Sportsnæring for diabetes

Diabetes mellitus refererer til endokrine sykdommer, det er assosiert med mangel på insulin, et hormon fra peptidgruppen. Patologi strømmer raskt nok inn i det kroniske stadiet, stopper alle typer metabolske prosesser, noe som fører til et betydelig overskudd av blodsukker. Diabetiker lider av svakhet, nedsatt syn og overvekt av ulik alvorlighetsgrad.

Moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på helsen til slike pasienter; kroppsbygging er også tillatt i diabetes. Det eneste unntaket vil være det tredje stadiet av sykdommen, når tung fysisk anstrengelse er uønsket selv under strengt medisinsk tilsyn.

Idrett hjelper ikke bare med å opprettholde glykemi, men hjelper også med å redusere kroppsvekten, styrker muskeltonen, minimerer sannsynligheten for død og mikroangiopatiske komplikasjoner.

Hvis en diabetiker driver med kroppsbygging, er det viktig for ham å bruke økte doseringer av protein, for å forbedre kroppskvaliteten og mette kroppens celler, er det viktig å ta protein og andre typer sportsernæring. Men anabole for diabetes er ekstremt uønsket, det er vanskelig å forutsi konsekvensene av deres bruk i strid med karbohydratmetabolismen, spesielt med den andre typen diabetes.

Proteininntak for diabetes

Et av de vanligste spørsmålene som en pasient med diabetes bryr seg om, er sikkerheten ved å bruke protein i treningsprosessen..

Anmeldelser av idrettsutøvere som vilkårlig tok proteinet, sier at det ikke har oppstått noen negative effekter på kroppen. Så forverring av symptomene på diabetes mellitus ble ikke i seg selv lagt merke til. På samme tid bemerker nesten alle diabetikere en subjektiv økning i muskelmasse, en reduksjon i mengden fett i magen, hoftene.

Leger insisterer på at med brudd på karbohydratmetabolismen, kan du ta protein, men dette kan bare gjøres med nøye medisinsk tilsyn, systematisk overvåking av blodverdiene.

Når man inntar slik sportsernæring, bør en person nekte:

  1. hormonelle medisiner;
  2. ånder;
  3. røyking;
  4. koffein.

Før du kjøper et protein, bør du lese sammensetningen nøye, siden det er mulig at produsenten tilsatte sukker eller andre raske karbohydrater til produktet. Protein til diabetikere konsumeres etter trening, når konsentrasjonen av blodsukker synker naturlig på grunn av restaurering av glykogen brukt under fysisk aktivitet.

Pasienten må først ta mengden karbohydrater som er anbefalt til ham, og etter en stund riste en protein. I tillegg til rene proteintilskudd, er det lov å drikke andre produkter som har komplekse karbohydrater, for eksempel vektøkere. Å drikke en vektforsterker for diabetes er helt trygt.

Mange sportsnæringsprodusenter tilbyr sukkerfrie vektøkere. I tillegg tillater endokrinologer å ta fettforbrennere (hvis de ikke øker glukose i blodet) og aminosyrer:

Når du utarbeider et ernæringsprogram basert på bruk av tilsetningsstoffer i matvarer, er det nødvendig å korrelere tidspunktet for fysisk aktivitet og insulininjeksjoner. Siden idrett, insulin og protein senker glykemi, er det strengt forbudt å bruke dem samtidig.

Situasjonen med vindere er litt annerledes hvis de bare inneholder komplekse karbohydrater. Slike kosttilskudd kan tas når som helst..

Bruk av insulin

Den viktigste forskjellen mellom kroppsbygging når det gjelder diabetes mellitus er en tung drikke, utelukkelse av kursterapi og bruk av insulin, siden det har et medisinsk behov.

Pasienten må administrere stoffet før trening, en injeksjon plasseres i bukhulen. Avhengig av treningstidspunktet, trenger diabetikere å justere doseringen av insulin, og redusere mengden.

Endokrinologer anbefaler å injisere lyspro-insulin, noe som sammenligner gunstig med virkningsvarigheten. I tillegg bør du holde deg til riktig kosthold (lite karbohydrat, protein), forlate raske karbohydrater, overvåke blodtrykk, glukose. Dessuten må dette gjøres både før og etter trening.

Ultrashort-insulin kan også brukes, men ikke desto mindre vil langtidsvirkende insulin være mer effektivt.

Proteinbarer

Slike barer er sjokolade med et fyllstoff, de er en kraftig kilde til energi, protein, ganske praktisk å bruke, laget på basis av en spesiell sammensetning av naturlige karbohydrater og protein av høy kvalitet. De er rike på vitaminer, mineraler, er et kostholdsprodukt, uten det er det vanskelig å forestille seg ernæring til idrettsutøvere og mennesker som foretrekker å føre en sunn livsstil..

Proteintilskudd i moderasjon er tillatt for pasienter med type 2 diabetes mellitus, de har mye naturlig protein. Det antas at stengene er skadelige for kroppen, men dette er en feilslutning. Produktet hjelper bare til å skaffe byggemateriale for å bygge muskelmasse, hvis de brukes riktig, er de gunstige.

Vi må ikke glemme at proteinbarer er et tillegg til sunn sportsernæring og ikke bør være en erstatning for det..

Du må vite at helt uten sukkerbarer ikke produserer.

Aminosyrer

Aminosyrer er næringsstoffer, absolutt alle proteiner i menneskekroppen er laget av dem. Kroppen bruker aminosyrer for å vokse, gjenopprette, styrke muskelmasse og produsere enzymer, antistoffer og hormoner..

Muskelvekst og muskelmasse, tonegjenvinning etter trening, katabolisme og lipolyse er avhengig av slike næringsstoffer. I dag er rundt 20 aminosyrer kjent, hvorav 8 er uunnværlige, det vil si at kroppen ikke er i stand til å produsere slike stoffer i tilstrekkelige mengder. Det er også aminosyrer som ikke er en del av proteinet, men som spiller en avgjørende rolle i metabolismen: karnitin, arginin, kreatin, taurin, ornitin.

Stoffet karnitin er ekstremt nyttig for type 2 diabetes mellitus, da det hjelper til med å forbrenne underhudsfett, redusere dårlig kolesterol og minimere komplikasjoner av hyperglykemi..

Karnitin tas i et volum fra 500 mg til to gram per dag, det gir ingen mening å overskride den anbefalte doseringen, et overskudd av stoffet evakueres fra kroppen med urin. Det er nødvendig å drikke betyr:

  1. en halv time før trening;
  2. om morgenen på tom mage.

På ikke-treningsdager tas karnitin om morgenen og ettermiddagen, alltid på tom mage. Aminosyrene er mest effektive om morgenen og under trening. Det er avgjørende at karnitin brukes sammen med kosthold og trening, ellers vil det ikke gi fordeler.

Et annet naturlig stoff som hjelper til med å bli kvitt fedme ved diabetes og opprettholder seg i god fysisk form er kreatin. Det finnes i muskelvevet til mennesker og dyr, refererer til proteiner. I kroppen danner kreatin glycin, metionin og arginin. Hvis en person har diabetes type 2, er ikke kreatin kontraindisert, en aminosyre anbefales ikke bare hvis det er en historie med:

Når det gjelder aminosyren arginin, er det mange som ikke engang mistenker at det eksisterer, men uten det er kroppens normale funksjon umulig. Det er optimalt å ta arginin med sink, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, bør diabetikeren ta stoffet i kapsler to ganger om dagen. Du kan fremdeles bruke Complivit Diabetes. Dette vitaminkomplekset inneholder sink.

Alle aminosyrer blir produsert i form av kapsler, pulver, løsning eller tabletter, virkningen av midlene er ekvivalent. Det er også aminosyrer i form av injeksjoner, de administreres intravenøst, men diabetikere bør unngå injeksjoner, siden det er en sjanse for å utvikle uønskede reaksjoner i kroppen, skade på huden.

Aminosyrer må tas med hvilken som helst sportsnæring, men blanding er uønsket. Hvis du drikker slike komplekser, kan du ikke spise mat, protein og vinder samtidig, da dette vil redusere absorpsjonen av næringsstoffer.

Det er bra å spise litt sportsernæring. Men vi må huske at behandlingsgrunnlaget er kostholdsterapi. Du kan lære mer om diabetesdiett fra videoen i denne artikkelen..

10 vitenskapelige fakta om fordelene med myseprotein

Valleprotein er et av de mest studerte proteinene i verden, og med god grunn.

Det har en veldig høy næringsverdi. Vitenskapelige studier har vist de mange helsemessige fordelene..

Hva er myseprotein, og hva gir det hvis det tilsettes hoveddietten? Faktisk er myseprotein et proteinpulver oppnådd ved å tørke myse. Som er et biprodukt ved produksjon av meieriprodukter..

Les mer om hvordan og hva protein er laget av i artikkelen..

Fordeler med myseprotein

Her er 10 fakta om fordelene med myseprotein, som støttes av forskning..

1. Myse er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet.

Valleprotein er laget av myseprotein, som er en væske som skiller seg fra melk i produksjonen av ost.

Det er et komplett protein av høy kvalitet som inneholder alle essensielle aminosyrer..

I tillegg, sammenlignet med andre typer proteiner, absorberes og absorberes det veldig raskt fra tarmen..

Disse egenskapene gjør det til en av de beste kostholdskildene til proteiner..

Vanligvis ser myseprotein slik ut:

Det er tre hovedtyper av mysepulver: konsentrat, isolat og hydrolysat.

Konsentrat er den vanligste typen, så vel som den billigste.

Som et kosttilskudd er myseprotein populært blant kroppsbyggere, idrettsutøvere og de som ønsker å få ekstra protein i dietten..

Hovedpoeng: Valleprotein har en veldig høy næringsverdi og er en av de beste kostholdskildene for protein av høy kvalitet. Det blir lett absorbert og raskt absorbert sammenlignet med andre typer proteiner..

2. Whey protein fremmer muskelvekst

Muskelmasse avtar naturlig med alderen..

Dette fører som regel til en økning i fettlaget og øker risikoen for å få mange kroniske sykdommer.

Imidlertid kan denne negative endringen i kroppssammensetning delvis reduseres, forhindres eller reverseres i kombinasjon med trening og riktig ernæring..

Styrketrening kombinert med høyt proteininntak i matvarer eller kosttilskudd - effektive forebyggende tiltak.

Spesielt effektive er proteinkilder av høy kvalitet, for eksempel myse, som er rik på forgrenede aminosyrer - leucin.

Leucine er den mest vekstfremmende (anabole) aminosyren.

Derfor er myseprotein effektivt for å forhindre aldersrelatert muskeltap, samt forbedre kroppens styrke og utseende..

For muskelvekst har myseprotein vist seg å prestere litt bedre enn andre typer proteiner, for eksempel kasein eller soya..

Imidlertid, hvis kostholdet ditt ekskluderer protein, vil tilskudd sannsynligvis ikke skade kroppen din..

Poenglinjen: myseprotein er bra for muskelvekst og er effektivt i kombinasjon med styrketrening..

3. Whey Protein reduserer blodtrykket

Unormalt høyt blodtrykk (hypertensjon) er en av de vanligste sykdommene i hjerte- og karsystemet.

Tallrike studier har koblet melkeforbruk til å senke blodtrykket..

Denne effekten er blitt tilskrevet familien av biologisk aktive peptider i meieriprodukter, de såkalte angiotensininhibitorene (ACE).

I serumproteiner kalles ACE-hemmere laktokininer. Flere dyreforsøk har vist deres gunstige effekter på blodtrykket..

Det er utført menneskelige studier for å undersøke effekten av myseprotein på blodtrykket. Imidlertid anser mange eksperter dette beviset for å være entydig..

En studie med overvektige mennesker viste at myseproteintilskudd på 54 g per dag i 12 uker reduserer systolisk blodtrykk med 4%. Et annet melkeprotein (kasein) har lignende effekter..

Dette bekreftes av en annen studie. Forskere fant betydelige forandringer da deltakerne fikk myseproteinkonsentrat (22 g per dag) i 6 uker.

Imidlertid sank blodtrykket bare hos de som hadde høyt blodtrykk..

Ingen signifikante effekter på blodtrykket ble funnet i studien når det ble brukt mye mindre myseprotein (mindre enn 3,25 g per dag).

Poenglinjen: myseproteiner kan senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk. Dette skyldes biologisk aktive peptider kalt laktokininer..

4. Valleprotein kan hjelpe til med å behandle diabetes type 2

Diabetes type 2 er en kronisk sykdom som er preget av høyt blodsukker og nedsatt insulinfunksjon.

Insulin er et hormon som antas å stimulere absorpsjonen av sukker av blodceller, og holde det sunt..

Valleprotein har vist seg å være effektiv i å opprettholde sunt blodsukker ved å øke insulin og følsomhet..

Sammenlignet med andre proteinkilder, for eksempel eggehvite eller fisk, har myseproteiner overtaket..

Disse myseproteineegenskapene kan til og med sammenlignes med diabetikemedisiner som sulfonylurea.

Som et resultat kan myseprotein brukes effektivt som en tilleggsbehandling for type 2-diabetes..

Inntak av myseprotein med karbohydratmat reduserer insulinnivået i blodet hos både friske mennesker og pasienter med diabetes type 2.

Hovedpoeng: Valleprotein hemmer effektivt blodsukkernivået, spesielt når det tas sammen med karbohydratmat. Dette kan være spesielt nyttig for personer med diabetes type 2..

5. Valleprotein reduserer betennelse

Betennelse er en del av kroppens respons på skader. Kortvarig betennelse er gunstig, men under visse omstendigheter kan det bli kronisk..

Kronisk betennelse er skadelig og kan forårsake mange sykdommer. Det kan forverre helseproblemer eller de negative effektene av dårlige vaner..

En stor studie viste at store doser av myseproteintilskudd signifikant reduserer C-reaktivt protein (CRP) - betennelse i kroppen.

Hovedpoeng: Høye doser myseprotein har vist seg å redusere C-reaktivt protein i blodet - dette kan bidra til å redusere betennelse..

6. Whey protein lindrer tarmbetennelse

Inflammatorisk tarmsykdom - en tilstand som er preget av kronisk betennelse i slimhinnen i mage-tarmkanalen.

Dette er en samlebetegnelse på Crohns sykdom og ulcerøs kolitt..

Studier av gnagere og mennesker har vist at myseproteintilskudd har gunstige effekter på inflammatorisk tarmsykdom..

Bevisene er imidlertid dårlig støttet og ytterligere forskning er nødvendig før noen vitenskapelig uttalelse kan komme..

Poenglinjen: myseproteintilskudd kan ha en gunstig effekt på inflammatorisk tarmsykdom..

7. Whey Protein øker antioksidantforsvaret

Antioksidanter - stoffer som virker mot oksidasjon i kroppen, reduserer oksidativt stress og risikoen for forskjellige kroniske sykdommer.

Glutathione er en av de viktigste antioksidantene i menneskekroppen..

I motsetning til de fleste antioksidanter oppnådd med mat, produseres glutation av kroppen..

I kroppen er glutathionproduksjon avhengig av flere aminosyrer, for eksempel cystein, som noen ganger er begrenset i inntaket..

Derfor kan et høyt cysteinprodukt, for eksempel myseprotein, øke kroppens forsvar.

En rekke studier på mennesker og gnagere har avslørt at myseprotein kan redusere den oksidative prosessen og øke glutathionnivået..

Hovedpoeng: Valleproteintilskudd forbedrer kroppens antioksidantforsvar, og bidrar til dannelsen av glutation, en av kroppens viktigste antioksidanter..

8. Valleprotein har gunstige effekter på blodfett

Høyt kolesterol, spesielt LDL-kolesterol, er en risikofaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer..

I en studie fikk overvektige individer 54 gram myseprotein per dag i 12 uker, noe som resulterte i en betydelig reduksjon i LDL (“dårlig”) kolesterol.

Andre studier har ikke bekreftet en lignende effekt, men det kan være fraværende på grunn av forskjeller i studien..

Ytterligere studie er nødvendig før noen konklusjoner kan trekkes..

Hovedpoeng: Langsiktig inntak av høye doser myseprotein kan senke kolesterolet i blodet..

9. Valleprotein er veldig mettet, noe som kan bidra til å redusere sult.

Metthetsfølelse er et begrep som brukes for å beskrive metthetsfølelsen vi opplever etter å ha spist..

De motsatte vilkårene er matlyst og sult, som får deg til å ville.

Noen matvarer metter mer enn andre, hvis virkning delvis avhenger av deres makro (proteiner, karbohydrater, fett) sammensetning.

Protein inneholder tre makronæringsstoffer samtidig.

Imidlertid har ikke alle proteiner den samme effekten på metthetsfølelse. Det viser seg at myseprotein er mer mettet enn andre typer proteiner, for eksempel kasein og soya.

Disse egenskapene gjør det spesielt nyttig for de som ønsker å konsumere mindre kalorier og gå ned i vekt..

Poenglinjen: Valleprotein er veldig mettende, enda sterkere enn andre typer proteiner. Dette gjør det til et nyttig tillegg til et kalorifattig kosthold..

10. Valleprotein hjelper ned i vekt

Å øke proteininntaket er den beste strategien for vekttap.

Høyt proteininntak kan bidra til fett tap:

  • Appetitt undertrykt, noe som fører til lavere kaloriinntak.
  • Metabolismen forbedres, noe som hjelper med å forbrenne flere kalorier.
  • Muskelmasse opprettholdes, selv om vekten forsvinner.

Valleprotein har vist seg å være spesielt effektiv og har en utmerket fettforbrenningseffekt sammenlignet med andre typer proteiner..

Poenglinjen: Forbruk av store mengder protein er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på, og noen studier viser at myseprotein fungerer bedre enn andre typer proteiner..

Les også om kreatin har bivirkninger..

Bivirkninger, dosering og hvordan du tar whey protein

Valleprotein er veldig enkelt å inkludere i kostholdet ditt..

Det selges i form av et pulver som kan tilsettes smoothies, yoghurt, eller bare blandes med vann eller melk..

25-50 gram per dag (1-2 ss) er anbefalt dose, men husk å følge doseringsinstruksjonene på pakningen.

Hvis du vil kjøpe myseprotein på Internett, så er det et stort utvalg på Amazon med tusenvis av kundevurderinger.

Det selges også i forskjellige butikker, inkludert mange supermarkeder..

Husk at å ta for mye protein er ubrukelig. Kroppen kan bare bruke en begrenset mengde protein i en viss tid.

For høyt inntak kan også forårsake fordøyelsesproblemer, som kvalme, smerter, oppblåsthet, kramper, flatulens og diaré..

Imidlertid tolereres moderat myseproteininntak godt av de fleste..

Hvis du er allergisk mot laktose, kan et valleproteinhydrolysat eller isolat være mer egnet enn et konsentrat. Hvis du noen gang har hatt problemer med leveren eller nyrene, må du kontakte legen din før du tar et proteintilskudd..

Tross alt er myseprotein ikke bare praktisk for å øke proteininntaket, men kan også forbedre den generelle helsen.

Les Om Diabetes Risikofaktorer