold, faller en person i den såkalte "kostholdsdepresjonen" på grunn av konstant sultstress. En av dens manifestasjoner er avvisning av ytterligere restriksjoner på mat og overgangen til ukontrollert absorpsjon av mat.

Ekstern overspising - overdreven følsomhet for ytre stimulerende faktorer (matreklame, appetittvekkende oppstillingsvinduer, samtaler om kulinariske temaer, et dekket bord, en person som spiser i nærheten, etc.). Denne egenskapen ved spiseatferd, karakteristisk for mange mennesker med forskjellige grader av overvekt, er grunnlaget for gluttony på fest eller "for selskap". Det blir grunnen til irrasjonelle kjøp og manglende evne til å gå forbi en bås med fastfood og is, vaser med søtsaker og småkaker, samt all annen mat som faller i syne.

Emotiogen "gripende problemer." Det er en ulykke for altfor emosjonelle mennesker. I følge statistikk manifesterer det seg i større eller mindre grad, i 30% av verdens befolkning. I dette tilfellet spiser en person ikke for å mette kroppen, men for å flykte fra sin urolige virkelighet, for å takle egne erfaringer, kjedsomhet eller misnøye med livet.

Dessverre er det vanskelig å diagnostisere tvangsmessig overspising. Dette skyldes problemene med å beskrive og fremheve individuelle episoder med gluttony av pasienter selv, samt den hyppige kombinasjonen av forskjellige mekanismer for dette spisefenomenet..

Overveldende overspising: myter og virkelighet

Det er mange antagelser assosiert med "gluttony syndrom".

Myte nr. 1. De som er utsatt for tvangsmessig spiseforstyrrelse har ikke nok viljestyrke. Faktisk er den psykiske kraften til en person veldig nært forbundet med forskjellige psykologiske mekanismer. Derfor, i denne situasjonen, fungerer ikke begreper som "selvregulering" eller "selvkontroll". Fakta er at et slikt matfenomen ikke har noen sammenheng med den fysiske sultfølelsen, og det er umulig å kontrollere.

Myte nr. 2. Alle som er utsatt for CP er overvektige eller overvektige. Men i virkeligheten er denne formen for spiseforstyrrelse karakteristisk for mennesker med forskjellige vekter (inkludert personer med asthenisk kroppsbygning).

Myte nummer 3. Psykogen overspising blir lett blokkert av kosthold. Tvert imot, et strengt kosthold kan føre til et bulimisk sammenbrudd, en tilbakevending til sin opprinnelige vekt og til og med til en betydelig forverring av helsen.

Myte nr. 4. Et fokus på mat, i motsetning til spiseforstyrrelser som anorexia og kinorexia, krever ikke seriøs behandling. Faktisk er dette et ganske alvorlig problem som ikke kan løses uten bruk av kompleks terapi.

Symptomer på ukontrollert gluttony

Tegn som indikerer mottakelighet for tvangsmessig overspising er vanligvis delt inn i to grupper: emosjonell og atferdsmessig. Førstnevnte inkluderer mangel på sult og tilfredshet fra å spise, en tilstand av stress og spenning, som gjør at du ofte reiser til kjøleskapet, depresjon eller avsky etter overspising, skyld og skam, meningsløse forsøk på å kontrollere kostholdet ditt.

Listen over atferdssymptomer inkluderer en veldig rask usystematisk absorpsjon av mat, manglende kontroll over hva som ble spist, hyppige snacks (non-stop), gjemme mat "i reserve", vanen å være i ensomhet, til alvorlig fysisk og psykologisk ubehag.

De som er kjennetegnet av episoder med "rampant gluttony" har betydelige vektsvingninger eller overdreven kroppsvekt, intime problemer eller en fullstendig mangel på seksuell lyst.

Hvordan kontrollere overspising?

Fra det foregående antyder konklusjonen seg selv at tvangsmessig overspising er en uoverkommelig matavhengighet, som i motsetning til andre ikke kan unngås (mat er en energikilde som er nødvendig for å opprettholde livet). Derfor, for å stoppe ham, bør du først og fremst dele problemet med noen. Støtten fra venner eller familie vil gi styrke i kampen mot denne sykdommen.

Hvis lidelsen når et alvorlig stadium, er selvfølgelig den eneste rimelige løsningen å konsultere en spesialist. I denne situasjonen vil en diagnostisk undersøkelse bli utført og individuell behandling vil bli foreskrevet basert på resultatene..

Overspisningsstrategier

Ingen forbud, men størrelse betyr noe

Mange tror at en måte å bekjempe tvangsmessig overspising er å begrense tilgangen på mat. En sunn holdning til mat er faktisk nødvendig: det er ingen forbud - det er ikke nødvendig å krenke dem. Og du må også tillate deg små svakheter, og hvis du vil ha en smultring eller iskrem - spis og ikke angre noe. Tendensen til å overspise - dette er akkurat tilfelle når størrelsen på tallerkenen betyr noe. Og jo større den er, jo mer blir den spist. Derfor er det nødvendig å stoppe valget ditt på en middels tallerken og gi hjernen innstillingen: "Det er mye mat, det er nok for å få nok.

Gjenkjenn sensasjoner og ta en pause

Spesialister som fremmer bevisst ernæring, som en metode for selvlindrende spiseforstyrrelser, anbefaler at du nekter å se på TV og andre fordeler med sivilisasjonen (datamaskin, telefon osv.) Mens du spiser. Spis skal være rolig, men ikke veldig treg. I gjennomsnitt bør måltider ta opptil 30 minutter. Når du spiser, må du ta hensyn til lukten, smaken og temperaturen i parabolen, samt dens estetiske komponent. Og i tilfelle akselerasjon, må du stoppe og prøve å forstå om du fremdeles virkelig vil spise. Eller kroppen er allerede full, og maten brukes som et verktøy for å overvinne livets vanskeligheter.

Det er også veldig viktig å lære å skille mellom fysisk og psykologisk sult. Den første av dem "lever" i magen, og den andre - i hodet. Følelsesmessig sult oppstår plutselig, tåler ikke presserende hastighet, ledsages av negative følelser, manifesteres av en sug etter spesifikke matvarer og passerer ikke selv når magen ikke lenger er i stand til å absorbere mat. Det fysiske er ganske tålmodig og ledsages av veldig ekte "kroppslige symptomer" (rumling i magen, kvalme, svakhet, en følelse av tomhet).

Bevegelse er en glede

Fysisk aktivitet hjelper med å takle avhengighet. Men det skal ikke være tungt, assosiert med smerter og utmattelse, belastning. I denne situasjonen anbefales klasser som ikke provoserer et ønske om å "gripe" den akkumulerte trettheten, men forårsaker en følelse av tilfredshet. For det ene kan det være å sykle, for det andre er det å gå, for det tredje kan det være bordtennis eller svømming, etc. Det viktigste er at bevegelsen skal være morsom.

Å akseptere et ikke-ideelt selv

Nesten hver person har karakteristiske trekk som han (og ikke bare han) refererer til med en negativ farge. I denne situasjonen blir selvaksept utgangspunktet for emosjonell stabilitet og indre ro.

Støtte for andre

Det er veldig viktig at det er mennesker rundt seg som forstår problemet. Det kan være slektninger eller "venner i ulykke." Du kan og bør dele dine følelser og følelser med dem, og sammen se etter konstruktive løsninger..

Avslag på dietter

Sult diett og tvangsmessig overspising er to utskiftbare begreper som kan betraktes som to sider av den samme mynten. Et strengt begrenset kosthold blir et stort stress for kroppen. Når en person blir møtt med mangel på mat, øker nivået av stresshormoner, agitasjonen øker, sinne, aggresjon og angst dukker opp. Og den eneste utveien er en "tur inn i kjøleskapet." For å unngå dette, må du spise ikke bare riktig, men også variert.

I noen tilfeller er årsaken til matløkker mangelen på ett eller flere batterier. Derfor bør kroppen ikke bare motta en tilstrekkelig mengde mat, men også de nødvendige komponentene.

Motstå stress og unngå fristelser

I tillegg til å gripe, er det mange andre, alternative måter å bli kvitt følelsesmessig eller fysisk stress. I stedet for å spise, kan du bruke enkle pusteøvelser, yoga, Pilates, spinning (sykkel aerobic), meditasjon, sensorisk avslapningstrening.

Hvis det ikke haster med å besøke matbutikken, er det klokere å omgå den. Hvis du trenger å besøke et sted som forårsaker negative følelser, er det bedre å hamstre på et eple, en håndfull mandler, en banan eller grapefrukt på forhånd, noe som vil bidra til å gripe stress og eliminere behovet for å kjøpe chips eller kaker.

3 måltider om dagen og sunne snacks

Personer som er utsatt for tvangsmessig overspising anbefales å spise 3 ganger om dagen. Kostholdet skal være balansert, alltid inneholde protein og langsomme karbohydrater. Produkter som inneholder umettede fettsyrer (avokado, fet fisk, linfrø) er med på å regulere stressnivået veldig godt. Som snacks kan du bruke gulrøtter, appelsiner, yoghurt, cashewnøtter, valnøtter, blåbær. Du må prøve å ikke hoppe over måltider, da dette i fremtiden er full av overspising.

Kvalitetssøvn

Mangelen på riktig hvile fører til nedgang i energi og øker sugen på mat. For å kontrollere appetitten og unngå overspising, må du sikre en kvalitetssøvn. Bare noen få søvnløse netter øker konsentrasjonen av sulthormonet betydelig og fører ofte til ukontrollert gluttony. Derfor må du tvinge deg selv til å nekte sent snacks, og spise senest 2 timer før leggetid. For å sovne raskere og hardere, kan du komme med ditt eget ritual (varm dusj, avslappende bad, lese, meditasjon, aromaterapi, et glass melk eller urtete, rolig musikk, etc.). Vel, et annet tips for å unngå "møte med kjøleskap" om natten: hvis du vil spise, må du legge deg (paradoksalt nok, men det fungerer virkelig, og det er en sunn søvn som redder deg fra overspising).

Varselskilt

Alas, ingen er beskyttet mot belastende situasjoner og konsekvensene av dem. Derfor er noen som er utsatt for tvangsmessig overspising, på grunn av ulike ugunstige faktorer, tilbake til sine gamle vaner. I en slik situasjon er det veldig viktig å kontrollere tilstanden din for ikke å gå glipp av de tidlige advarselsskiltene (endringer i den totale mengden mat spist, hyppige tanker om mat, måltider i "stolt ensomhet", negativ holdning til kritikk om matavhengighet, etc.) Slike episoder med forverring er en av komponentene i utvinningsprosessen og lærer å forstå problemet ditt bedre..

Hvordan svare på kommentarer?

Dessverre er noen mennesker som ikke aner noe om eksisterende spiseforstyrrelser, så vel som lite tenkt på konsekvensene av ordene deres, preget av destruktive utsagn om problemet. Det er spesielt vanskelig når slike kommentarer kommer fra kjære. I slike tilfeller må du jobbe med øyeblikkelig reaksjon. Det er tre måter å komme seg ut av situasjonen med minst følelsesmessig tap: ved å spøke, ignorere angrep eller selvironi. Og du må også lære å skille mellom øyeblikk som er avhengige og er uavhengige av din egen vilje, akseptere deg selv som du er og forsvare dine egne emosjonelle grenser. Vel, hvis du ikke kan takle på egen hånd, må du søke hjelp fra en spesialist.

Psykoterapeutiske og medisinske metoder

For de som ikke er i stand til å kvitte seg med episoder med overspising på egen hånd, er det profesjonell støtte og spesialisert behandling. Psykiatere, ernæringsfysiologer og terapeuter er involvert i studiet og korrigeringen av dette problemet. Før du velger den mest rasjonelle kliniske avgjørelsen, vurderes den funksjonsmessige, mentale og fysiologiske tilstanden til en person, og de viktigste risikofaktorene og tilhørende sykdommer identifiseres.

Tvangs overspising er enklest å behandle i barndom og ungdom. For å unngå alvorlige problemer i fremtiden, bør foreldre derfor ikke utsette å søke profesjonell hjelp. Like viktig er rettidig behandling av pasienter med diabetes. Hos disse menneskene kan vanlige bulimiske episoder forårsake alvorlige komplikasjoner..

Typer og mål for psykoterapi

I tilfelle når en spiseforstyrrelse er forårsaket av psykologiske årsaker, kommer psykoterapeutisk korreksjon i forgrunnen. I dette tilfellet brukes metoder som:

  • kognitiv atferdsterapi tilpasset pasienter utsatt for tvangsmessig overspising. Denne teknikken hjelper deg med å ta spiseatferden din under bevisst kontroll;
  • mellommenneskelig (mellommenneskelig) terapi. Arbeidet med prinsippet om "her og nå" brukes til å øke selvtilliten og utvikle psykologisk stabilitet;
  • gruppeterapi. I støttegrupper deler folk sine erfaringer, vansker og suksesser, blir kvitt negative følelser, lærer å se på seg selv utenfra;
  • hypnotisk behandling. Det brukes i tilfelle avslag på andre metoder. En person blir brakt i transetilstand og innputtet i ham et forbud mot overspising. På slutten av kurset dannes en strategi for riktig spiseatferd. Denne korreksjonsmetoden fungerer veldig raskt og gir et veldig håndgripelig resultat. På grunn av det faktum at personen var under forslag, ikke skjønte hva som skjedde, og han beholdt den forrige modellen med stressrespons, er det imidlertid mulig å få tilbakefall.

Hovedmålet med den psykoterapeutiske behandlingen av tvangsmessig overspising er å endre spiseadferd. Denne teknikken, rettet mot å jobbe med tanker, hjelper deg med å bli kvitt misnøye med seg selv og ens vekt, utvikle viljestyrke og lage ens egen strategi for stressmestring, miste usunn interesse for mat og moderere en "ulv" appetitt.

farmakoterapi

Medikamentkorreksjon av en spiseforstyrrelse er den mest optimale metoden for hyppige angrep av ukontrollert gluttony og en betydelig forverring av helsen. Antidepressiva (selektive serotonin gjenopptakshemmere) anbefales for å redusere overspisepisoder. Et bestemt medikament er foreskrevet individuelt, under hensyntagen til den generelle tilstanden i kroppen og tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner. Når det gjelder medisiner som undertrykker appetitten (anorektika), er det til dags dato ikke fullverdige studier av deres bruk i besettelse av mat og tvangsmessig overspising..

Overvektige pasienter kan også få forskrevet medisiner med hemmere av gastrointestinale lipaser og medisiner som forbedrer metabolske prosesser..

I noen tilfeller brukes kirurgisk korreksjon (fettsuging eller bariatrisk kirurgi for å redusere størrelsen på magen) som hjelpeteknikk. Selvfølgelig vil effekten av disse metodene uten å eliminere psykologiske problemer, erstattet av gluttony, være kortvarig.

Livet uten feil

Å være sulten på mat er et veldig alvorlig problem. Og for å lære å leve i harmoni med seg selv, kan det ta måneder, eller til og med år. Dessverre er det umulig å raskt endre spiseadferden og vanene dine. Ikke gi opp, og bekreft at maten er sterkere enn deg. Bare det å spise skal ikke være en absorpsjon, men en bevisst prosess. Bremset ned så mye som mulig, konsentrert og lyttet til sine egne følelser, over tid vil det være mulig å lære å skille mellom ekte sult og innbilt. Og selv om den menneskelige hjernen har evnen til å lure sansene ved å anstrenge seg, kan den "startes på nytt" og sette et nytt positivt program.

Hvordan takle tvangsmessig overspising og gå ned i vekt

Hvis du begynte å spise oftere, i et større volum, til enhver anledning og til feil tid, er det på tide å finne ut om dette ubehagelige problemet er assosiert med tvangsmessig overspising (CP).

Hvis du begynte å spise oftere, i et større volum, til enhver anledning og til feil tid, er det på tide å finne ut om dette ubehagelige problemet er assosiert med tvangsmessig overspising (CP).

Husk: Tvangs overspising er en ekstremt farlig spiseforstyrrelse.!

Tvangsmessig overspising er en vanlig mental patologi med en voksende trend over hele verden (opptil 3,8% av kvinner og omtrent 2% av menn). Det er en unormal mekanisme for å undertrykke frykt og blir ofte utløst av en eller annen negativ hendelse..

Tvangsmessig overspising - Funksjoner

Hvis pasienten i nærvær av bulimi føler seg konstant sulten, men lidenskapelig hater mat, ønsker å kvitte seg med den ved hjelp av oppkast og / eller avføringsmidler, blir i dette tilfellet det motsatte bildet observert. Mat blir en kult. Det er en mening at alle overvektige mennesker elsker å spise. Dette stemmer ikke helt. Årsaken til overflødig vekt bør først søkes ved nedsatt metabolisme (funksjonell metabolisme).

Merk. Det latinske uttrykket kompulsiv indikerer tvangsmessige natur av vekslende handlinger. Problemet er innenfor psykologiens virkeområde. Det vil si at det er ikke-funksjonelle årsaker til spiseforstyrrelser. Pasienten utfører en serie med påtrengende manipulasjoner for å undertrykke angst. Dette er en vanskelig, distraherende manøver for å lure seg selv. Det handler ikke bare om det stadige ønsket om å tygge noe, men også om noen andre former for avhengighet.

For eksempel overfører alle tidligere alkoholikere eller tunge røykere tvang til trygge aktiviteter:

  • er glad i idrett;
  • samle stempler;
  • bli tynne kjennere av kaffe osv..

Overspising er på samme måte å undertrykke negative følelser (i mangel av andre metoder for å takle stress) som systematisk smaking av nye kaffesorter.

Hva kan konkluderes?

Tegn på obsessiv overspising indikerer direkte et uløst kompleks av fysiske og psykologiske problemer. For en utvidet analyse av problemet bruker vi American Classification of Mental Disorders (DSM-5).

Hovedtegnet på tvangsmessig overspising på det regnes som et langt måltid (fra en time til to timer) og en økning i volumet (i forhold til den gjennomsnittlige personen på samme tid under de samme forhold). Pasienten mister kontrollen over spiseatferden fullstendig. Sitter ved bordet og glemmer han proporsjonsfølelsen, spiser og kan ikke stoppe, og ignorerer fullstendig mengden mat som spises.

Karakteristiske symptomer på sykdommen

En detaljert undersøkelse av en spesifikk episode av tvangsmessig overspising kan fremheve en rekke typiske symptomer. Alle vitner om spontaniteten til individuelle handlinger og ubevisst atferd generelt.

Vanligvis er pasienten:

  • absorberer mat veldig raskt;
  • spiser til full metthet;
  • sitter ved bordet og føler seg ikke sulten, men spiser mye mat;
  • unngår å spise lunsj med selskapet;
  • foretrekker å spise hver for seg, for ikke å føle skam over mengden mat som spises.

Viktig! Etter et rikelig måltid følger en "debriefing" - å grave i tanker om ens spinelessness. En person føler skyld, som han ikke kan rette på på noen måte, samt en sterk avsky for seg selv, som en underordnet og avhengig person. Dette symptomet indikerer den psykologiske årsaken til den interne konflikten og overspising, som et resultat av å overføre problemet til det fysiske planet.

Tvangs overspising og myter

Problemets alvor bevises ved at litteratur, teaterkunst og kino ikke omgått oppmerksomheten. Pantagruel, Gargantua, Lamme Gudzak, Three Fat Men er langt fra de eneste heltene som forårsaker oppriktig latter blant lesere og tilskuere. Folk tilskrev overspising til et ekkelt fenomen, og tenkte ikke spesielt på årsakene. Menneskeheten har samlet en hel liste med myter om hvorfor en ulykkelig elsker ikke kan stoppe løpet av sin urimelige lidenskap. Som regel har disse ideene ingenting med virkeligheten å gjøre..

Vanlige misoppfatninger. Doktoren forklarer

Mangel på viljestyrke

Hver person har små svakheter, men han foretrekker å fordømme andres synder og finne gode unnskyldninger for sine egne. Alle som røyker to pakker sigaretter om dagen, ler lett av en håpløs alkoholiker. Han vil lett gi råd om hvordan han skal slutte å drikke, men til fordel for sin destruktive lidenskap vil han finne et dusin argumenter.

Å si at en pasient med en tvangslidelse ikke vil vise viljestyrke, kan bare en person som er langt fra medisin og psykologi.

Samtidig er det nesten umulig å kontrollere lidelsen på egen hånd.

Overvekt indikerer tvangsmessig overspising

Dette er en veldig vanlig misforståelse. Faktisk utgjør overvektige pasienter bare en brøkdel av mennesker (av hvilken som helst vekt og kroppsbygning) med lignende lidelser. Det er ingen direkte sammenheng mellom vekt og overspising. Leger observerer mange tilfeller når en person daglig tar opp en mengde mat som er flere ganger høyere enn normalt, men forblir tynn.

Det skal bemerkes at de fleste pasienter med tegn på overvekt ikke lider av tvangslidelser..

Magisk kosthold vil hjelpe

Er det mulig å løse problemet med KP permanent med riktig valgt diettmat? Svaret er nei. Dessuten blir dietten i de fleste tilfeller et praktisk verktøy for overspising etter at det er fullført. Nesten enhver person, på grunn av en begrensning i maten, mister først vekt, men får den raskt opp igjen. Prosessen med konstant vekst av kroppsvekt starter.

Kosthold er en del av et bredt spekter av forebyggende og terapeutiske tiltak. I prinsippet er det umulig å løse problemet bare ved hjelp av en diettbegrensning. En seriøs studie av alle de psykologiske, fysiske og situasjonsfaktorer som provoserte KP.

Effektiv hjelp er bygget på en kompetent diagnose og først etter å ha identifisert årsakene til sykdommen, som må adresseres i utgangspunktet.

Tvangsmessig overspising krever ikke alvorlig behandling

Mange anser anorexia (unormalt lett vekt), polyfagi (behovet for store mengder mat) og bulimi (systematisk sult) som farlige sykdommer. Men ikke tilskriver tvangsmessig overspising til en sykdom.

Faktisk er denne lidelsen ikke mindre problematisk og krever en omfattende behandling bestående av:

  • fra systematiske besøk hos ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer;
  • utnevnelse av en individuell terapeutisk teknikk;
  • deltakelse i gruppeterapi.

Merk. Ved forskrivning av en spesifikk terapi tas det hensyn til forbrukte matprodukter, livsstil, habitat, muligheten til å bruke kroppens latente krefter og nervesystemet.

Stress Jamming

Den vitenskapelige og medisinske verden har lenge vært opptatt av den skremmende trenden med økt sykdomsvekst. Det handler ikke bare om å finne nye, mer effektive former for forebygging, men også legenes manglende evne til å løse psykologiske problemer. Det er i dette området den mest negative dynamikken blir observert.

Psykologers daglige arbeid legges til, men bygdefolket stoler litt på dem og tar det ikke alvorlig nok. Bildet er rart, med tanke på den økende populariteten til den såkalte tradisjonelle medisinen med sine hjemmelagte palmister og leger. De er gode psykologer og bygger et "behandlingsforløp" på kunnskapen om menneskelige svakheter..

Flere og flere mennesker i verden bare "vasker" ned sin frykt, bekymring og stress med øl i barer eller "fastklemt" med et stort antall hamburgere i kafeteriaer. Og roten til problemet ligger i feil verdensbilde. En radikal endring i synet på den omkringliggende virkeligheten og din indre verden fører uunngåelig til en omstrukturering av hele livsstilen og løser problemet.

Tvangsmessig overspising. Moderne behandlingsmetoder

Leger bruker flere vanlige metoder for å bekjempe psykologisk overspising. Navnene deres indikerer en omfattende tilnærming til å møte den nye katastrofen i det nye århundret..

Bruksområde for forskjellige behandlingsformer

Nei.Typer terapi
1medisinering
2Kognitiv atferd og dialektisk atferd
3Familiesykologisk
4Traumeterapi

Leger legger merke til deres forståelse av viktigheten av å løse pasientens problem. De respekterer ham. Dette er ikke bare høflighet, men et viktig verktøy i den psykoterapeutiske tilnærmingen.

Bord. Beskrivelse av behandlingsoppgaver

Nei.I prosessen med å bestemme en spesifikk behandling er det nødvendig
1Finn ut de emosjonelle og atferdsmessige stereotypiene som provoserer "tvungen" overspising
2Finn en forklaring på hvordan du overfører stressmestring til unormal spiseatferd
3Basert på mottatt informasjon og pasientens individuelle egenskaper, bestem og foreskriv spesifikke terapimetoder

Viktig! Behandlingsregimet inkluderer ikke forbud mot visse typer mat, og et spesielt kosthold er ikke foreskrevet. Løsningen på problemet ligger ikke i en mekanisk endring i kosthold og kosthold. Kostholdsernæring kan undertrykke en allerede etablert vane i kort tid, men ikke eliminere den fullstendig. Hvis pasienten har alle håp om det, starter han utløseren til de gjentatte episodene..

En integrert tilnærming er den eneste måten

Problemet med tvangsmessig overspising er så alvorlig at bare et godt koordinert team av fagfolk kan løse det. Smale spesialister innen områder som terapi, psykologi, kosthold, ernæring, psykiatri.

Hvorfor er en psykolog og psykiater nødvendig?

Det tvangssyndromet med konstant overspising kan være assosiert med en rekke andre psykologiske problemer, løsningen som bare en spesialist kan gjøre.

De vanligste problemene:

  • depressive tilstander;
  • Angstlidelser
  • oppmerksomhetsunderskudd;
  • hyperaktivitet
  • tvangslidelser;
  • alkohol, stoff og andre typer avhengighet.

Merk! En stor mengde mat som brukes, indikerer ofte CP, men ikke alltid. Dette symptomet må absolutt "styrkes" av andre symptomer: tilbringe lang tid ved bordet, manglende evne til å begrense appetitten i stolt ensomhet utenfor observatører utenfor og den påfølgende undertrykkende skyld.

Pasienten føler en akutt dissonans av tap av estetisk glede av feil absorpsjon av mat ved bordet, på sengen, på dataskjermen eller TV-en. Mister respekten for maten, kroppen din og selve prosessen.

Hvordan takle tvangsmessig overspising og klare å gå ned i vekt

Hva kan en pasient gjøre hjemme? Vi gir ekspertråd.

Spis bevisst

Personer med stor kroppsvekt foreslår at du kan bli kvitt den bare ved å begrense tilgangen til produkter.

Mening fra ernæringsfysiologer og ernæringseksperter

Det er entydig - et sunt kosthold avviser forbud og begrensninger som ubrukelige og til og med skadelige. Mennesket er så ordnet at han alltid streber etter utilgjengelige gleder. Selve faktum om eksistensen av grensen er en anledning til brudd. Mat er en av de rimeligste daglige gleder. Hvis en person spiser bevisst, velger å velge en balanse mellom sunt og hyggelig, slutter mat å være en kult og har ikke kreftene i kroppen. Dette er en smart tilnærming uten grenser..

Meningen fra psykologer

Reglene for informert ernæring er enkle og innebærer ikke mye krefter. Det er bare nødvendig å gi et måltid en vektlagt estetisk farge.

Kultkulturen bør snu:

  • i triumf for harmoni;
  • Helse
  • Skjønnhet
  • praktisk.

Først og fremst handler det om å endre vektlegging, effektiv og rimelig sublimering, erstatte det feilaktige målet med riktig retning. Er det vanskelig å bare spise rolig ved bordet? På samme tid må du ikke se på enhetens skjerm, på TV, ikke lese en bok og ikke krangle med slektninger og venner i høye toner?

Den estetiske komponenten i matprosessen spiller en større rolle enn det vi vanligvis antar. Dette er ikke en "borgerlig liten ting" og ikke bortkastet ekstra tid og penger. Et vakkert servert bord og en festlig atmosfære gir middagen betydning ikke i kvaliteten på metning av kjøttet, men i en dypere, livsbekreftende forstand. Dette er en slags hellig ritual, begrenset i tid og spesifikke handlinger. Det gjør at en person bevisst tar mat, konsentrerer seg nettopp om prosessen med å spise retter, og ikke på noe annet. Beregningen er slik at det ikke er noe hast, men også uten å strekke til.

Vær oppmerksom på:

  • riktig temperaturindikator på oppvasken;
  • deres tekstur;
  • god lukt.

Viktig! Se følelsene dine mens du spiser. Lær å snakke med kroppen din, forstå dens behov og svare dem riktig. Bestem metthetsøyeblikket. Spis sakte, med små pauser, uten å svelge store biter av mat og ikke bli distrahert av ytre stimuli.

Beveg deg og flytt igjen

Trening hjelper med å forbrenne overflødig fettmasse og gå ned i vekt på en naturlig måte. Finn "din" sport som passer deg i alle henseender - tid, preferanser, nytte. Husk at enhver aktivitet, inkludert sport, skal gi glede, glede og tilfredshet..

Føl din fysiske styrke. Dette er porten til å dempe de fleste psykologiske problemer. Det moderne samfunnet er designet for å i stor grad legge til rette for anskaffelse av mat. Mannen sluttet å være jeger og forvandlet til en offentlig enhet som satt ved kontorbordet. Men kroppen hans ble skapt for et aktivt liv i bevegelse. Hvis livet i en fjern fortid fikk en person til å bevege seg, kan han i dag bare stole på sin bevissthet.

Nyt verden gjennom bevegelse, ikke den late opptaket av ubrukelig informasjon fra dingser. Utvikle taktil sensasjon.

Dette er en hel verden som du har så lite utforsket.!

Gled deg - frelsen er i dine hender

Ta vare på deg selv. Det er i din makt å velge et trygt og behagelig miljø for arbeid, fritid og kreativitet. Finn ditt favoritt tidsfordriv. Entusiastiske mennesker har ikke tid til å hengi seg til desperasjon, "drikke" og "gripe" sorg. De står overfor mer forhøyede og nyttige mål. Bli premer, populær blogger, god frilanser eller musiker.

Virtuell virkelighet har skapt enestående muligheter for å låse opp indre potensial:

  • Skriv dikt og essays i litterære almanakker.
  • Lag videoklipp.
  • Spill gruppespill.
  • Chat med interessante mennesker.
  • Bli involvert i tegning, fotografering, modellering, etc..

Alt som gir glede - distraherer fra maten, øker motstanden mot stress og er en velsignelse.

Elsk deg selv

Det er mange forskjellige metoder for å håndtere lidelser, måter å finne din plass blant hverdagens stormer i livet, men de kan lett erstattes ved ganske enkelt å akseptere deg selv som en unik og unik person. Kjærlighet til verden begynner med kjærlighet til deg selv!

Det er ingen overdrivelse å si at roten til de fleste problemer ligger i overdreven krav:

  • til dine evner;
  • den såkalte viljestyrken;
  • evnen til å tilpasse seg, vinne og svare på samfunnets behov.

Den lekmannen kan ikke takle rullen med uendelige krav fra verden. Behandlingen begynner i tidlig barndom, og en redd og spinløs skapning med en enorm ball med komplekser forlater skolen. Utdanningsinstitusjonene våre lærer alt annet enn kjærlighet til livet, samfunnet og mennesket. Du må rette opp denne situasjonen selv. Dette er et vanskelig, men ekstremt nødvendig arbeid for å omstrukturere sitt eget verdensbilde. Først, elsk deg selv slik du er i det øyeblikket, med alle dine problemer, fysiske, moralske funksjonshemninger og til og med overvekt!

Og da - alt vil endres til det bedre. Ikke umiddelbart, men gradvis. Men dette er til det beste, da det er veldig interessant å observere denne prosessen. Du vil føle deg som skaperen av et nytt, helt ukjent liv. I det - du er sentrum av universet.

Og dette vil ikke være en triumf av egoisme, men en følelse av dens betydning akkurat der hvor du er mest nyttig for samfunnet..

Jobb med dine egne følelser

De fleste mennesker har absolutt ingen kontroll over sin emosjonelle verden. Dette er et stort problem. Yrket til en psykiater og psykolog blir mer og mer etterspurt.

Hvorfor?

Det antas at en vanlig person ikke er i stand til å takle psyken sin i en informasjonsboom. Men er det? Heldigvis ikke. Kunnskap kan gjøres om til en god alliert. Som de gamle romerne sa - "ikke informert - slave, informert - herre".

Velg den mest passende selvforbedringsmetoden selv:

  • vitenskap eller spirituell undervisning;
  • meditasjon, bønner, konsentrasjon;
  • Sport aktiviteter;
  • lesing av bøker;
  • studie av historie, etc..

Viktig! Overspising, som en negativ måte å takle stress på, blir ikke bare erstattet av en tryggere type handling. Du bruker problemet som en lanseringsplate for en fullstendig positiv forandring i deg selv og verden rundt deg..

Du kjenner sikkert følelsen av ubehag fra den endeløse interne dialogen. Som regel er dette en overbevisning i en rekke former. Bli snillere mot deg selv. Tenk på deg selv som en nær venn eller barn. Du bør empati med ham, og ikke konstant kritisere. Snart vil en vennlig dialog med seg selv bli den vanlige normen.

Du erstatter stille en bunke med negative følelser med nyttige og gledelige..

Omgi deg med mennesker som elsker og forstår deg

Uttrykket "fortell meg hvem din venn er..." har mye dypere mening enn det vi tror. Har du venner med noen dårlige ønsker? Så er tiden inne for å analysere vår sanne rolle i livet. Er detractors et speilbilde av deg selv?

Tenk på å endre miljøet. Omgi deg med venner, ikke misunnelige mennesker og fiender.

Det er viktig at du kommuniserer med mennesker som er klare til å forstå deg og hjelpe deg når som helst. Velg en psykoterapeutisk gruppe eller et spesialisert samfunn, for eksempel online. Hvis vennene dine har problemer som ligner på problemene dine, kan du løse dem sammen.

Sett rimelige og strenge regler for kommunikasjon og tabuer:

  • et forbud mot å diskutere dietter og måter å gå ned i vekt på;
  • forbud mot domfellelse i noen form og av hvilken som helst grunn;
  • føre ærlige, respektfulle og åpne dialoger uten distraksjon på fremmede temaer, etc..

Del med likesinnede som interesserer deg først. Oppretthold en atmosfære av tillit, komfort og gjensidig hjelp.

Se etter konstruktive løsninger på problemer sammen i en nær krets av mennesker som er klare til handling.

Ikke ta mat for kritisk

Anser du deg selv som god hvis du spiser riktig mat og dårlig hvis du spiser det som anses som skadelig? Men avhenger din betydning av typen mat som konsumeres? Dette er faktisk en vei som går fra løsningen av problemet mot moralisering og mentale spekulasjoner. Vi foreslår at du endrer fokus på spiseatferden selv..

  • hvilken mat får deg til å føle deg raskere;
  • på hvilket tidspunkt kan du avslutte lunsj;
  • hvilke matvarer som forårsaker avvisning.

Leger, psykologer, venner, familie og personer med lignende problemer kan hjelpe til med å skifte oppmerksomhet fra mat og kroppen din. Ikke lås deg!

Nok en gang om avhengighet

At flere og flere nye problemer kommer fra gamle vaner kommer tilbake. Dette er hva overspising er med det skjulte formålet å overfylle stress. Mennesker opptrer feil, og dette fører til skam og avsky. Følelsen av misnøye fører igjen til en overdreven belastning i nervesystemet og provoserer enda større problemer med psyken.

Vanskeligheten med å behandle tvangsmessig overspising er:

  1. Behovet for å overvinne programmet, med tvang lagt ned i barndommen

Urimelige foreldre tvinger barnet til å spise ikke bare på grunn av det fysiske behovet for påfyll av energireserver. Mat blir presentert som et viktig tegn på moral. Ate er en god gutt. Ikke spist - dårlig. Straffen er avskaffelse av turer, tegneserier, kontakter med andre barn. Resultatet er en spiseforstyrrelse. Mat slutter å være en velsignelse. Mister kontrollen over prosessen med absorpsjon av mat. Et barn fra en tidlig alder lærer å "gripe" stress. Han tar mat uansett hvilket spesiell behov han har..

  1. I aggressiv massepropaganda av forskjellige dietter og mirakuløse restriktive matsystemer

Folk er vant til å gjøre ingenting - la legen lege, og kostholdet i seg selv vil gjøre alt. Men selv en absolutt sunn person kan knapt kontrollere seg selv i en stressende situasjon. Hva med en pasient med tvangslidelse? Det er lettere for ham å ganske enkelt stole på myndigheter. En person bruker et annet program for riktig ernæring, etterfulgt av et sammenbrudd og en ny følelse av skyld.

  1. I mat overflod i butikkhyllene

Matprodusenter er interessert i kulturen til mat. For dem er din matavhengighet en evig inntektskilde. I chips, kaker, sjokolade, hamburgere, salter og røkt kjøtt, er ikke så mye som en fordel. Disse matvarene er spesielt farlige for mennesker med spiseforstyrrelser. Å glede seg over en time eller to av risgrøt fungerer ikke, men kornpinner kan nytes fra morgen til kveld. Løsningen på problemet er ikke å spise lite!

Du trenger riktig valg av produkter og en streng matkultur.

Vi er vant til å lete etter feriemål med alt inkludert. Når vi er "alt inkluderende", er vi mye roligere å glede oss over livet, unne oss salighet og spise i tre, og starte mekanismen for tvangsmessig overspising. Dette er et speilbilde av problemet med overspising generelt.

Men hva hvis denne alvorlige plagen plager en spesifikk person i mange år?

Dette er en forstyrrelse med ukontrollert inntak av et fjell med mat fem til seks ganger om dagen. Og denne prosessen har ingenting å gjøre med den fysiologiske sultfølelsen og behovet for å mette kroppen..

Tvangsmessig er en tilstand av åpen eller skjult angst.

Stimuleringen til neste måltid er ikke sult, men et negativt psykologisk aspekt. Mat hjelper pasienten å komme seg vekk fra den virkelige løsningen på problemet, glemme frykt og belastninger en stund. Det er med andre ord nødvendig ikke bare å regulere spiseatferden riktig, men også å eliminere det psykologiske problemet.

Det må huskes at lidelser av denne typen er ledsaget av:

  • Lav selvtillit.
  • Depresjon.
  • Deprimert tilstand.

Overspising har allerede blitt et av hovedtegnene på inharmoniske, problematiske, marginaliserte familier. Dette faktum indikerer viktigheten av forebyggende tiltak med en skjevhet i psykologien. Selv barn i vanskelige familier tar i bruk feil atferdsstereotypi - “når det er dårlig, må du raskt spise”. I morgen er det kanskje ikke mat i det hele tatt. Du kan bli kvitt det på bekostning av utrolig innsats..

funn

Bare en spesialist kan identifisere tvangsmessig overspising etter en fullstendig undersøkelse av pasienten. Vaner avklares, pasientens fysiske og emosjonelle tilstand vurderes. Tildelte økter og konsultasjoner med kvalifiserte fagpersoner, inkludert psykologer og psykiatere.

Hovedkonklusjonen er at dette vanskelige problemet er vellykket løst..

Les Om Diabetes Risikofaktorer