Forbruk av vitamin C

Du lurte ikke på hvorfor vitamin C er til stede i kostholdet til de aller fleste profesjonelle idrettsutøvere og tilhengere av en sunn livsstil.?

Det er mulig fordi askorbinsyre (vitamin C) er den organiske basiske forbindelsen som er involvert i de grunnleggende prosessene i menneskelivet. Først av alt er vitamin C ansvarlig for dannelsen av kollagenprotein, som igjen er det viktigste i strukturen til sene, bein og hudvev.

For å endelig klargjøre viktigheten av vitamin C, kan du huske et eksempel fra historien! En av de mest forferdelige sykdommene på 1200-tallet, Zinga, slo nettopp de menneskene som hadde mangel på askorbinsyre, noe som førte til nedbrytning av bindevev. Med mangel på vitamin C falt folk grovt sett fra hverandre: bein ble sprø, tenner falt ut, negler ble sprø, huden var treg og livløs. Selvfølgelig faller i en så alvorlig tilstand immunitet. Vanligvis fikk skjørbuk seilere og mennesker som ikke hadde geografisk og sosial tilgang til sitrusfrukter og produkter mettet med askorbinsyre..

I dag, i de fleste land i verden, inkludert Russland, er det vanskelig å forestille seg en så forferdelig mangel på vitamin C. Selv om daglig ernæring ikke lar deg konsumere askorbinsyre i riktig mengde, kan mangelen lett suppleres ved å legge farmasøytisk vitamin C til kostholdet (biologisk supplement). Farmasøytisk C-vitamin er kanskje et av de rimeligste vitaminene. Det kan kjøpes på et hvilket som helst apotek, bestilles i online sportsnæringsbutikk.

Til tross for tilgjengeligheten av askorbinsyre, fant man mangelen hos 25% av russerne, det vil si hver fjerde. Mangel på C-vitamin i ditt daglige kosthold kan føre til svekket immunitet, dårlig restitusjon etter trening eller en hard dag på jobben. Det er også mulig en følelse av økt tretthet, sårhet og mangel på et godt, positivt humør. Askorbinsyre er involvert i syntesen av serotonin, det såkalte lykkehormonet.

C-vitamin i dag er mye mer relevant enn tidligere på grunn av de dårlige miljøforholdene over hele verden. Innbyggere i megasiteter og industribyer kan finne frelse i askorbinsyre, fordi det er en av de beste antioksidantene. Forurenset luft ødelegger aktivt askorbinsyre i menneskekroppen. Derfor er påfylling av det ganske enkelt nødvendig.

Så hva er dagens daglige C-vitaminbehov? Den daglige frekvensen av voksen askorbinsyre i Russland er 90 mg. Personer som lever under vanskelige miljøforhold anbefales en norm på 125 mg. Generelt bemerker legene at vitamin C ikke er farlig, hvis du ikke overskrider normen på 2000 milligram per dag.

  • Det kan se ut som C-vitamin er ganske enkelt å få fra daglig mat. La oss se på mat som er rik på askorbinsyre:

- Rosehip - 1250 mg.

- Solbær - 177 mg.

- Persille - 160 mg.

- Brokkoli - 115 mg.

- Paprika - 100 mg.

- Rosenkål - 90 mg.

- Oransje - 50 mg.

- Oksekjøttlever - 33 mg.

* Innholdet av askorbinsyre i 100 gram produkt

Fra dette settet med produkter kan du lage en variert meny som tilfredsstiller det daglige behovet for vitamin C. Imidlertid er det verdt å huske at med varmebehandling (prosessering av produkter med kokende vann, damp) og eksponering for andre fysiske og kjemiske reaksjoner, reduseres mengden næringsstoffer. Dette gjelder også vitamin C.

For å forstå om du bruker riktig mengde C-vitamin daglig, kan du bare se deg tilbake på de siste to-tre dagene, eller rettere sagt en uke, og husk hva du spiste. Hvis du ikke følger kostholdet ditt og bare bestemmer selv at du spiser riktig - bare husk hva du spiste de siste dagene. Kanskje du ikke kan fylle på mengden askorbinsyre? Dette kan føre til problemer, spesielt hvis du spiller idrett og fører en aktiv livsstil..

For en komfortabel helsetilstand og rask utvinning fra fysisk og psykologisk stress, må du overvåke inntaket av vitamin C. Askorbinsyre, sammen med Omega-3, er et viktig element i livet til en sunn person..

De viktigste symptomene på vitamin C-mangel

- sprøtt hår og negler

- rødhet i huden i området av bunnen av håret

- periodisk viral og forkjølelse

- tørr livløs hud

- langsom sårheling

  • Alle disse symptomene indikerer en mulig mangel på vitamin C, de er ikke unike. Legen må stille en diagnose.

Ikke ta saken til symptomer eller diagnose. Du kan begynne å overvåke helsen din i dag. C-vitamin er grunnleggende for menneskers helse. Ved å overholde normene for forbruk av askorbinsyre vil du redusere risikoen for: hjertesykdom, øke immuniteten, forbedre hukommelsen, beskytte deg mot skadelige effekter av forurenset luft og bare forbedre din levestandard.

Vi overholder tiltaket: riktig dosering av askorbinsyre

Askorbinsyre er veldig viktig for normal funksjon av kroppen. Et like viktig aspekt i dette tilfellet er den daglige dosen av dette stoffet.

Introduksjon

Menneskekroppen er en spesifikk enhet som fungerer på grunn av mikro- og makroelementer som kommer utenfra. Alle stoffer som kommer inn i kroppen kan ha både positive og negative effekter. En overdose av de andre stoffene kan føre til katastrofale konsekvenser..

Hva er askorbinsyre?

Askorbinsyre, også kjent som C-vitamin, er en sammensatt organisk forbindelse som er aktivt involvert i menneskekroppens funksjon..

Denne forbindelsen utfører en rekke funksjoner som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.

Det er et naturlig reduksjonsmiddel og antioksidant.

Dette stoffet har også en antiradisk effekt, men det er ekstremt ubetydelig for å forhindre at celler raskt forfaller..

I naturen finnes askorbinsyre i mange grønnsaker og frukt..

I henhold til den systematiske nomenklaturen til IUPAC, kalles askorbinsyre også gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyre.

I menneskekroppen er askorbinsyre involvert i syntesen av kollagen, serotonin fra tryptofan, dannelsen av katekolaminer, syntesen av kortikosteroider.

Askorbinsyre er også involvert i omdannelsen av kolesterol til gallesyrer.

Det hemmer hemoglobinglykosyleringen, hemmer omdannelsen av glukose til sorbitol.

Det er bevis på nevrobeskyttende effekter av askorbinsyre, spesielt dens gunstige effekter ved for tidlig aldring, forebygging av aldersrelatert kognitiv tilbakegang og Alzheimers sykdom..

Samtidig har tilsynelatende det å unngå vitaminmangel en mer positiv effekt enn å bruke store doser som et supplement til et sunt kosthold

Daglig dose

Som alle andre medikamenter har askorbinsyre et daglig inntak.

Hvis denne normen overskrides, utvikler en person hypervitaminose, og med mangel på forbruk av hypovitaminose.

Konsekvensene av overflødig eller mangel på vitamin kan være veldig forskjellige.

Fra enkel tretthet, til alvorlig sykdom eller forstyrrelse.

babyer

Småbarns kropp, nemlig spedbarn, er spesielt utsatt for angrep utenfra. Til dels skyldes dette at de ikke har dannet immunforsvaret fullt ut.

Imidlertid må dosene for å ta enhetene også velges med omhu, siden kroppen i barndommen er ekstremt følsom.

Leger anbefaler at spedbarn under 6 måneder ikke gir mer enn 40 mg / dag. For eldre babyer i alderen 7 til 12 måneder, ikke mer enn 50 mg / dag.

For barn

Barn i alderen 1 år til 3 år, det anbefales å gi 40 mg / dag.

Dosereduksjonen sammenlignet med spedbarn skyldes at barnets kropp og immunforsvar uavhengig må håndtere faktorer utenfra.

Askorbinsyre kan ikke ta hele rollen i å opprettholde antioksidantbarrieren.

Skolebarn

I en alder av 4 til 8 år kan barn gis opptil 45 mg / dag. Økningen i dose assosiert med en økning i aktivitet i kroppen.

tenåringer

Ungdom i alderen 9 til 13 år bør ta 50 mg / dag askorbinsyre hver dag.

Unge gutter og jenter

For unge gutter og jenter er dosen C-vitamin litt annerledes.

Dette skyldes delvis at menn er mer utsatt for skadelige effekter av radikale partikler..

Så unge menn i alderen 14 til 18 år bør drikke opptil 75 mg vitamin C. Mens unge jenter, i alderen 14 til 18 år, vil 65 mg per dag være nok.

Voksne menn og kvinner

I en eldre organisme merkes evnen til å produsere sin askorbinsyre.

Dette skyldes delvis at fasen med intensiv utvikling i kroppen er passert.

Dette er grunnen til at flere voksne trenger mer C-vitamininntak..

For menn over 18 år er det verdt å ta opptil 90 mg per dag.

For kvinner over 18 år vil det nødvendige daglige inntaket være 75 mg..

Gravid

Under graviditet opplever kvinner alvorlige hormonelle forandringer, og det samme gjør kroppsvekt. Gravide anbefales å konsumere opptil 100 mg per dag..

Sykepleie

Ammende mødre bør konsumere daglig opptil 110-120 mg.

eldre

Hos eldre mennesker opphører selvproduksjonen av vitamin C praktisk talt, og de trenger å konsumere opptil 300-400 mg per dag..

Norm for røykere

For folk som aktivt røyker eller er passive røykere, er det også verdt å konsumere askorbinsyre mer.

For voksne røykere er denne normen opptil 120 mg per dag, og for voksne røykere, 105 mg per dag.

Beregning av den daglige dosen i dragees

Beregningen av den daglige dosen av askorbinsyre vil avhenge av mange faktorer. For forskjellig vekt og alder vil det daglige behovet variere betydelig.

Av ikke mindre betydning vil være om det er alvorlige fysiske eller psykiske belastninger i en persons daglige liv.

Generelt, for en sunn mann, vil beregningen av det daglige behovet være som følger: for hver kilo kroppsvekt, må du ta 1-1,25 mg askorbinsyre.

Hvis en mann er aktivt involvert i idrett, kan doseringen økes til 1,5-1,75 mg per kilo.

For personer som røyker og blir syke, vil normen være 1,25-1,3 mg per dag.

Ikke glem alder, med alderen øker forbruksgraden betydelig.

Selvfølgelig er det tillatte inntaket for menn 2,5 mg per dag, mens det betinget tillatte 7,5 mg per dag.

For kvinner gjelder samme prinsipp som for menn. Imidlertid bør forbruket reduseres. Bortsett fra gravide og ammende kvinner.

I alle andre tilfeller bør dosen askorbinsyre være 25-30% mindre enn for menn.

Overdose

En overdose askorbinsyre er ledsaget av en rekke funksjonsforstyrrelser. I dette tilfellet har de første symptomene ofte ytre alvorlighetsgrader.

Det er umulig å misbruke inntaket av askorbinsyre. Ved langvarig bruk av høye doser av stoffet svekkes absorpsjonen av vitamin B12, også kjent som cyanocobalamin,.

Den totale surheten i fordøyelseskanalen øker, og pH i urinsyre synker. Med en betydelig økning i surhet er urinsyre, avleiringer av aksalater og dannelse av nyrestein mulig.

Et overskudd av askorbinsyre er farlig for kvinner med økte nivåer av østrogen i blodet, spesielt for kvinner som tar medisiner utenfra.

En overdose askorbinsyre kan bestemmes ved følgende tegn:

  • vedvarende søvnløshet, økt irritabilitet og slapphet, en følelse av allestedsnærværende angst;
  • økt svette;
  • kvalme, svimmelhet, hodepine og en følelse av tap av bevissthet;
  • periodiske lidelser i mage-tarmkanalen;
  • knebling, kvalme.

I tillegg kan hos voksne og barn en allergisk reaksjon på stoffet vises på huden, i form av kviser og andre betennelser..

Langvarig bruk av høye doser kan til slutt føre til:

  • funksjonssvikt i bukspyttkjertelen;
  • akutt nyresykdom;
  • forskjellige typer gastritt og gastroduodenitt;
  • overfølsomhet for vitamin C, mens noen ganger til og med opp til de minste dosene;
  • reduksjon i antall hvite blodlegemer;
  • ujevnheter i menstruasjonen hos kvinner;
  • blodpropp.

Dødelig dose

En dødelig dose askorbinsyre anses å være 20-30 g per dose. Imidlertid er dette stoffet svært løselig i polare løsningsmidler..

Det er derfor i menneskekroppen blir overflødig syre absorbert og skilles ut fra kroppen uten akkumulering.

Å ta en slik dose av et stoff vil imidlertid påvirke alle organer hos en person, til og med død.

Kompatibilitet med andre vitaminer

Askorbinsyre er kombinert med andre medisiner.

For en betydelig effekt er det imidlertid bedre å ta det separat fra andre medisiner..

C-vitamin går bra med vitamin E og B, B5 og B9.

  • Antioksidanteffekten av askorbinsyre øker ved tilsetning av karotenoider (vitamin B5);
  • C-vitamin gjenoppretter vitamin E-aktivitet.
  • C-vitamin hjelper med å bevare og assimilere vitamin B9.

Samtidig administrering av syre med etinyløstradiol kan føre til en økning i konsentrasjonen av sistnevnte.

Nivået av aluminium i blodet vil merkbart øke når du tar vitamin sammen med antacida.

Bruken av tetracyklin fremmer fjerning av C-vitamin fra kroppen.

Nyttig video

Advarsel om overdosering av vitamin C.

Konklusjon

Askorbinsyre, en viktig og uunnværlig komponent som er nødvendig for normal funksjon av menneskekroppen.

Likevel kan den tankeløse bruken av ukontrollerte mengder av dette stoffet føre til alvorlige konsekvenser..

Hva er det daglige behovet for vitamin C??

C-vitamin er en av variantene av askorbinsyre og spiller en viktig redoksrolle i kroppen. Uten hans deltakelse er immunsystemets fulle funksjon umulig.

Kroppen blir forsvarsløs mot patogener. Forstyrrede metabolske prosesser, blodkoagulering og vevsregenerering. Opptaket av andre vitaminer er vanskelig.

Derfor er det viktig å motta en del askorbinsyre, som er obligatorisk for å opprettholde en full levetid, sammen med maten som konsumeres..

Hvilke matvarer og i hvilke mengder inneholder C-vitamin?

Det er nok å spise bare 150 g appelsiner for å gi den daglige normen for dette uerstattelige vitaminet.

Naturlige lagre av C-vitamin anses å være planter. Å spise sitrusfrukter, grønne grønnsaker (paprika), forskjellige typer kål, solbær og nypekar (frukt og infusjoner fra blader), poteter (spesielt bakt), tomater og epler sikrer at du ikke blir truet med askorbinsyremangel.

Denne tabellen inneholder en liste over produkter og mengden C-vitamin de inneholder:

ProdukterInnhold (mg per 100 g)
Vegetabilske avlinger
Rød pepper)250
Pepperrot110-200
Pepper (grønn søt)125
Blomkål)75
Reddikfemti
Hvit kål)40
Tomater (rød)35
Grønne erter (friske)25
Potet (ung)25
Tomatpuré25
squash23
Sauerkraut)tjue
Reddiktjue
Turnipstjue
agurkerfemten
Tomat juicefemten
Grønne erter (hermetisert)10
Squash10
poteter10
Pære løk)10
Gulrot8
aubergine5
grønt
Persille (blader)150
dill100
Ramson100
Sorrel60
Spinattretti
Løk (grønn, fjær)27
Salatfemten
frukt
Rosehip (tørt)Opp til 1500
Dogrose470
grapefrukt60
appelsinerfemti
sitronerfemti
Epler (Antonovka)tretti
mandarinertretti
melonertjue
aprikoser10
bananer10
Ferskener10
pærer8
plommer8
vannmeloner7
granater5
bær
Rips (svart)250
Tindved200
Fjellaske (rød)100
Jordbær (hage)60
Stikkelsbær40
Rips)40
Bringebær25
tyttebærfemten
Tranebærfemten
kirsebærfemten
blåbær5
Drue4
sopp
Kantareller (fersk)34
Ceps (fersk)tretti

Daglig rate

Vitamin C har vist seg å bli absorbert lettere hos ungdom, og derfor øker behovet for askorbinsyre hos menn og kvinner i alderen år..

For å beregne den daglige normen for vitaminer, er det nødvendig å fokusere på personens alder og kjønn, hans livsstil (fysisk arbeid, stillesittende arbeid), fødsel eller amming, klima, dårlige vaner.

Det tøffe nordlige klimaet, som det varme tropiske klimaet, bidrar til en økning i det daglige inntaket av C-vitamin med 20-30% (opptil 250 mg). Og stress, sykdom og røyking øker behovet for dette vitaminet med 35 mg per dag..

For å unngå helsefare, bør det daglige inntaket av vitamin være fra 50 til 100 mg. Under terapi kan leger foreskrive 500-1500 mg av stoffet per dag.

For menn

Hoveddosen vitamin C må fås fra mat.

En mangel på vitamin C i den mannlige kroppen fører til en reduksjon i sædtettheten i sædvæske og til deres tap av evne til å bevege seg (spesielt røykere).

Når en mann får en anbefalt dose på 60-100 mg askorbinsyre per dag, gjenopprettes evnen til å bli gravid.

For kvinner

Kvinner som mangler et vitamindiett er mer sannsynlig å klage på en følelse av svakhet og slapphet. De har en økt skjørhet av kapillærer.

Mangel på blodtilførsel fører til sprøtt hår, blødende tannkjøtt og hudutslett.

For å opprettholde kvinnelig skjønnhet og helse, er det nok å konsumere 60-80 mg askorbinsyre daglig.

For barn

C-vitamin er spesielt nødvendig for babyens kropp

Det er viktig å gi babyen riktig mengde askorbinsyre som kommer inn i kroppen. Vekst og restaurering av barns bein, vev, blodkar, samt immunitet avhenger av dette..

C-vitamin er uunnværlig for full absorpsjon av jern. Det har en positiv effekt på den vitale aktiviteten til indre organer og tilstanden til barnets nervesystem.

Den daglige normen for barn varierer fra 30 til 70 mg per dag. Normen bestemmes av babyens alder og vekt.

Med en forkjølelse

Mengden askorbinsyre som ikke blir mottatt med mat kan fås fra multivitaminkomplekser, hvis nødvendig dosering kan bestemmes av en lege.

For å forhindre infeksjon med viralt forkjølelse og for deres behandling, anbefales det å øke dosen askorbinsyre til 200 mg (røykere - 500 mg).

Dette vil hjelpe deg til å føle deg bedre under sykdommen din og komme deg raskere..

En del av det daglige inntaket av C-vitamin bør tas fra mat. Pasientene anbefales å drikke sitronte, bær fruktdrikker, vitamin hofter infusjoner gjennom dagen..

Under graviditet

Det er viktig for den vordende moren å gi den utviklende babyen en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C. Han er ansvarlig for produksjonen av kollagen, som går til strukturen i bindevev.

Den daglige dosen av konsumert askorbinsyre bør være minst 85 mg.

For idrettsutøvere

For de som er involvert i profesjonell idrett, så vel som de som jobber hardt hver dag, anbefaler eksperter å konsumere fra 100-150 til 500 mg C-vitamin per dag.

C-vitamin er et av hovedelementene i sportsernæring.

Askorbinsyre vil hjelpe dem med å styrke sener, leddbånd, bein og hud. Denne kraftige antioksidanten aktiverer immunforsvaret..

C-vitamin er involvert i proteinsyntese. Det regulerer absorpsjonen av protein som forbrukes av en idrettsutøver. I tillegg hemmer askorbinsyre produksjonen av kortisol..

Gitt disse egenskapene, kan dette vitaminet i tillegg inkluderes i sportsernæring..

Overdosering av C-vitamin

Den daglige dosen av askorbinsyre skal være i samsvar med de anbefalte standardene. Ellers vil en overdose forekomme, hvis symptomer kan være både midlertidige og forbli hos personen selv etter behandling av vitaminmangel.

Overflødig vitamin C er full av nyrestein, nedsatt vaskulær permeabilitet og alvorlige allergiske reaksjoner..

Underskudd

En akutt C-vitaminmangel kan føre til skjørbuk. Med denne sykdommen reduseres kollagenproduksjonen gradvis og bindevevet svekkes. Som et resultat har pasienten blåmerker, smerter i leddene, sår med problemer med å helbrede og til og med håravfall.

Hevelse og blødning i tannkjøttet er notert. På grunn av mykgjøring av vev og skjørheten til små kar, faller tennene ut. Smertefulle manifestasjoner ledsaget av depresjon.

I tilfelle av skjørbuk, er det presserende nødvendig å gjenopprette inntaket av vitamin C med mat eller medisiner daglig. Ellers kan pasienten utvikle jernmangelanemi. Dødelig utfall mulig.

Menneskekroppens daglige behov for askorbinsyre kan tilfredsstilles ved å spise appelsiner, grønne paprika, rosehips, solbær og andre nyttige planter og produkter.

Det viktigste er å beregne mengden vitamin C nøyaktig, unngå mangel eller overdosering som er farlig for kroppen. Og legen vil hjelpe deg å velge riktig dagsrate, og ta hensyn til kroppens individuelle behov.

Hva er normen for vitamin C?

Menneskets helse avhenger av en rekke faktorer. For å føle deg virkelig bra, må du ta nok oppmerksomhet til kroppen din hver dag. På samme måte som vi bryr oss om hvordan vi ser ut, bør vi tenke på hva som skjer inni oss og hva vi kan gjøre for å hjelpe kroppen vår til å være så solid som mulig..

Et viktig poeng er det daglige inntaket av vitamin C. Det er ingen hemmelighet at vitaminer er en av de viktigste faktorene for trivsel. De fleste av dem får vi av mat. Derfor må du være så ansvarlig som mulig for kostholdet ditt, og kompetent lage et daglig kosthold.

Det er nødvendig å kontrollere den daglige normen for vitamin C på grunn av det faktum at dens oppgave er å beskytte kroppen vår mot virkningene av alle slags virus og bakterier. Dette er sannsynligvis kjent selv for de som aldri har studert dette spørsmålet i detalj. Men det er verdt å merke seg at fordelene ikke ender der. Aktiv fjerning av giftstoffer er et av punktene du bør være spesielt oppmerksom på. Giftstoffer er en ganske stor fare for kroppen. De kan forårsake alvorlige forstyrrelser i viktige systemer..

Interessant! Normen for vitamin C per dag avhenger av et antall poeng. For det første er det en persons alder, vekt, kjønn og generell helse. I nærvær av kroniske eller akutte sykdommer, endrer helhetsbildet seg veldig, noe som fører til behov for å gjøre visse justeringer. Og ideelt sett bør en kompetent medisinsk profesjonell gjøre dette.

Ekspertråd

Menneskekroppen har ikke muligheten til å uavhengig syntetisere vitamin C. Derfor må man være veldig oppmerksom på riktig valg av produkter. Den daglige kvoten for vitamin C er et så presserende spørsmål, siden studier har bekreftet at en tilstrekkelig mengde av denne komponenten i kroppen kan forlenge ungdommen betydelig. Og hvem av oss ønsker ikke å opprettholde skjønnhet og helse i mange år? Derfor er det ikke noe overraskende i det faktum at folk vil vite hvordan de skal oppnå ønsket resultat, ved å bruke naturlige midler for dette, og ikke henvende seg til plastikkirurger for å få hjelp.

I tillegg bør det daglige inntaket av C-vitamin for kvinner kontrolleres strengt av flere andre grunner. Det er av stor betydning i prosessen med kollagensyntese, som igjen er ansvarlig for sårheling og restaurering etter skade (til og med så kompleks som brudd). Derfor er det ganske vanskelig å overvurdere verdien av denne komponenten. Et stort pluss er også normaliseringen av blodsirkulasjonen. Dette er den viktigste faktoren som gir funksjonaliteten til viktige systemer i kroppen..

Hva du bør ta hensyn til?

Hvordan bestemme tilstedeværelsen av mangel og hvilke tiltak som bør tas for å forbedre kroppens tilstand? Først av alt er det verdt å merke seg at med slike spørsmål anbefales det å gå til legen. Selvfølgelig kan i dag alle finne svar på alle spørsmål av interesse på Internett.

Viktig! Men ofte nok kan dette føre til negative konsekvenser. Tross alt må den mottatte informasjonen analyseres riktig. Dessuten må alle artikler behandles kritisk og bare stole på pålitelige nettsteder. Ellers kan du lese analfabeter og bare forverre tilstanden din.

Hvis normen for vitamin C per dag for kvinner ikke kommer inn i kroppen med mat eller medisiner, vil personen føle ubehag. Spesielt er noe av det mest åpenbare og merkbare økt svakhet. Ofte tilskriver vi det til den vanlige trettheten på jobben, som er karakteristisk for sannsynligvis enhver person. Men hvis du føler deg svak uten objektive grunner, bør du donere blod for analyse og konsultere en kompetent spesialist for profesjonell hjelp.

Hvis det daglige inntaket av C-vitamin for en person ikke kommer inn i kroppen, kan det også oppstå alvorlige muskelsmerter. Et slikt avvik fører til alvorlig ubehag, begrenset mobilitet og manglende evne til å føre en aktiv livsstil. Derfor, hvis du stadig føler ubehagelige sensasjoner i muskelvev, kan en av årsakene bare være mangelen på den aktuelle komponenten i kroppen.

Kompetent hjelp

Et annet tydelig tegn er blåmerker som vises lett. Selvfølgelig er det mennesker med for sensitiv hud som lider av dette fra fødselen. Men hvis alt var bra før, og du begynte å legge merke til at selv et lite slag mot kroppen fører til utseendet av stygg mørkfarging på huden, antyder dette at det tydeligvis mangler noe i kroppen. Det viktigste i slike situasjoner er ikke å ignorere signalene fra kroppen din. Noen ganger kan til og med den minste svikt føre til ganske alvorlige konsekvenser. Derfor må alle sykdommer "fanges" på det innledende stadiet. Hvordan gjøre det? Konsulter rettidig en lege og gjennomgå en profesjonell undersøkelse.

Normen med vitamin C per dag for menn er også viktig for å opprettholde vekten i normal tilstand. Hvis det er mangel på komponenten som vurderes, kan en person aktivt miste muskelmasse, noe som ikke bare vil føre til en forverring av utseendet, men også til betydelig fysisk ubehag. Du bør ta hensyn til det faktum at folk som spiller idrett, skal maksimere kontrollen over bruken av vitaminer. Faktisk er aktive sportsbelastninger mye stress for kroppen, noe som fører til behovet for å få ekstra støtte. Om nødvendig kan du alltid oppsøke lege for å forstå hvilken tilstand kroppen din er i og hva slags hjelp han trenger..

Når du kjenner til det daglige inntaket av C-vitamin, kan du planlegge kostholdet ditt riktig, eller kjøpe ekstra kosttilskudd. For menn er denne indikatoren 90 mg, og for kvinner - 75 mg. Men det er nødvendig å huske at hver person har en annen kroppsbygning, kroniske sykdommer og andre funksjoner i kroppen, som må tas i betraktning. Derfor, for å bestemme hvor mye tilsetningsstoffer som trengs nøyaktig i ditt tilfelle, anbefales det å gjennomføre laboratorietester og konsultere en kompetent spesialist. Det velkjente uttrykket at selvmedisinering kan skade helsen, er sant selv når det gjelder enkle vitaminer.

Askorbinsyre er en nødvendig daglig norm. C-vitamin som et daglig behov for kroppen

Vannløselig C-vitamin kan distribueres i kroppen med vanlig væske. Det må inkluderes i det daglige kostholdet, fordi det på egen hånd ikke er i stand til å produseres i kroppen vår, og dets daglige norm må etterfylles. C-vitamin er viktig for mennesker.

C-vitaminprodukter

Et betydelig innhold av askorbinsyre er i produkter av planteopprinnelse. Dette er grønnsaker, sitrusfrukter, rosenkål, blomkål og kål, brokkoli. Hvis du spiser jordbær, solbær, persimmoner, fersken, havtorn, askorbinsyre, vil du få en daglig hastighet. C-vitamin finnes blant annet også i tomater, paprika og fjellaske. Askorbinsyre finnes også i noen urter. For eksempel i peppermynte, fennikel, persille, rød pepper, brennesle, plantain, bringebærblader. Derfor bør inntaket av vitaminer bestå av planteprodukter og etterfylles daglig.

Hvor mye trenger en person C-vitamin

En persons daglige behov for askorbinsyre dannes fra en rekke indikatorer. Kjønn, alder, arbeidets art, klima, dårlige vaner, graviditet - det daglige inntaket av vitamin C avhenger av alle disse faktorene. Stress, sykdom, giftige effekter på kroppen øker en persons behov for askorbinsyre. I Nord-Nord og i varme klima øker behovet for C-vitamin med 30-50%. Hos eldre blir absorbering av askorbinsyre verre enn hos unge mennesker, og i alderdom øker derfor den daglige normen. C-vitamin avtar i kroppen ved bruk av p-piller. Derfor trenger kvinner som tar slike prevensjonsmidler å øke mengden mat rik på askorbinsyre i kostholdet..

Det daglige inntaket av C-vitamin bør deles opp i flere måltider, da askorbinsyre raskt konsumeres av kroppen. Derfor vil det være mye mer fordelaktig å opprettholde en konstant relativt høy konsentrasjon av vitamin A. Den daglige normen for vitamin C, fra klassisk synspunkt, er 90 mg for menn og 75 for kvinner.Du kan navigere etter det daglige tapet av askorbinsyre. I gjennomsnitt varierer det fra 300 til 1500 mg. Fra nivået på forbruket dannes den nødvendige daglige normen. C-vitamin anbefales å ikke konsumere mer enn 2000 mg per dag. Dette er normen til en voksen sunn person. Effekten av C-vitamin på kroppen varer som regel 8 til 12 timer etter at den kommer inn i den organiske sfæren. Etter denne tiden begynner de fordelaktige egenskapene til askorbinsyre å svekkes og forsvinne fullstendig. Og overflødig vitamin A skilles ut fra kroppen med ammoniakk..

Den biologiske funksjonen til vitamin C

C-vitamin påvirker ikke bare tilstanden til menneskets immunitet, men hemmer også aktiviteten til mikrober, tillater ikke utvikling av virussykdommer. Askorbinsyre forlenger ungdommen, opprettholder attraktiviteten til utseende, fysisk og mental helse. C-vitamin tillater produksjon av noradrenalin, som gir en person en kreativ tilnærming til virksomheten og muligheten til å ta innovative beslutninger..

Fordeler med vitamin C

  • Askorbinsyre gjenoppretter helsen til tenner, tannkjøtt og beinvev.
  • C-vitamin fremmer raskere legning av sår, beinbrudd, forbedrer arrdannelse i huden.
  • Askorbinsyre øker kroppens absorpsjon av jern.
  • C-vitamin styrker blodkar gunstig.
  • Askorbinsyre reduserer risikoen for sykdommer som akutte luftveisinfeksjoner, akutte luftveisinfeksjoner, også fremskynder behandlingen, øker immuniteten.

I tillegg fremmer C-vitamin vekst og sunn dannelse av celler, forbedrer riktig absorpsjon av kalsium. Askorbinsyre bidrar til å minimere den potensielle dannelsen av hematomer og blodpropp. C-vitamin er også nødvendig for syntese av kollagen, som tar del i dannelsen av leddbånd, senegrener og blodkar i hjernen..

Med hvilke tegn kan du forstå at du har hypovitaminose

Vitaminmangel kan være eksogen når den nødvendige mengden askorbinsyre ikke kommer inn i kroppen. Eller endogent, som betyr et brudd på absorpsjon og assimilering av vitamin C av menneskekroppen. Hvis askorbinsyre ikke kommer inn i kroppen på lenge, kan en person oppdage følgende tegn på hypovitaminose:

  • apati.
  • Langsom sårheling.
  • Tanntap.
  • Hårtap.
  • Blødning i tannkjøttet.
  • Tørr hud.
  • Leddsmerter.
  • Irritabilitet, depresjon, generell sårhet.

Hvordan oppbevare C-vitamin i matvarer

C-vitamininnholdet i startproduktene og i den allerede tilberedte maten er to helt forskjellige verdier. På grunn av feil matlaging går opptil 95% askorbinsyre tapt. Ved langvarig lagring av fersk frukt og grønnsaker reduseres C-vitamininnholdet med 70%. Spesielt raskt blir askorbinsyre ødelagt av oksygen, høy temperatur og solen. Av dette følger at det er å foretrekke å lagre friske grønnsaker, frukt og urter på et kjølig sted i hermetisk forseglede poser..

Betydelig tap av C-vitamin oppstår under matlaging, spesielt i nærvær av oksygen og i et alkalisk miljø. Det vil si at det er bedre å holde kjelen når du steker tett lukket for å minimere kontakten med luft, og supper, grønnsaksgryteretter og andre retter bør forsures med eddik på forhånd, under hensyntagen til produkters kompatibilitet. Askorbinsyre oksideres også i nærvær av jern og kobberioner. Så i potter av disse materialene er det bedre å ikke lage mat.

Hvor mange matvarer du trenger å spise for å få et daglig inntak av vitaminer

Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
Bli med på Facebook og VK

Alle vet at frukt og grønnsaker er gode å spise hver dag. Men få mennesker kan si hvor mye de trenger å konsumeres for å få de nødvendige vitaminene. I tillegg er det en rekke vitaminer, hvis tilførsel ikke kan fylles på med frukt og grønnsaker alene..

Bright Side beregnet hvor mange og hvilke vitaminer som er i forskjellige matvarer, og hvor mange av dem som må spises for ditt daglige inntak..

Vitamin A

A-vitamin, eller retinol, bremser aldring, opprettholder hudens elastisitet og er ansvarlig for evnen til å se i mørket. Mangelen er manifestert i svake negler og delte ender. Normen per dag er 1 mg.

Vitamin B2

Vitamin B2 gir glatt og sunn hud, sterkt og sunt hår og negler. Med sin mangel utvikler anemi og immuniteten faller, "syltetøy" vises i munnvikene. Den daglige normen for vitaminet er 1,8 mg.

Hva er fordelene ved å bruke C-vitamin for forkjølelse??

C-vitamin har funnet utbredt bruk i forebygging og behandling av forkjølelse. Kompleks terapi er ikke fullstendig uten hans deltakelse. Bruk av askorbinsyre hjelper kroppen til raskt å gjenopprette styrken etter en sykdom, letter sykdomsforløpet. Ifølge noen eksperter antas det at askorbinsyre er ineffektivt for forkjølelse, men å ta medisiner med sitt innhold styrker immunforsvaret, reduserer varigheten av behandlingen.

Hvis du velger riktig behandling - om en uke fra forkjølelse vil det ikke være spor. I dette tilfellet vil C-vitamin komme til unnsetning, men med forbehold om regelmessig bruk av pulver, tabletter, pastiller som inneholder askorbinsyre. I tillegg til medisinbehandling, anbefales pasienter å drikke mer væske, for eksempel te med sitron, ettersom sitrus inneholder C-vitamin i store mengder.

Hva er L-askorbinsyre?

C-vitamin er den eneste vannløselige, biologisk aktive isomeren av askorbinsyre. Dessverre pleier ikke menneskekroppen å produsere og lagre vitamin C. Leger anbefaler å inkludere mat som inneholder denne forbindelsen i kostholdet. En gang i kroppen virker ascorbinsyre i 8-14 timer. Da blekner de fordelaktige egenskapene gradvis. Overskudd fjernes sammen med ammoniakk.

Egenskaper for vitamin C:

  • positiv effekt på tilstanden til tennene, tannkjøttet;
  • styrker blodkar, beinvev;
  • er en kraftig antioksidant;
  • hjelper til med å styrke immunforsvaret, forhindrer utvikling av forkjølelse og influensa;
  • forbedrer hud, hår;
  • har en sårhelende effekt;
  • deltar i regenerering av huden;
  • kompenserer for mangelen på næringsstoffer.

Hvor mye C-vitamin er nødvendig per dag?

Det daglige inntaket av C-vitamin bør bestemmes i samsvar med kriterier som kjønn, alder, arbeidsmengde, fysisk, mentalt arbeid utført, tilstedeværelse av stress, dårlige vaner, klimatiske forhold. En viktig rolle blir gitt til askorbinsyre under graviditet, under amming. Men mottaket bør doseres. I tilfelle avvik fra legens anbefalinger og med selvmedisinering, kan hypervitaminose oppstå.

Normen til vitaminer avhenger av:

  • alvorlighetsgraden av forkjølelse;
  • tilstedeværelsen av stress, toksiske effekter, tilstedeværelsen av uheldige faktorer og risikofaktorer;
  • klimatiske forhold;
  • aldersfunksjoner.

Den terapeutiske dosen er 500-1500 mg per dag, det fysiologiske menneskelige behovet for vitamin er 60-100 mg. Med en rennende nese og hoste, sår hals, anbefales det å ta 2 tabletter per dag eller 100 mg. Det gir et positivt resultat..

Kroppen bruker C-vitamin veldig raskt, så det anbefales å stadig fylle på mangelen..

Fordelene og skadene med askorbikum ved forkjølelse

Nå oppsto et veldig akutt spørsmål om bruken av askorbinsyre med glukose til behandling av forkjølelse og influensa. Mange forskere begynte å tvile på effektiviteten. For å løse dette problemet fikk pasienter forskrevet et medikament, hvis doser ble kontrollert av spesialister. En overdose vitamin C påvirker helsen negativt, så stoffet bør tas i samsvar med instruksjonene.

Hypervitaminose fører til en økning i frigjøring av oksalsyre, noe som resulterer i dannelse av steiner i blæren. Under behandlingen av forkjølelse med askorbinsyre bremser blodkoagulasjonsprosessen.

Et overskudd av vitamin A reduserer absorpsjonen av glukose, en prediabetisk tilstand kan utvikle seg.

Overskudd av C-vitamin ødelegger blodceller, spesielt om den varme sommeren, og fører til utvikling av anemi.

Ved forkjølelse anbefales det å øke dosen til 200 mg per dag. Dette skyldes det faktum at askorbinsyre forbedrer immuniteten, og dermed forhindrer utviklingen av patogen mikroflora. I dette tilfellet vil ikke øke doseringen av stoffet ikke bidra til utvikling av hypervitaminose.

I følge noen leger, med de første symptomene på forkjølelse, bør dosen askorbinsyre være sjokk. De mener at denne tilnærmingen er mer effektiv og hjelper til med å takle sykdommen raskere..

Under forkjølelse er det nødvendig å overvåke kostholdet, inkludere matvarer med et høyt innhold av vitamin C. Drikker te med rosehips, biter av tørket frukt, sitrusfrukter, solbær og persille øker innholdet i kroppen betydelig og øker kroppens motstand mot sykdommer.

Årsaker til overdose og hypervitaminose:

  • ukontrollert inntak av medisiner som inneholder vitamin C;
  • hypervitaminose oppstår som et resultat av innføring av mat som er rik på vitamin C i kostholdet, spesielt hvis askorbinsyre tas på dette tidspunktet;
  • overskudd av dosen av det foreskrevne medikamentet under behandlingen.

Mangel på askorbinsyre. Hva kan det komme til uttrykk?

Vitamin C-mangel påvirker kroppens evne til å motstå smittsomme sykdommer. Mangel på utmattelse, og en person klager over forkjølelse.

Med mangel på vitamin C i pasientens kropp, er det:

  • blødende tannkjøtt;
  • redusert ytelse;
  • phlebeurysm;
  • depressiv tilstand;
  • tynning og håravfall;
  • utseendet på ansiktsrynker;
  • nedsatt syn;
  • søvnløshet.

Hvis slike symptomer observeres, anbefales det å begynne å ta askorbinsyre med glukose i tabletter.

Er askorbinsyre trygg?

Kilder til C-vitamin er grønnsaker og frukt. De inneholder det i store mengder. Derfor bør grønnsaker og frukt alltid ligge på bordet. Vanligvis får foreldre barna sine til å spise mer frukt, men de overholder ikke selv denne regelen. C-vitamin er nødvendig for både barn og voksne.

C-vitamin er bare trygt hvis det tas i anbefalte doser, ellers vil det føre til utvikling av hypervitaminose. 75 mg per dag anbefales for kvinner og 90 mg for menn.

Hva skjer hvis du spiser mye askorbinsyre? Noen tror at jeg drikker flere drager av askorbinsyre om gangen, og det er alt, forkjølelsen vil forsvinne på egen hånd. Men her tar de dypt feil. Hvis den daglige dosen av C-vitamin overstiger 2000 mg, er dette fulle av komplikasjoner som utseendet til nyrestein. En overdose eller overskudd av C-vitamin kan være ledsaget av diaré og kvalme..

C-vitamin i en dose på mer enn 500 mg av gangen vil ikke gi noen fordel for en person, siden kroppen ganske enkelt ikke kan holde den i en slik mengde.

Personer som lider av nyresykdom anbefales ikke å bruke askorbinsyre sammen med tilsetningsstoffer, for eksempel glukose. Bare den behandlende legen kan bestemme dosen, ikke i noe tilfelle skal selvmedisinere!

Det er nødvendig å motta en økt dose bare til de som har en mangel, så vel som militært personell og høyt kvalifiserte idrettsutøvere. I løpet av studiene ble det lagt merke til at å ta C-vitamin i høye doser av mennesker med arbeidsforhold som er ekstreme, reduserer risikoen for forkjølelse betydelig. Men resultatene fra studiene ble ikke offentliggjort for allmennheten..

C-vitamin som en del av medisiner

Med forkjølelse foreskrives SARS, influensa, askorbinsyre, som er tilgjengelig i tabletter eller ampuller.

Indikasjoner for bruk:

  • utvinning fra alvorlige sykdommer;
  • kunstig fôring;
  • sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • underernæring og underernæring;
  • dårlige vaner;
  • under graviditet, spesielt hvis det er flere;
  • stressende situasjoner;
  • hypotermi av kroppen;
  • kroniske infeksjoner;
  • en overdose medikamenter som inneholder jern;
  • skjørbuk.

Under laboratorieforhold er røde blodlegemer merket med askorbinsyre.

Hvilke virkemidler anbefales for ARVI?

Ved de første symptomene på akutte luftveisinfeksjoner og influensa, kan tabletter som inneholder askorbinsyre brukes; barn kan gis glukose. Apotek fylt med en overflod av medisiner, som inkluderer C-vitamin.

Coldrex. Utgivelsesform: tabletter i planimetrisk bezjacheykovy pakking og pulver. Sammensetningen inkluderer vitamin C. Det er foreskrevet muntlig mot influensa og forkjølelse. Som et resultat av å ta stoffet, fjernes den inflammatoriske prosessen. Legemidlet har febernedsettende egenskaper.

Fervex. De innkommende aktive ingrediensene (kjemisk sammensetning + vitamin C) motstår utviklingen av allergier, beroliger nervesystemet og lindrer hevelse. Fervex har smertestillende, febernedsettende egenskaper. Askorbin, som er en del av stoffet, styrker immunforsvaret og hjelper til med å takle sykdommen bedre..

Teraflu. Legemidlet forbedrer immuniteten, eliminerer forskjellige typer hevelser, lindrer betennelse og feber, forbedrer vevsånding og påvirker frie radikaler. Anbefales for forkjølelse..

Medisiner, som inkluderer askorbinsyre, er uunnværlige i behandlingen av forkjølelse, spesielt siden de er fritt tilgjengelige. De kan kjøpes på et hvilket som helst apotek. Ingen oppskrift nødvendig.

Bivirkninger og overdose av stoffet

Hva skjer hvis du spiser mye askorbinsyre? Hvis du tar stoffet i ubegrensede doser, utelukkes ikke utseendet på bivirkninger. De vises i:

  • utseendet til frysninger, svimmelhet;
  • irritasjon av indre organer;
  • når du bruker tyggbare pastiller, kan tannemalje ødelegge;
  • kløe
  • allergiske utslett på huden.

En overdose fører til søvnløshet, utseende av hodepine og urolig mage. Kvalme, oppkast kan forekomme. I alvorlige tilfeller - mental lidelse.

I slike tilfeller er symptomatisk behandling foreskrevet, gastrisk skylling utføres..

Fordeler med C-vitamin for å behandle forkjølelse hos barn

Rollen til vitamin C for å forhindre forkjølelse hos barn er enorm. Hvert barn er kjent med disse vakre gule ballene. Det er tydelig at askorbinsyre ikke kan kurere forkjølelse, men det vil bidra til å forhindre utbrudd av en rennende nese og hoste..

Funksjonene til C-vitamin er å stimulere syntesen av interferoner - dette er proteinforbindelsene som kroppen bruker for å bekjempe virus og sykdomsfremkallende bakterier. Dette betyr at askorbinsyre ikke er i stand til å nøytralisere influensavirus eller SARS, men det forbedrer den naturlige beskyttende funksjonen til barnets kropp, lindrer symptomer og reduserer varigheten.

Men å behandle barn uten å konsultere lege anbefales ikke. Det kreves å gjennomgå eksamen, for å bestå tester. Bare en barnelege kan foreskrive riktig behandling.

Den daglige dosen for en ett år gammel baby tilsvarer 35 mg. Eldre barn, før de fyller tre år, gir C-vitamin i en mengde på 40 mg per dag, 4-10 år gamle barn skal konsumere 45 mg askorbinsyre, den daglige normen for 10 år gamle barn er lik 50 mg.

Ikke øk dosen. Ikke fordi det vil føre til hypervitaminose, men fordi vitamin C i tillegg kommer inn i barnas kropp sammen med mat. Det er bedre for babyen å gi et komplekst mineralkompleks for å etterfylle kroppen med nødvendige nyttige stoffer.

Vitamin C-mangel fører til uønskede lidelser i kroppen, derfor anbefales det fra tid til annen å etterfylle det ved å ta askorbinsyre. Men selvadministrering av stoffet kan være helseskadelig, derfor bør du konsultere legen din før du starter behandlingen.

Hva er det daglige inntaket av C-vitamin?

Daglig dosering av vitamin til barn, kvinner og menn. Når du skal ta den. Mulige kontraindikasjoner.

Vitamin C (askorbinsyre, "askorbinsyre") er hovedelementet i kostholdet, uten hvilken en normal utvikling og vekst hos en person er umulig. Dette stoffet er klassifisert som vannløselig, og overskuddet skilles ut sammen med urin. Men ikke alle vet at kroppen trenger sitt regelmessige inntak, og en reduksjon i den daglige normen fører ofte til alvorlige konsekvenser..

Hva er normen for vitamin C per dag? Hva er risikoen for askorbinsyremangel, er dens overflod helseskadelig? Disse spørsmålene krever detaljert vurdering..

Fordelige funksjoner

Fordelene med askorbinsyre er bekreftet av dusinvis av forskjellige studier. I dette tilfellet var forskere i stand til å bevise følgende effekt på kroppen:

  • Utvinning av epidermale celler, leddbånd, sener og blodkar i sirkulasjonssystemet. Alt dette forynger kroppen, gjør den motstandsdyktig mot moderne utfordringer - negativ økologi, hardt arbeid, ugunstig klima og så videre..
  • Akselererer legningen av sår og arr. Av denne grunn foreskrives ofte askorbinsyre i den postoperative perioden eller etter skade..
  • Styrking og restaurering av bein, tenner og brusk.
  • Tilførsel av den nødvendige mengden antioksidanter som blokkerer prosessene forbundet med de negative effektene av helseskadelige farlige. Tilstrekkelig vitamininntak sikrer en avtakelse av aldringsprosesser, en reduksjon i risikoen for å utvikle ondartede svulster og sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
  • Styrking av immunforsvaret og beskyttelse mot de negative effektene av virussykdommer.

Det er verdt å huske at menneskekroppen ikke er i stand til å syntetisere askorbinsyre. Av denne grunn må behovet for det dekkes fra mat. I tillegg bør følgende punkter tas i betraktning:

  • Hvis den daglige normen til et element regelmessig kommer inn i kroppen, bidrar dette til en rask utvinning og fravær av komplikasjoner.
  • Askorbinsyre bør bare tas som et tillegg til hoveddietten. Det vil være effektivt bare i kombinasjon med andre vitaminer og mineraler..

Daglig dosering

Når du planlegger et kosthold, er det verdt å vurdere normene for vitamininntak for å unngå overdosering eller mangel. Når det gjelder askorbinsyre, avhenger doseringen av alder, menneskers helse og flere andre faktorer (mer om dette nedenfor). Her er det verdt å fremheve følgende mønstre:

  1. Barn. Det er verdt å merke seg at mengden askorbinsyre hos barn er lavere enn hos voksne. Samtidig vises behovet for et element umiddelbart etter fødselen:
    • under seks måneder - 30 mg;
    • fra seks måneder til et år - 35 mg;
    • fra et år til tre - 40 mg;
    • fra fire til ti år - 45 mg.
  2. Den daglige normen for menn og unge er høyere enn for barn. Dette vitaminet er i stand til å styrke immunforsvaret og forbedre arbeidet til mange "mannlige" systemer. For å dekke behovet for et element, bør menn ta:
    • i en alder av 11-14 år - 50 mg;
    • fra 15 år og fremover - 60 mg.
  3. Norm for kvinner. Når det gjelder det rene kjønn, er deres behov for askorbinsyre likt:
    • i en alder av 11-14 år - 50 mg;
    • fra 15 år og fremover - 60 mg.

Men i noen tilfeller trenger kvinner mer forbruk:

  • i løpet av fødselsperioden - 70 mg;
  • mens du mater barnet - 95 mg.

Den daglige normen for vitaminet anbefales å deles inn i 2-3 deler. Dette skyldes det faktum at menneskekroppen umiddelbart konsumerer det innkommende elementet, og dosert inntak er en sjanse til å opprettholde et høyt nivå av stoffet i løpet av dagen.

Det er verdt å merke seg at behovet for askorbinsyre endres under påvirkning av følgende faktorer:

  • alder
  • kjønn
  • kompleksiteten i arbeidet;
  • tilstedeværelsen av sykdom;
  • dårlige vaner;
  • miljøfunksjoner og så videre.

Så den daglige normen øker i følgende tilfeller:

  • Innbyggere i Nord-Nord bør øke doseringen med 40-50%.
  • Den gamle kroppen absorberer askorbinsyre verre. Av denne grunn, fra 45-50 år, er en doseringsøkning på 20-30% tillatt.
  • Røyking, feber, stress, sykdom, toksiske effekter er ytterligere faktorer som øker behovet for et så viktig element.

Hvordan gjenkjenne en mangel?

Når du planlegger en diett, bør du kjenne til det daglige inntaket av C-vitamin og de første tegnene på mangel. Da vil det være mulig å identifisere rettidig mangelen på askorbinsyre og unngå ubehagelige konsekvenser for kroppen. Dette problemet er virkelig relevant. Nyere studier utført av forskere fra SNG-landene har bare bekreftet frykt - 60-70 prosent av barna mottar ikke elementet som vurderes. Samtidig manifesteres mangel vinter og vår, når kostholdet er spesielt dårlig (sett fra tilstedeværelsen av C-vitamin i sammensetningen.

Mangelen på askorbinsyre påvirker kroppens evne til å motstå infeksjoner negativt. I følge statistikk øker forekomsten av akutte luftveisinfeksjoner nettopp på grunn av redusert inntak av vitamin C. Det er lett å forklare. Elementets handling er rettet mot ødeleggelse av sykdomsfremkallende bakterier, og mangelen på det fører til en reduksjon i effektiviteten av kampen mot infeksjon.

For å gjenkjenne en mangel, bør du fokusere på følgende manifestasjoner:

  • blødende tannkjøtt;
  • utseendet til depresjon;
  • overdreven irritabilitet;
  • leddsmerter
  • forverring av huden;
  • hårtap
  • blåmerker under øynene;
  • generell smertefull tilstand;
  • slapphet og apati.

Indikasjoner for bruk og overdosering

Askorbinsyre er et viktig element i kostholdet. Samtidig bør den nødvendige vitamin vitamin per dag opprettholdes hele året. Hver for seg er det verdt å fremheve situasjoner der avtalen er obligatorisk:

  • leversykdom
  • overdose antikoagulantia;
  • arbeid;
  • vekstperiode;
  • overdreven fysisk aktivitet;
  • graviditet og amming;
  • Smittsomme sykdommer;
  • hemorragisk diatese;
  • vitaminmangel (vinter-vårperioden);
  • med beinbrudd og så videre.

Men når du planlegger kosthold eller tar flere medisiner, bør man ikke glemme risikoen for en overdose askorbinsyre. Dette problemet viser seg ofte som følger:

  • diaré;
  • gastrisk irritasjon (mens du tar med aspirin i en stor dosering);
  • manifestasjon av hemolyse;
  • nedsatt absorpsjon av vitamin B12;
  • skade på tannemaljen;
  • forverring av problemer med diabetes;
  • utseendet til avhengighet (spesielt farlig under graviditet).
Les Om Diabetes Risikofaktorer