LFK - Terapeutisk gymnastikk

Diabetes mellitus er en sykdom som skyldes den absolutte eller relative mangelen på insulin i kroppen, som er ledsaget av et alvorlig brudd på karbohydratmetabolismen med hyperglykemi (en økning i blodsukkeret), samt glukosuri (utseendet av sukker i urinen). På grunn av det faktum at bruk av glukose i vev er vanskelig, svekkes funksjonene til sentralnervesystemet (CNS), så vel som det kardiovaskulære systemet, leveren, muskelvevet - som et resultat, reduserer pasientens arbeidskapasitet. På grunn av nedsatt fettmetabolisme, oppstår akselerert oksidasjon av fett til dannelse av ketonlegemer, og overskuddet i blodet har en giftig effekt på sentralnervesystemet. Blant annet med diabetes forstyrres proteinsyntesen, det er en nedgang i nivået av energimetabolisme. På sin side fører nedsatt energimetabolisme til pasienter med diabetes til en reduksjon i muskelaktivitet. Diabetes mellitus utvikler seg som et resultat av brudd på regulering av sentralnervene, smittsomme sykdommer, spiseforstyrrelser, samt på grunn av for høyt inntak av karbohydrater.

Fysioterapi for diabetes mellitus, som en integrert del av den komplekse behandlingen av pasienter med diabetes mellitus, har på grunn av dens fysiske øvelser en stimulerende effekt på vevsmetabolismen, sukkerutnyttelsen i kroppen og dens deponering i musklene.
Det er klinisk fastslått at trening i diabetes mellitus fører til en reduksjon i blodsukkernivået i noen tilfeller til normale verdier. Å utføre doserte fysiske øvelser fører til økt virkning av insulin og gjør det mulig å redusere dosen. Hvis pasienter er overvektige, bidrar fysioterapiøvelser og fysioterapi for diabetes til normalisering av fettmetabolismen, noe som resulterer i betydelig redusert fettavsetning.
Hos pasienter med diabetes mellitus vises det som regel adynamia og muskelsvakhet, og fysiske øvelser i diabetes mellitus bidrar til å bekjempe disse plagene, og øker også kroppens motstand mot uheldige faktorer..

Det er tre former for sykdommen: mild diabetes, moderat og alvorlig.
Hvis pasienten har en mild form for diabetes, er øvelser for alle muskelgrupper i dette tilfellet inkludert i treningsterapiklasser for diabetes mellitus. Bevegelsene i disse øvelsene utføres med en stor amplitude, i et sakte og middels tempo, og for små muskelgrupper er utførelsestempoet ganske raskt. Deretter begynner øvelser å bli introdusert mer komplekse (i koordinasjonsmessige termer), øvelser med objekter, med vekter og på apparatet - benk, gymnastikkvegg, etc. Klassene varer som regel 30-45 minutter, tettheten av klasser er ganske høy. I tillegg til PH i diabetes mellitus, er det nødvendig å bruke dosert gange, mens avstanden gradvis bør økes fra 5 km til 10-12 km. Også i treningsterapi-komplekset for diabetes bør omfatte sportsøvelser, for eksempel ski, skøyter, svømming, roing, løping, ikke glem sportsspill (volleyball, badminton, tennis). Men alle disse aktivitetene og spillene må utføres under streng medisinsk tilsyn..
Med moderat diabetes mellitus bidrar treningsterapi og regulering av motorregimet til at doseringen av medisiner er stabilisert. I dette tilfellet bør diabetesøvelser brukes for alle muskelgrupper og bør være moderat eller lav intensitet. Klassene varer ikke mer enn 25-30 minutter med lav tetthet. I tillegg til terapeutiske øvelser for moderat diabetes mellitus, er det nødvendig å bruke dosert gange i 2-7 km.
Hvis pasienten har en alvorlig form for diabetes mellitus, så vel som om sykdommen hos middelaldrende og eldre mennesker er ledsaget av sykdommer i det kardiovaskulære systemet, bør den første treningsterapien for diabetes utføres i henhold til metoden for treningsterapi for hjerte- og karsykdommer. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at den totale belastningen på kroppen er liten eller moderat. I dette tilfellet er øvelser mye brukt for små og mellomstore muskelgrupper. Når kroppen tilpasser seg belastningen, inngår gradvis fysiske øvelser for store muskelgrupper i komplekset med treningsterapi og LH ved alvorlig diabetes mellitus.
Dosering av belastningen, bør man ta hensyn til det faktum at hvis fysiske øvelser utføres i lang tid i et sakte tempo, da reduseres blodsukkernivået, fordi med denne øvelsen forbrukes ikke bare muskelglykogen, men også blodsukker.

Fysioterapi for diabetes bør utføres tidligst en time etter at pasienten har fått en injeksjon med insulin og hvordan han tar en lett frokost. Ellers kan situasjonen forverres på grunn av hypoglykemi..

Fysisk rehabilitering for diabetes inkluderer følgende oppgaver:
a) bidra til å redusere hyperglykemi, og hvis pasienter er insulinavhengige, da - fremme virkningen av insulin
b) bidra til å forbedre funksjonene til hjerte- og luftveiene
c) bidra til økt effektivitet
g) bidra til normalisering av psykoemotional tone hos pasienter.

Fysisk rehabilitering bør foreskrives hvis pasienter har følgende indikasjoner:
- prosesskompensasjon (for mild til moderat diabetes mellitus)
- fraværet av skarpe svingninger i glykemi under trening
- fysiologisk respons på fysisk aktivitet.
Det er også kontraindikasjoner, som er som følger:
- dekompensert og alvorlig diabetes mellitus
- lavt nivå av fysisk ytelse til pasienten
- skarpe svingninger i glykemi under trening, sirkulasjonssvikt i andre B-grad og over, koronar hjertesykdom (tredje og femte funksjonelle klasse), tilstedeværelse av hypertensjon i andre B og tredje grad med markante endringer i indre organer og med kriser.

Terapeutiske øvelser for diabetes mellitus på et sykehus utføres etter vanlig akseptert metode, mens belastningen gradvis skal øke.
Leksjonens totale varighet bestemmes i samsvar med alvorlighetsgraden av sykdommen:
a) mild form for diabetes - 30-40 minutter
b) den gjennomsnittlige formen for diabetes - 20-30 minutter
c) alvorlig diabetes mellitus - opptil 10-15 minutter av klasser.

I den milde graden av sykdommen inkluderer trening i diabetes mellitus bevegelser som utføres i alle muskelgrupper med stor amplitude i sakte og middels tempo. Dessuten, i en koordinerende forstand, bør øvelser være forskjellige i kompleksitet. Øvelser med objekter og øvelser på skjell er utbredt. Tettheten av klasser er ganske høy - opptil 60-70%.
Pasienter anbefales også å gå, løpe, gå på ski, svømme, forskjellige spill - alt under streng tilsyn av en lege.
Med en gjennomsnittlig grad av sykdommen, bør behandlingsøvelser for diabetes inkludere bevegelser av middels og moderat intensitet, belastningen skal øke gradvis, utførelsestempoet er sakte, amplituden er uttrykt, men ikke maksimal. Tettheten av klasser skal være under gjennomsnittet - 30-40%. Det er også mulig å bruke dosert gange eller terapeutisk svømming. For moderat diabetes anbefales pasienter også å jogge i 3-5 minutter (intensitet - 110-120 trinn per minutt).
Hvis pasienten har en alvorlig grad av sykdommen, utføres i dette tilfellet fysiske øvelser for diabetes med en liten belastning og med sengeleie. Pasienten trenger å utføre øvelser for små og mellomstore muskelgrupper, som bør kombineres med pusteøvelser. I dette tilfellet er det nødvendig å overvåke doseringen av belastningen, slik at klasser ikke blir trette av pasienten. Gjennomføringshastigheten er treg, tettheten av yrker er liten. I tillegg til LH i diabetes, er det bra å bruke tempereringsprosedyrer og massasje.

Eksempler på treningsterapi-kompleks for diabetes mellitus:
1. Utfør å gå i et fjærende skritt fra hoften (ikke fra kneet), ryggen er jevn. Pust gjennom nesen. Pust inn på kontoen - en, to; utpust på kontoen - tre, fire, fem, seks; pause - syv, åtte. Utfør i 3-5 minutter.
2. Gå på tærne, på hæler, på utsiden og innsiden av foten. Når du går, må du forlenge armene til sidene, klemme og fjerne fingrene, sirkulære bevegelser av hendene fremover og bakover. Pusten er vilkårlig. Utfør 5-6 minutter.
3. I. P. - stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene til sidene. Utfør sirkulære bevegelser i albueleddene mot deg selv, så vekk fra deg (sil musklene). Pusten er vilkårlig. Gjenta 5-6 ganger.
4. I.P. - stående, bena skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen. Ta pusten dypt, bøy deg, ta i knærne med hendene og pust deretter ut. I denne stillingen, gjør sirkulære bevegelser i kneleddene til høyre og venstre. Pusten er gratis. Utfør 5-6 rotasjoner i hver retning.
5. I. P. - stående, bena skulderbredde fra hverandre, armene til sidene (armene er anspent). Ta pusten dypt, pust deretter ut, mens du samtidig utfører sirkulære bevegelser i skulderleddene fremover (hvor mye tid du har under utpust). Bevegelsesområdet er først minimalt, og øker deretter gradvis til maksimalt. Gjenta 6-8 ganger.
6. I.P. - sitter på gulvet, bena er rettet og skilt maksimalt til sidene. Innånding - utfør myke fjærlige tilbøyeligheter, mens du trekker tåen til høyre ben med begge hender, og deretter puster ut. Gå tilbake til startposisjon - inhaler. Så utfør de samme bevegelsene, og når tåen til det andre beinet. Løp 4-5 ganger i hver retning.
7. I.P. - stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Plukk opp en gymnastisk pinne. Hold pinnen foran brystet med begge hender i endene, gjør strekkbevegelser (strekk pinnen som en fjær). Pusten er gratis. Hendene er rette. Sett pinnen tilbake. Hev pinnen opp - inhaler, senk - pust ut. Gjenta 3-4 ganger.
8. I.P. er den samme. Ta pinnen ved endene, ta hendene bak ryggen - inhaler, lut deg deretter til høyre, skyv pinnen opp med høyre hånd - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler. Gjenta det samme i den andre retningen. Lag i hver retning 5-6 ganger.
9. I.P. er den samme. Hold pinnen med albuene bak. For å bøye - inhalere, deretter forsiktig, fjærende, lene deg frem - pust ut (hodet rett). Gjenta 5-6 ganger.
10. I.P. er den samme. Ta pinnen ved endene, gni den med ryggen nedenfra og opp: fra skulderbladene opp til nakken, deretter fra korsbenet til skulderbladene, så baken. Pusten er vilkårlig. Gjenta 5-6 ganger.
11. I.P. er den samme. Gni magen med en pinne med klokken. Pusten er vilkårlig. Gjenta 5-6 ganger.
12. I.P. - sitter på en stol. Gni med en pinne på foten: fra kneet til inguinalregionen, deretter fra foten til kneet (4-5 ganger). Merk følgende! Med åreknuter er denne øvelsen kontraindisert. Legg deretter pinnen på gulvet og rull den i fotsporene flere ganger (på sålen, på innsiden og utsiden av føttene). Vilkårlig pust.
13. I.P. - sitter på en stol. Gjør en klype-lignende massasje av ørene. Pusten er vilkårlig. Oppfør i 1 minutt.
14. I.P. - liggende, bena sammen, armene langs kroppen, en pute under hodet. Utfør alternativ løfting av det ene eller det andre benet. Pusten er vilkårlig. Gjenta 5-6 ganger.
15. I.P. er den samme. Utfør sirkulære bevegelser med føttene, simulerer du en sykkeltur (frem og tilbake). Pusten er vilkårlig. Løp 10 ganger.
16. I. P. - liggende på magen, armene langs kroppen. Legg hendene på gulvet - ta pusten, bøy deg deretter ned, kne ned - pust ut. Gjenta 4-6 ganger. Hvil deretter i 20 sekunder.
17. Ta pusten dypt, deretter en langsom, lang pust. Deretter - rolig gange til pusten er fullstendig gjenopprettet..

Når du trener, kan du gjøre det foreslåtte komplekset med treningsterapi og LH for diabetes mellitus mer belastende, det vil si øke antall repetisjoner av øvelser, akselerere tempoet i bevegelsene. Men det er nødvendig å oppsøke lege.
Så du kan:
I øvelse nr. 3, gjør bevegelser i et raskere tempo, bringe antall repetisjoner til 10.
I øvelse nr. 4, øke presset på knærne, øke amplituden av bevegelser.
I øvelse nr. 5, ta antall repetisjoner til 2-3 i hver retning.
Etter 5-10 minutter etter å ha utført et sett med øvelser, må du absolutt spise.

Trening for diabetes

Diabetes mellitus er en veldig vanlig endokrin sykdom, som er basert på årsakene som forårsaker insulinsykdommer i kroppen. I noen tilfeller skyldes dette skader på cellene i bukspyttkjertelen, i andre - en økning i kroppen av insulinantagonister. Utviklingen av syndromet skyldes absolutt eller relativ insuffisiens av insulin i kroppen, noe som fører til brudd på karbohydrat, fett, proteinmetabolisme og dyp uorganisering av intracellulær metabolisme. Behandling av diabetes er ikke mindre vanskelig enn behandling av andre endokrine sykdommer eller metabolske forstyrrelser. Valget av behandlingstaktikk avhenger av type diabetes, klinisk forløp, utviklingsstadiet av sykdommen, etc. Takket være riktig behandling av diabetes forlenger legene ikke bare pasientens levetid, men også forsinke eller forhindre utvikling av sene komplikasjoner av diabetes. DM, i en viss forstand, er en uhelbredelig sykdom, derfor avhenger suksess og effektivitet av terapi ikke bare av legens evne til å diagnostisere sykdommen i tide og riktig anbefale behandling, men også av forholdet som er etablert mellom legen og pasienten, og av pasientens evne til å korrekt tolke helsetilstanden sin og følg legens resept. Pasienten nekter vaner (røyking, alkohol, rikelig med mat, etc.)

Av spesiell betydning er opplæring av pasienter til å administrere insulin på egen hånd. Pasienten skal:

1. følg en diett;

2. foreta selvovervåking av behandlingen;

3. kunne beregne nødvendig kaloriinnhold;

4. mestre ferdighetene til å bestemme glukosuri og glykemi (diagnostiske strimler).

Blant årsakene til økningen i forekomsten av diabetes ble det observert utilstrekkelig motorisk aktivitet..

Passende bruk av terapeutisk fysisk kultur i kombinasjon med andre måter å behandle diabetes har en gunstig effekt på pasienten.

1. å bidra til å redusere hyperglykemi hos ikke-insulinavhengige og hos insulinavhengige pasienter, for å forbedre dens virkning;

2. forbedre funksjonen til hjerte- og luftveiene, øke den fysiske ytelsen;

3. motvirke manifestasjonene av mikro- og makroangiopater.

Med diabetes som kompliserer koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, er terapeutisk gymnastikk basert på disse sykdommene.

Kontraindikasjoner: 1. hyperglykemi - 16,6 mmol / l (300 mg%) og over, 2. tilstedeværelse av aceton i urinen, 3. tegn på en precomatous tilstand.

Som regel stiger blodsukkernivået etter en natts søvn, noe som delvis kan forklares med hviletilstanden den sovende personen befinner seg i. En test av terapeutiske øvelser, turer og andre typer fysisk arbeid viste at de hos diabetikere reduserer blodsukkeret. Fysisk arbeid bidrar til bedre absorpsjon av sukker i kroppen, ikke bare fordi det fremmer absorpsjon, men også fordi det er en bedre manifestasjon av virkningen av insulin på dette tidspunktet. Det virker som om fysisk arbeid bidrar til frigjøring av mer insulin.

Terapeutisk fysisk kultur er indikert for alle pasienter med diabetes, med unntak av diabetikere som er uttømt på grunn av ubehandlet eller dårlig behandlet diabetes. Deretter, når styrke og vekt blir gjenopprettet som et resultat av behandlingen, kan de også ordineres fysioterapi. Fysioterapi skal ikke brukes til de pasienter som har sykdommer og lidelser som ikke er indikert for bruk, spesielt her betyr de sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Vanlige former for å utføre fysioterapi er: 1) morgenhygienisk gymnastikk, 2) terapeutisk gymnastikk, 3) idrett og utendørs spill og anvendt sport, 4) utflukter, 5) kroppsøving.

Styrke belastningen ved å gjenta øvelser, tempo, redusere pauser. For å redusere belastningen, må du hvile lenger mellom øvelsene, fylle pausen med en rolig, jevn og full pust. Startposisjonen for gymnastiske øvelser bør endres, start deretter med en stilling, stående og deretter sittende. Bevegelser må utføres med stor sving i leddene. Pusten skal være fri, rytmisk gjennom nesen, utpust lenger enn innånding. Svekkede pasienter anbefales å gjøre øvelser fritt, uten stress. De gunstige effektene av et sett fysiske øvelser kan bedømmes av utøverens tilstand. Pasientens tilstand etter gymnastiske øvelser og trivsel skal være god. Følelsen av tretthet, svakhet etter gymnastiske øvelser fungerer som et signal for å endre komplekset av fysiske øvelser i retning av å redusere belastningen eller midlertidig avbryte dem. Komplekset med øvelser i terapeutisk gymnastikk bør omfatte utendørs spill, løping, øvelser med motstand og andre. Etter gymnastikk må du ta en vannbehandling - et bad, en dusj, etc. Hvis det ikke er noen betingelser for å ta en vannbehandling, kan du ty til å tørke. Avfallet skal startes med et håndkle fuktet med vann ved romtemperatur, med en gradvis overgang til å gni med vann på en lavere temperatur i fremtiden. Ved tørking må det gjøres bevegelser fra periferi til hjerte. Fysisk arbeid i hagen er veldig nyttig. Hjemme må du stadig engasjere deg i lett fysisk arbeidskraft (hugge ved, bære noen tunge belastninger osv.). Alder fungerer ikke som en hindring for fysioterapi, lett fysisk arbeid. Det er spesielt viktig å understreke at pasienter med diabetes mellitus, som driver med mentalt arbeid, nødvendigvis må delta i terapeutiske øvelser og lett fysisk arbeidskraft. Sportsspill (volleyball), skøyter, ski og mange andre idretter kan anbefales til mange pasienter med diabetes.

Øvelser for diabetes - terapeutiske øvelser

Diabetes er en alvorlig nok sykdom som må behandles omfattende. Medisinering og kosthold er kanskje ikke nok til at du føler deg bra. Du trenger også de riktige øvelsene for diabetes. Dosert belastning bidrar til helbredelse av kroppen og hjelper til med å eliminere de negative effektene av faktorer som metabolske forstyrrelser, inaktiv livsstil og dårlig kosthold.

Hva er gymnastikk som er nyttig for diabetes

Det er bevist at folk som spiller idrett er mindre utsatt for sykdommer og aldersrelaterte plager, de har en bedre metabolisme, mer vitalitet. Med vanlige klasser kan en person lettere bli vant til regimet sitt og være i stand til å kontrollere sykdomsforløpet..

Nesten hvilken som helst gymnastikk med diabetes type 2 øker cellers følsomhet for insulin og har en gunstig effekt på blodkvaliteten. Fysioterapi er i dette tilfellet rettet mot følgende:

  • Forebygging av patologier i hjertet og blodkarene.
  • Normalisering av blodsukkeret i type 2-diabetes og forbedring av insulinopptaket i sin første grad.
  • Gunstig effekt på hjerte- og luftveiene.
  • Forbedring av helse.
  • Vekttap.
  • Muskelstyrking.

Selv den enkleste øvelsen i type 2-diabetes hjelper deg med å aktivere proteinmetabolisme, og fremskynder prosessen med å dele opp fettreserver. I den første sykdommen er det en rekke begrensninger for fysisk aktivitet. Et sett med øvelser bør velges av en lege, som tar hensyn til egenskapene til sykdomsforløpet og kroppens individuelle egenskaper.

Trening for pasienter med diabetes type 2: Grunnleggende regler

Det er mulig og nødvendig å spille idrett med diabetes, men det er viktig å gjøre det riktig. Det er viktig at gymnastikk for pasienter med diabetes type 2 er basert på følgende regler:

  • Først må du sammen med en spesialist utarbeide riktig treningsprogram og overholde det tydelig.
  • Det anbefales å starte med små belastninger, gradvis øke dem. For å bli vant til gymnastikk trenger du 2-3 uker.
  • Ingen grunn til å ta deg til overarbeid og en følelse av svakhet i knærne. Du må gjøre det med glede.
  • Hvis du opplever symptomer på hypoglykemi, som svakhet, alvorlig sult, skjelvende lemmer, pause og spiser litt glukose.
  • Klassene skal være lange. Alternative typer laster. Vær oppmerksom på at ikke alle idretter er tillatt. For eksempel er det lite sannsynlig at et lett løp påvirker økningen i glukose, men crossfit eller vektløfting kan være skadelig.
  • Det er viktig å forberede kroppen på stress. Husk å huske oppvarmingen og tøyningen. Det anbefales å starte morgenøvelser for diabetes med vannprosedyrer - gni nakken og skuldrene med et håndkle fuktet i kaldt vann. Dette vil bidra til å fremskynde metabolske prosesser og forbedre blodsirkulasjonen..
  • Hvis du jobber på en stillesittende jobb og fører en livsstil med lav aktivitet, kan du prøve å ta fem minutters pauser hver par timer. Hvis du opplever hyppige smerter i musklene eller leddene, bør du ta kontakt med nevrologen din. Han kan anbefale maskinvaremassasje eller fysioterapi.
  • Beste praksis om morgenen. Det anbefales å spise et par timer før trening eller halvannen time etter det.
  • Fysisk aktivitet i diabetes bør foreskrives under hensyntagen til pasientens velvære. En rekke idretter har kontraindikasjoner. Så, med en diabetisk fot, er dans, løping og andre aktive idretter, som involverer økt belastning på beina, kontraindisert. Hvis du har øyeproblemer, må du ikke løfte store vekter..
  • Først anbefales det at du snakker med en trener eller partner som vet om sykdommen, og hvis du føler deg uvel, kan hjelpe.
  • Du må ha en enhet som måler blodsukker og medisiner for å senke sukker. Dette er også viktig hvis du reiser..

Treningskompleks

Øvelser for diabetes kan være forskjellige. I tillegg til gymnastikk, insisterer eksperter på fordelene ved ikke for intens svømming, anbefaler å gå mer, ved å bruke glatte og målte øvelser fra Pilates og yoga. Vann aerobic, ski, ruller, en sykkel kan også være nyttig..

Etter en klasse, ta deg en kjølig dusj eller gjør deg løs. Begynn med vann i romtemperatur og senk gradvis gradvis. Du må flytte fra periferien til hjertet.

Vurder nå et sett med fysiske øvelser for diabetes type 2:

  • Du må starte gymnastikk med en oppvarming. Begynn med hodet og slutt i føttene. Det er viktig å trene hovedleddene på en kvalitetsmessig måte: nakke, skuldre, bekken, underben og føtter. Takket være oppvarmingen, blir musklene varme opp, forbereder kroppen på belastningene. Så i noen minutter bare gå rundt.
  • Lunges. Startposisjon - stående med rett rygg, bena skulderbredde fra hverandre. Ta et skritt fremover, bøy det andre beinet i kneet, gå tilbake til startposisjonen. Løp fem ganger for hvert ben.
  • Vrik på tærne. Å stå opp rett, bena for å samle. Nå må du heve hælen på venstre fot og høyre tå, og deretter endre stilling. Gjenta øvelsen ti ganger. Stå så på tærne og utfør glatte benruller fra tå til hæl. Gjenta 8-10 ganger.
  • Torso heiser. Du må ligge på ryggen, armene krysset på brystet. Strekk bena. Sett deg deretter forsiktig ned, prøv å ikke rive føttene av gulvet og ikke bøy knærne. Deretter må du trekke knærne til brystet, holde deg i denne stillingen i fem sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger.
  • Ryggavbøyning. Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne, plasser hendene langs kroppen. Teller fra 1 til 10, løft baken forsiktig så høyt som mulig, fest kroppen på hælene og skulderbladene, og senk deretter forsiktig. Gjenta åtte ganger.
  • Sving føttene. Du må reise deg og hvile på gulvet med føttene og håndflatene. Utfør vekslende svinger med venstre og høyre fot, mens du holder balansen. Gjenta ti ganger for hvert ben..
  • Stretching. Du må sitte på gulvet, bena spredt så bredt som mulig. Du må ta en plastflaske og prøve å rulle den bort fra deg så langt som mulig, bøy magen mot gulvet. Gjør nå noen få helter på kroppen til hvert ben, og hold deg i den nedre stillingen i 5-7 sekunder.
  • Bakker. Du må sitte på gulvet, krysse beina “på tyrkisk”, ta hendene til templene og bøye dem ved albuene. Len deg i hver retning vekselvis og prøv å berøre gulvet med albuene. Løp fem ganger for hver side.
  • Avslapning. Du må reise deg, legge føttene på skulderbredden fra hverandre, bøye deg mot gulvet og prøve å slappe av og utføre svingende bevegelser av hendene fra side til side. Så stopp, prøv å berøre gulvet med håndflatene. Utfør noen få fjærbevegelser og gå jevnt tilbake til startposisjonen.

Utfør disse øvelsene regelmessig. De vil bidra til å kontrollere sykdomsforløpet, forbedre trivsel og generell kropps tone..

Ernæringsfunksjoner for diabetes type 2

Med diabetes er et riktig kosthold veldig viktig. Den skal bygges i henhold til samme ordning som for andre mennesker som er involvert i idrett, men det er viktig å velge produkter utelukkende med en lav og middels glykemisk indeks. Kostholdet skal inneholde magert kjøtt og fisk, meieriprodukter, fersk frukt og grønnsaker. 2-3 timer før trening anbefales å bruke karbohydratrik sportsernæring.

Glukosenivået i begynnelsen av gymnastikken skal være 4-8 mmol per liter. Når denne indikatoren er overvurdert, forstyrres metabolismen. Kroppen i denne tilstanden blir fort sliten, og effektiviteten av leksjonen. I tillegg er en konsentrasjon over 12 mmol / liter farlig. Det anbefales å måle blodsukkeret minst 2-3 ganger per trening. Indikatoren kan stadig endres. Det er viktig å ta endringer i kroppen på alvor. Hvis du føler en forverring av trivsel, er det bedre å fullføre gymnastikken tidligere. Feilen til mange er utelukkelsen av karbohydrater fra kostholdet for å forhindre hyperglykemi. Dette reduserer produktiviteten av trening og blir årsaken til hyperglykemi etter trening med en reduksjon i nivået av adrenalin i blodet..

En annen fare er hypoglykemi etter trening, som kan oppstå 5-12 timer etter trening, oftest om natten. Det er nødvendig å la kroppen bli mettet med glukose og hele tiden overvåke glukometeren.

Få deg en treningsdagbok. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere hvordan kroppen reagerer på stress. Registrer der datoen for alle treningsøkter, typen og intensiteten på øvelsene, tidspunktet for leksjonen og nivået av glukose i blodet. Hvis det er nødvendig å administrere insulin, bør spesialisten justere dosen under hensyntagen til belastningene og metoden for insulinadministrasjon (injeksjon eller med pumpe).

Vi foreslår at du ser på en video med øvelser for diabetes type 2.

Fysioterapiøvelser for diabetes - øvelser for diabetikere

Vitenskapelig bevist faktum: regelmessig fysisk trening med diabetes type 2 letter i stor grad sykdomsforløpet. Effekten av belastningene er sammenlignbar i styrke med antidiabetika. I løpet av studiene ble det funnet at hos pasienter etter 4 måneders trening forbedres kontrollen med diabetes betydelig, vekten reduseres, blodsirkulasjonen økes, og sannsynligheten for depresjon reduseres. Resultatet avhenger ikke mye av type trening, det viktigste er at hovedmuskelgruppene er involvert. Selv vanlig gymnastikk hjemme passer. Hun trenger å bruke minst en halv time i døgnet eller en time annenhver dag.

Betydningen av kroppsøving for diabetes type 1 og type 2

Det er viktig å vite! En nyhet anbefalt av endokrinologer for kontinuerlig diabetesovervåking! Det er bare nødvendig hver dag. Les mer >>

Fysioterapi er en viktig del av diabetesbehandlingen sammen med kosthold, medisiner og vekttap. Pasienter som ignorerer dette, har høyere blodsukker, oftere problemer med blodkar og høyt blodtrykk.

Hvordan belastes kroppen:

Diabetes og trykkstøt vil være en saga blott

Diabetes er årsaken til nesten 80% av alle slag og amputasjoner. 7 av 10 mennesker dør på grunn av tilstoppede arterier i hjertet eller hjernen. I nesten alle tilfeller er årsaken til denne forferdelige enden den samme - høyt blodsukker.

Sukker kan og bør slås ned, ellers ingenting. Men dette kurerer ikke selve sykdommen, men hjelper bare til å bekjempe etterforskningen, og ikke årsaken til sykdommen.

Den eneste medisinen som offisielt er anbefalt for diabetes og brukt av endokrinologer i deres arbeid, er Ji Dao diabeteslapp.

Medikamentets effektivitet, beregnet etter standardmetoden (antall pasienter som ble frisk for det totale antall pasienter i gruppen på 100 personer som gjennomgikk behandling) var:

  • Normalisering av sukker - 95%
  • Eliminering av venetrombose - 70%
  • Eliminering av en sterk hjerterytme - 90%
  • Å lindre høyt blodtrykk - 92%
  • Kraftig om dagen, bedre søvn om natten - 97%

Produsenter av Ji Dao er ikke en kommersiell organisasjon og er finansiert av staten. Derfor har nå hver innbygger muligheten til å motta stoffet med 50% rabatt.

  1. Under arbeid krever musklene mye mer glukose, så nivået i blodet begynner å falle 15 minutter etter treningsstart.
  2. På grunn av det økte behovet for sukker, reduseres insulinresistensen, første gang, reduksjonseffekten varer omtrent en dag, blir gradvis konstant.
  3. Med tilstrekkelig intense belastninger vokser musklene. Jo større volum, jo ​​mer glukose vil de konsumere, og desto mindre blir det igjen i blodet.
  4. Under fysioterapiøvelser brukes mer energi, slik at pasientens vekt gradvis reduseres.
  5. På grunn av en reduksjon i insulinresistens reduseres insulinproduksjonen, belastningen på bukspyttkjertelen reduseres, og levetiden økes. Når det ikke er overskudd av insulin i blodet, blir prosessen med å miste vekt muliggjort..
  6. Fysisk trening fremmer dannelsen av tryptofan, så etter en trening er du alltid i godt humør. Regelmessig trening forbedrer mental helse, lindrer angst og spenning hos pasienter med diabetes.
  7. Lastene som forårsaker akselerasjonen av pulsen trener det kardiovaskulære systemet. Elastiske, godt sammenslåtte kar betyr normalt trykk og mindre risiko for angiopati.
  8. Energimengden øker, følelsen av svakhet og konstant tretthet forsvinner, og arbeidskapasiteten vokser..
  9. Behovet for insulin reduseres, og dosene av andre diabetesmedisiner reduseres. Hvis type 2 diabetes mellitus oppdages i tide, kan det bare være diett- og fysioterapiøvelser å være tilstrekkelig til å kompensere for det..

Belastninger er effektive ikke bare for diabetes type 1 og 2, men også for metabolsk syndrom.

Trene sikkerhet

Type 2 diabetes rammer ofte personer som er langt fra idrett. For ikke å skade det utrente kroppen, er det nødvendig å begynne fysioterapiklasser gradvis ved å bruke prinsippet om “fra enkel til kompleks”. Først må øvelser gjøres i sakte tempo, overvåke riktig utførelse og tilstanden din. Øk tempoet gradvis til moderat. Kriteriet for effektiviteten av belastningen er en akselerasjon av hjerteslag, godt muskelarbeid og normal helse. Dagen etter skal det ikke være noen tretthetsfølelse. Hvis kroppen ikke har tid til å komme seg over natten, bør tempoet og antall øvelser reduseres midlertidig. Lette muskelsmerter tillatt.

Ikke gjør øvelser gjennom styrke. Lange (flere timer) klasser på grensen til fysiske evner i diabetes mellitus er forbudt, da de fører til produksjon av hormoner som forstyrrer insulinarbeidet, og den motsatte effekten oppnås - sukker vokser.

Fysisk utdanning for diabetes er tillatt i alle aldre, treningsnivået avhenger bare av helsetilstanden. Trening gjennomføres fortrinnsvis enten på gaten eller i et godt ventilert område. Den beste tiden for klasser er 2 timer etter et måltid. For å forhindre at sukker faller til farlige nivåer, må trege karbohydrater være på menyen.

På de første treningene er det nødvendig å kontrollere blodsukkeret i tillegg, det er lurt å måle det midt i leksjonen, etter det, etter 2 timer og ved de første tegnene på hypoglykemi. En nedgang i sukker kan gjenkjennes ved følelsen av sult, indre skjelving, ubehag ved fingertuppene.

Hvis hypoglykemi bekreftes, må du slutte å trene og spise noen raske karbohydrater - 100 g søt te eller en kube sukker. Risikoen for fallende glukose er høyere hos pasienter med insulinavhengig diabetes.

For å gjøre det lettere å holde sukker normalt, bør treningstiden, medisinering, mat, mengden karbohydrater være konstant.

Når klasser er forbudt

DiabetesbegrensningerKrav til helse og trening
Du kan ikke utøve kroppsøving
  • Diabetes kompenseres ikke, det er skarpe dråper i sukkernivået.
  • Proliferativ retinopati med blødning i øyebollet eller retinal løsrivelse.
  • I løpet av seks måneder etter laseroperasjon på netthinnen.
  • Hypertensjon uten korreksjon av medisiner eller med utilstrekkelig korreksjon.
  • Etter trening observeres omvendt reaksjon gjentatte ganger - en økning i sukker.
Grunner til å avbryte treningen
  • Glykemi er større enn 13 mmol / l, aceton bestemmes i urinen.
  • Glykemi større enn 16 mmol / l, selv i fravær av acetonemisk syndrom.
Tren med forsiktighet i nærvær av kjære
  • Treningsøkter hvor det er vanskelig å måle sukker og stoppe hypoglykemi, for eksempel svømming eller langløping.
  • Nedsatt evne til å gjenkjenne hypoglykemi.
  • Limb tap av nevropati.
  • Ortostatisk hypotensjon - et kortvarig trykkfall med en kraftig endring av holdning.
Tillatte øvelser som ikke øker presset
  • nefropati.
  • Ikke-proliferativ retinopati.
  • Patologi av hjertet.

Legetillatelse kreves.

Eventuelt ubehag i brystet, pustebesvær, hodepine og svimmelhet krever å stoppe øvelsen til symptomene forsvinner. Trener du på treningsstudioet, bør treneren bli advart om din diabetes og akutte tiltak for hypoglykemi.

På grunn av den høye risikoen for diabetisk fot, bør økt oppmerksomhet rettes mot valg av sko til klasser. Tykke bomullssokker, spesielle sportssko kreves.

Forsiktig: Etter hver treningsøkt blir føttene undersøkt for skrubber og riper..

Øvelser for diabetes type 2

Den foretrukne fysiske aktiviteten for en diabetespasient som ikke tidligere har vært involvert i idrett, er gåing og sykling. Intensiteten på øvelsene er lett de første 2 ukene, deretter middels. Treningens varighet skal vokse jevnt, fra 10 minutter til en time om dagen. Hyppigheten av klasser er minst 3 ganger i uken. For å oppnå en vedvarende reduksjon i glykemi, bør intervallene mellom belastningene ikke overstige 48 timer.

Treningsalternativer for diabetes mellitus, alle utført 10-15 ganger:

Varm opp - 5 minutter. Å gå på plass eller i en sirkel med høye knær høye, riktig holdning og pust (gjennom nesen, hvert 2-3 trinn - pust inn eller pust ut).

  1. Startposisjonen står. Gå vekselvis 10 trinn på tær og hæler.
  2. SP stående, holder hender for støtte, sokker på en liten bar eller trinn, hæler i luften. Å reise seg på tærne, både på en gang eller i sving.
  3. IP stående, hendene til sidene. Vi roterer med hendene i den ene, deretter i den andre retningen..
  4. Uten å endre IP, rotasjon i albuen, deretter i skulderleddene.
  5. IP stående, armene bøyd foran brystet, vri kroppen og hodet til venstre og høyre. Hofter og ben er ikke inkludert i bevegelsen.
  6. PI sittende, bena rettet og skilt. Vippes vekselvis til hvert bein, prøv å ta tak i foten med hånden.
  7. SP ligger på ryggen, armene til sidene. Hev bena opp. Hvis du ikke kan heve rette ben, bøyer vi dem litt i knærne.
  8. IP er den samme. Hev de rette bena 30 cm fra gulvet og kryss dem i luften (“saks”).
  9. IP stående på alle fire. Sakte, uten å svinge, løfter vi beina vekselvis tilbake.
  10. PI på magen, bøyde armer, hake på hendene. Hev sakte den øvre delen av kroppen, armene spredt fra hverandre, gå tilbake til IP. En sofistikert versjon av øvelsen - mens du løfter rette ben.

Et enkelt sett med øvelser for eldre pasienter. Det kan også brukes til diabetikere med dårlig fysisk form. Løper daglig.

Fysioterapiøvelser med bodybar. I mangel av forberedelser trenger du det letteste, halvannen kilo skallet, en plastikk- eller tregymnastikkpinne. Alle øvelser utføres sakte, uten rykk og ekstra krefter, 15 ganger.

  • IP stående, en pinne på skuldrene, holdt i hendene. Svinger i overkroppen, bekkenet og beina forblir på plass;
  • IP stående, bodybar over på utstrakte armer. Vipper til venstre og høyre;
  • IP stående, hender med en pinne under. Vi bøyer oss fremover, mens vi løfter pinnen og tar med skulderbladene;
  • SP stående, skall over hodet på utstrakte armer. Vi lener oss tilbake og buer i korsryggen. Det ene beinet trekkes tilbake. Vi går tilbake til IP-en, hender med en pinne fremover, setter oss ned, står opp. Det samme med det andre beinet;
  • PI på ryggen, armer og ben forlenget. Hev lemmene, prøv å berøre pinnen med føttene.

Diabetiske fotklasser

Fysioterapiøvelser for føtter med diabetes forbedrer blodstrømmen i beina, øker følsomheten deres. Klasser kan bare holdes i mangel av trofiske magesår. SP sitter på kanten av en stol, ryggen rett.

  1. Fotrotasjon i ankelen, i begge retninger.
  2. Hæl på gulvet, høye sokker. Hev nedre sokker, og legg deretter sirkulære bevegelser. Hæl rives ikke av gulvet.
  3. Det samme, bare sokker på gulvet, hæler øverst. Roter hæler.
  4. Hev benet, ta beinet med hendene og prøv å rette det så mye som mulig i kneet.
  5. Stopp helt på gulvet. Bøy-uendede tær.
  6. Stopp på gulvet, først løfter vi den ytre delen av foten, deretter ruller vi, og innsiden reiser seg.

En god effekt er gitt av øvelser med en gummibobleball. De ruller den med føttene, klemmer den, klemmer den med fingrene.

Massasje og selvmassasje

I tillegg til fysioterapiøvelser for diabetes mellitus, kan massasje brukes for å forbedre pasientens tilstand. Den er rettet mot å korrigere patologiske forandringer i den mest utsatte delen av kroppen - bena. Massasje er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen i lemmene, redusere smerter under nevropati, forbedre passeringen av en impuls gjennom nervefibrene og forhindre leddgikt. Ikke masser områder med mangel på blodsirkulasjon, trofiske magesår, betennelse.

Et massasjekurs kan tas på diabetespesialistiske og endokrinologiske sentre, i sanatorier som spesialiserer seg i behandling av type 1 og type 2 diabetes. Det er umulig å henvende seg til en spesialist som ikke er kjent med detaljene i sykdommen, da uprofesjonelle handlinger kan forverre benets tilstand. Spesiell oppmerksomhet under massasje blir gitt til store muskler og områder som er mest påvirket av mangel på blodsirkulasjon. I fravær av hudskader, blir studiet av ledd og bløtvev i foten lagt til.

Husk å lære! Tror du piller og insulin er den eneste måten å holde sukker under kontroll? Ikke sant! Du kan bekrefte dette selv ved å begynne å bruke det. les mer >>

For diabetes bør hjemmemassasje gis 10 minutter daglig. Utfør det etter hygieneprosedyrer. Huden på føttene og leggene blir strøket (retning fra tærne oppover), gnidd forsiktig (i en sirkel), deretter blir musklene bøyd. Alle bevegelser skal være pene, neglene er snarveier. Smerte er ikke tillatt. Etter en riktig utført massasje, skal føttene bli varme.

Treningsterapi for diabetes

Diabetes mellitus er en alvorlig endokrin sykdom som er preget av nedsatt glukoseopptak i kroppen. Med diabetes utvikles absolutt eller relativ insulinmangel, noe som fører til hyperglykemi - en økning i blodsukkeret. For behandling av diabetes bruk en integrert tilnærming. En av komponentene er fysioterapiøvelser. Instruktørene på Yusupov sykehus velger et treningskurs for pasienter med diabetes, med hensyn til personens individuelle egenskaper. Dette lar deg få det beste resultatet i terapi..

Diabetesbehandling

Diabetes mellitus kan være av to typer: insulinavhengig diabetes (type I og type 2 diabetes).

I type I diabetes mellitus produseres insulin i kroppen praktisk talt ikke eller produseres det i små mengder. Derfor blir en person tvunget til å motta insulin utenfra ved injeksjon. Ved type II diabetes mellitus er insulin i kroppen nok, men mottakernes følsomhet for den reduseres og insulinresistens utvikles. Type II diabetes mellitus er ofte en ervervet sykdom som utvikler seg på bakgrunn av overdreven ansamling av fettvev.

Terapi for diabetes vil avhenge av dens type. Imidlertid er det hovedkomponentene som brukes til å behandle alle typer diabetes:

  • ta medisiner;
  • kosthold;
  • fysioterapi.

Medikamentterapi er foreskrevet av endokrinologen basert på data om pasientens tilstand. I diabetes type I brukes insulininjeksjoner, som administreres hele dagen. Innføring av insulin utføres hver dag flere ganger og er avgjørende for en person. I type II diabetes mellitus brukes spesielle medisiner som reduserer konsentrasjonen av sukker i blodet. Type medisiner og dosering velges strengt av behandlende lege.

Kostholdsterapi innebærer å redusere karbohydratinntaket. I diabetes mellitus foretrekkes mat som inneholder fiber og flerumettede fettsyrer. Mengden karbohydratmat bør minimeres. Det anbefales å ekskludere enkle karbohydrater helt fra kostholdet og konsumere matvarer med komplekse karbohydrater..

Fysioterapi for diabetes mellitus har en gunstig effekt på hele kroppen, bidrar til å forbedre trivsel og ytelse. Treningsterapi for diabetes har en stimulerende effekt på metabolske prosesser, fremmer prosessering av glukose og absorpsjon i musklene.

Fysioterapiøvelser for diabetes

Dosert fysisk aktivitet må være til stede i hver persons liv. Hos personer med diabetes er treningsterapi en viktig komponent i terapien og hjelper til med å normalisere mange prosesser i kroppen, øke motstanden mot uheldige faktorer, tilfører energi og styrke.

Med diabetes kan treningsterapi redusere blodsukkeret, og med vanlige klasser for å oppnå normalisering. Fysioterapi klasser bidrar til å forbedre virkningen av insulin, noe som reduserer dosen av medikamenter.

Ved diabetes type II er pasienter ofte overvektige. For å eliminere dette problemet utvikles et sett med spesielle øvelser med fysioterapiøvelser, som hjelper til med å redusere vekten og forbedre den generelle fysiske tilstanden.

Fysioterapi er et utmerket verktøy for å eliminere muskelsvakhet ved diabetes. Trening hjelper til med å holde musklene i god form, det er bedre å tåle fysisk aktivitet.

Treningsøvelser bør velges av instruktøren for treningsterapi. Legen vil undersøke pasientens historie og foreskrive passende fysisk aktivitet. Treningsøvelser skal være i samsvar med sykdomsgraden til en person, hans alder og evner. Trening innebærer arbeidet til alle muskelgrupper med ulik belastning og intensitet. Øvelser utføres i sakte og raske tempo. I de første klassene er belastningen minimal. Over tid øker kompleksiteten i øvelsene og tempoet øker. I gjennomsnitt bør hver trening ta omtrent en halv time. Denne gangen er nok til å trene hver muskelgruppe.

Terapeutisk fysisk trening gjennomføres nødvendigvis av kurset. For å oppnå en terapeutisk effekt vil en leksjon ikke være nok. Trening skal skje fortløpende, optimalt - tre ganger i uken. Ved diabetes mellitus anbefales lange turer i friluft med et gjennomsnittlig trinn..

Treningsterapi for diabetes ved Yusupov sykehus

En rehabiliteringsklinikk opererer ved sykehuset Yusupov, hvor erfarne instruktører behandler mange sykdommer, inkludert diabetes. For å forbedre pasientens tilstand velger instruktører en serie øvelser som vil være egnet i dette tilfellet. En individuell tilnærming til terapi lar deg få den beste terapeutiske effekten..

Fysioterapi klasser kan holdes i en gruppe eller individuelt, det avhenger av pasientens ønske. I klasserommet forklarer LFK-instruktøren handlingssekvensen, kontrollerer korrektheten av implementeringen deres, hjelper pasienten. I løpet av trening kan om nødvendig treningene og intensiteten av treningen justeres avhengig av pasientens reaksjon på trening.

LFK-instruktører ved Yusupov sykehus er sertifiserte rehabiliteringsterapeuter som har gjennomgått spesialtrening i fysioterapi. For behandling av diabetes mellitus brukes spesielle typer øvelser som hjelper til å normalisere kroppens tilstand nøyaktig med denne typen sykdom. I sitt arbeid bruker instruktører for treningsterapi moderne metoder for evidensbasert medisin, som er mest effektive i behandlingen av sykdommen.

Du kan få informasjon om arbeidet til rehabiliteringsklinikken, samt avtale en fysioterapinstruktør og enhver annen spesialist ved å ringe sykehuset Yusupov.

Trening og treningsterapi for diabetes

Flere og flere mennesker i verden lider av diabetes. Denne sykdommen er uhelbredelig og krever nøye behandling. En person med en slik sykdom blir tvunget til å holde seg til et bestemt kosthold og regimere hele livet..

Men med diabetes vil fysisk aktivitet også være til nytte. Små belastninger hver dag er veldig gunstige for en person med en slik sykdom..

proffene

Kroppsøving for diabetes av alle typer har mange positive sider. For eksempel:

  • Med alle sportslige aktiviteter øker kroppens følsomhet for insulin.
  • Nivået av glukose i blodet går tilbake til normalt. I tillegg forbedrer kvaliteten på blodet i seg selv..
  • Muskelutvikling.
  • Vekten reduseres, og dette er spesielt viktig med denne sykdommen..
  • Nervøs spenning avtar, stress forsvinner.
  • Blodkar og hjerte styrker.

Før du begynner på fysisk trening, bør du imidlertid absolutt konsultere legen din, og kanskje i fellesskap utvikle et sett med øvelser.

I tillegg har trening i diabetes en litt annen effekt på personer med forskjellige typer sykdom..

Sportsbelastning for diabetes type 1

Type 1 diabetes mellitus er insulinavhengig. Personer med denne typen sykdom blir tvunget til å injisere insulin i kroppene sine hele livet. I tillegg lider de ofte av endringer i blodsukkernivået. Slike hopp har en veldig negativ effekt på pasienten - han ledsages konstant av tretthet og langvarig stress. Selvfølgelig, i denne tilstanden, ønsker en person ikke å spille sport i det hele tatt. En livsstil uten bevegelse påvirker en svekket kropp negativt. Plutselige endringer i blodsukkeret kan føre til ketoacidose eller koma. Men treningsterapi for diabetes er bare til fordel for personer med diabetes type 1. Imidlertid bør komplekset med nødvendige øvelser utvikles i samarbeid med en spesialist. Samtidig trengs det ikke en stor belastning i det hele tatt, det er nok å gjøre litt, men hver dag.

Studier har vist at diabetikere av type 1 som driver med idrett, overvåker kostholdet og blodsukkernivået mye nærmere, de har mindre sannsynlighet for å utvikle demens i alderdom og komplikasjoner fra denne sykdommen..

Treningsterapi for diabetes type 2

Diabetes type 2 er ikke-insulinavhengig. Hovedårsaken til utviklingen av denne typen sykdom er vevets dårlige følsomhet for insulin. Gymnastikk mot diabetes er med på å fikse dette. Det viktigste er å gjøre det hele tiden, hver dag, og ikke en gang fra tid til annen.

Hvis en person med diabetes type 2 regelmessig vil trene, kan han oppnå gode resultater. Her er de:

47 år gammel fikk jeg diagnosen diabetes type 2. I løpet av noen uker fikk jeg nesten 15 kg. Konstant tretthet, døsighet, følelse av svakhet, synet begynte å sette seg.

Da jeg fylte 55 år, stakk jeg allerede med insulin, alt var veldig dårlig. Sykdommen fortsatte å utvikle seg, periodiske anfall begynte, ambulansen returnerte meg bokstavelig talt fra neste verden. Hele tiden trodde jeg at denne gangen ville være den siste.

Alt forandret seg da datteren min lot meg lese en artikkel på Internett. Du kan ikke forestille deg hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen hjalp meg med å bli kvitt diabetes, en angivelig uhelbredelig sykdom. De siste 2 årene begynte jeg å bevege meg mer, våren og sommeren drar jeg til landet hver dag, dyrker tomater og selger dem på markedet. Tantene mine er overrasket over hvordan jeg følger med på alt der så mye styrke og energi kommer fra, de vil fortsatt ikke tro at jeg er 66 år gammel.

Hvem vil leve et langt, energisk liv og glemme denne forferdelige sykdommen for alltid, ta 5 minutter og les denne artikkelen.

  • blodsukkernivået er normalt;
  • vekten til en person reduseres;
  • Samtidig vil konstante fysiske øvelser hjelpe diabetikeren til å holde vekten normal hele tiden;
  • midjen volum vil også synke;
  • mengden kolesterol i blodet vil avta, og dette vil perfekt påvirke karene;
  • hjertearbeidet vil bli bedre.

Svært ofte med diabetes type 2 får pasienter forskrevet insulininjeksjoner. For det meste skjer dette imidlertid med late mennesker som fører en stillesittende livsstil. Selv den enkleste gymnastikken med diabetes forbedrer oppfatningen av vev til det produserte insulinet. Derfor, med denne formen for sykdommen, vil fysisk trening være til stor fordel. Dessuten er det mulig å avbryte insulininjeksjoner mens du forbedrer helsen som et resultat av idrett.

Funksjoner

Til tross for de enorme fordelene sport har for diabetikere av type 1 og type 2, er det verdt å huske visse spesifikke regler for ikke å skade kroppen. Her er de:

  • Du bør ikke starte umiddelbart med veldig intense belastninger. Først må du velge enklere øvelser. Faktum er at tunge belastninger kan føre til skarpe hopp i pasientens blodsukkernivå, og dette er fyldt med mer alvorlige problemer.
  • Motsatt kan intense belastninger ikke brått stoppes. Ellers kan hyperglykemi (en økning i blodsukkeret) utvikle seg, noe som vil være vanskelig å kontrollere..
  • Du må delta i kroppsøving hver dag og helst samtidig. Som et resultat vil effektiviteten være høyere enn ved uregelmessige øvelser.
  • Før du begynner å spille sport, bør du oppsøke legen din. Under kroppsøvingskurs er det nødvendig å kontrollere sukkernivået i blodet, slik at legen om nødvendig kan justere behandlingen med medisiner.
  • Hvis en person bestemte seg for å bruke treningsterapi for diabetes, må han definitivt tilpasse kostholdet. I tillegg må medisiner også kontinuerlig overvåkes..

Ved å følge disse reglene når du spiller sport, kan du gi enorm støtte til kroppen din.

Hva du skal velge

For personer med diabetes passer aerob trening best. De trenger ikke hyppig pusting og intense sammentrekninger i musklene. Takket være slike øvelser synker nivået av glukose i blodet, vekten og kroppsfettet synker. Og dette er først og fremst nødvendig for pasienter med diabetes. Det er et bredt utvalg av aerobe aktiviteter som passer diabetikere. Disse inkluderer:

  • Gå, gå. I dette tilfellet trenger du ikke å utøve mye belastning og bære tunge belastninger. Tempoet skal være rolig.
  • Jogge. Sakte nok til å holde pusten jevn.
  • Rolig svømming, ikke på en stund og ikke konkurranse. I tillegg vil rolig gymnastikk i vannet også gi utmerkede resultater..
  • Skating, skating, ski, sykling. Alt dette er tillatt forutsatt at pusten ikke øker.
  • Dans, bortsett fra de som er for aktive, for eksempel rock and roll.

Som du ser er det et tilstrekkelig antall forskjellige idretter som ikke bare kan gi fordeler, men også glede for personer med diabetes.

Hva ikke

Som med alle andre sykdommer er det selvfølgelig visse forbud som du også trenger å vite. For eksempel:

  • Du kan ikke delta i kroppsøving hvis sukkernivået overstiger 13-16 mm / l;
  • eller omvendt, hvis glukosenivået er under 4,5 mmol / l;
  • Du kan ikke løpe for maratonavstander;
  • med diabetisk fotsyndrom og konstant smerte i leggene;
  • intens trening er kontraindisert i tilfelle av synsproblemer;
  • hvis urin inneholder en stor mengde aceton;
  • ikke delta i traumatiske idretter.

Treningskompleks

Ethvert sett med øvelser for personer med diabetes bør utvikles i forbindelse med legen din. Øvelsene som er inkludert i den skal bare gi en positiv effekt. Oftest inkluderer det følgende:

  • Walking. En øvelse gjøres på stedet. Du må ta svinger når du løfter knærne, som om en person går. I tillegg kan du gjøre lunges til siden. Samtidig må du prøve å gjøre alt i et rolig tempo, slik at pusten ikke blir forstyrret..
  • Knebøy De utføres på følgende måte: Når du inhalerer, gjør du en bue fremover og forleng armene dine rett. Når du puster ut, blir buen gjort og knebøyen utføres..
  • Dreier med stigninger. Gjør dette: gjør en vipp med en sving mot venstre, mens høyre hånd skal rettes over brystet. Gjenta deretter den andre veien.
  • Vipper fremover. En skråstilling gjøres fremover, mens høyre hånd skal berøre tåen på venstre ben. Så det samme den andre veien.

Dette er noen av øvelsene som kan være del av et treningsstudio for diabetikere. Sammen med legen din kan du komme opp med andre som vil gi et positivt resultat..

hypoglykemi

Aktiv idrett og diabetes mellitus krever nøye oppmerksomhet til forekomsten av hypoglykemi. Fakta er at under trening kan sukkernivået synke dramatisk. Derfor er det nødvendig å huske noen regler. Her er de:

  • Sukkernivåene måles før og etter klasser. Hvis nivået er over 10 mM / l, trenger du ikke å ta ytterligere karbohydrater, og hvis under 10 mM / l, så hver halvtime trenger du å ta en brødenhet.
  • I klasserommet må raske karbohydrater være med deg slik at du raskt kan øke blodsukkernivået ditt om nødvendig..
  • Du må måle sukkernivået hvert 30. minutt.
  • Vann må være med deg.

Du må kjenne disse reglene for å unngå negative konsekvenser i kroppsøvingskurs..

Tror ikke at idrett og noen form for diabetes er uforenlige begreper. Tvert imot, riktig og moderat utført fysiske øvelser kan bare være til fordel for en person med en så alvorlig sykdom..

Les Om Diabetes Risikofaktorer