C-vitamin for det kroppen trenger, kort sagt.

C-vitamin, det tekniske navnet er askorbinsyre, er et vannløselig vitamin, det vil si løselig i vann. Stoffet ble oppdaget i 1932 av den ungarske forskeren og biokjemikeren Albert Saint-Dieu. Det kan ikke syntetiseres av mennesker, så den eneste måten å få det på er å konsumere mat.

C-vitamin er involvert i flere biokjemiske handlinger som er viktige for kroppen. Det forbedrer immunforsvaret, huden og humøret. Med sin hjelp er det lettere å unngå øyeproblemer og plutselige slag av skjebner. Næringsstoffet har også en sterk antioksidanteffekt, og bekjemper frie radikaler..

Dette næringsstoffet kan fås i overflod, spesielt det høye innholdet av C-vitamin i sitrusfrukter, for eksempel appelsin eller sitron. I bær av svarte og røde rips, i kiwi og havtorn, i persille eller råte urter, så vel som i grønnsaker som kål, løk og brokkoli.

C-vitamin kan ikke kalles medisin, for eksempel den velkjente "terapeutiske" vitamin B3 - nikotinsyre. Imidlertid brukes C-vitamin faktisk til behandling av et bredt spekter av sykdommer. Starter fra å behandle kutt til Addisons endokrine sykdom og redusere virkningen av en mottatt dose stråling.

Enhver lege vil si at vitamin C er uerstattelig, og behovet hans øker hvis en kvinne bærer et barn, eller hvis en person opplever høyt fysisk, intellektuelt og emosjonelt stress.

Til og med en videregående elev kan fortelle en masse heroiske historier om polfarere, seilere, reisende som uten riktig næring kom over skjørbuk og bare kunne komme seg fra mat som inneholder C-vitamin.

Fordeler med vitamin C

Naturligvis er C-vitamin ikke begrenset til en eksponering og utfører en rekke funksjoner. Imidlertid, som alle sporstoffer. For det første er imidlertid C-vitamin en kraftig antioksidant og en nødvendig forbindelse som gir proteinet sin biologiske aktivitet. C-vitamin spiller en betydelig rolle i dannelsen av fibrillar protein - kollagen, som danner grunnlaget for bindevevet i kroppen..

Askorbinsyremangel forstyrrer helingsprosessen og gjør sårheling vanskelig - dette er det viktigste symptomet på skjørbuk - ikke-legende åpne sår.

I tillegg er C-vitamin involvert i raskere absorpsjon av jern, noe som bidrar til å unngå anemi. Generelt er C-vitamin involvert i mer enn tre hundre biologisk aktive prosesser. Askorbinsyre øker immuniteten, beskytter mot bakterier, virus. Antiinflammatoriske og anti-allergiske effekter av vitamin C, fremskynder sårheling.

C-vitamin - fordeler og fordeler

C-vitamin som kroppen trenger en kort oppsummering i form av utdanningsprogram.

Forbedrer immuniteten: C-vitamin øker produksjonen av hvite blodlegemer, celler som er en del av immunforsvaret og utfører funksjonen for å bekjempe mikroorganismer og strukturer som er fremmed for kroppen. Næringsstoffet øker også nivået av antistoffer i kroppen. Dermed hjelper C-vitamin med å styrke immunforsvaret, noe som gjør kroppen vår mindre utsatt for sykdom..

Forhindrer aldring av hud: C-vitamin forhindrer aldring av hud, da kroppen trenger å produsere kollagen. Kollagen er et protein som gir støtte og fasthet til huden. I tillegg har C-vitamin en antioksidanteffekt, det vil si at det nøytraliserer frie radikaler, og beskytter huden mot nedbrytning av kollagen. I varme klimaer reduserer bruk av vitamin C skaden på huden forårsaket av solen..

Forbedrer jernabsorpsjon: C-vitamin øker biotilgjengeligheten til ikke-hemmet jern med planteopprinnelse i kroppen. Jern er viktig for å forebygge kjertelanemi, noe som forårsaker modløshet, langsomhet i resonnementet, manglende oppmerksomhet og alvorlig døsighet. Hos barn kan fravær av C-vitamin føre til en nedgang i kognitiv utvikling..

Gir utholdenhet og beinstyrke: dette er fordi vitamin C er viktig for kollagenproduksjon. Protein gir i tillegg til å være bra for huden også stabilitet og styrke til bein, tenner, sener og blodkarvegger..

Hjelper med å unngå synsproblemer: C-vitamin hjelper til med å forhindre synsproblemer som følge av aldring. Næringsstoff er en av faktorene som forhindrer makulær degenerasjon, en del av netthinnen er ansvarlig for oppfatningen av detaljer. Andre næringsstoffer som også forhindrer synstap er beta-karotener, vitamin E, A, sink og kobber. Å ha en god mengde C-vitamin er med på å forhindre grå stær.

C-vitamin er en naturlig fighter med influensa og forkjølelse

C-vitamin stimulerer syntesen av interferon, og dermed er askorbinsyre involvert i immunmodulering. Ideelt sett bør folk alltid ha et tilstrekkelig nivå av vitamin C, slik at immunforsvaret blir styrket, og risikoen for å få sykdommer som influensa og forkjølelse reduseres.

Det er flere studier som har konkludert med at en god mengde vitamin C i kroppen hemmer kjøling i kulden lenger.

Forhindrer lekkasje av næringsstoffer: Vitamin C opprettholder kollagen og elastinkonsentrasjoner som forhindrer dannelse av blodpropp og plakk i arteriene. Antioksidanteffekten av den næringsrike vitamin C hjelper indirekte blodkar. C-vitamin støtter virkningen av nitrogenoksid, et stoff som forårsaker avspenning av arterier og årer.

Antioksidanteffekt: C-vitamin er en kraftig antioksidant som bekjemper radikaler og dermed reduserer risikoen for forskjellige sykdommer, inkludert kreft og degenerative prosesser forbundet med aldring..

Fordeler og fordeler med vitamin C

Reduserer stress: C-vitamin bidrar til å redusere stress. Dette er fordi det er nødvendig for produksjon av stress-responsive hormoner som kortisol, histamin og noradrenalin..

Tilskudd av vitamin C bidrar til å redusere nivået av kortisol i idrettsutøvere, noe som påvirker konkurransestemningen positivt..

Forbedrer humøret: C-vitamin forbedrer humøret. Fordelen er at dette næringsstoffet er essensielt for produksjon av nevrotransmittere som serotonin, adrenalin, noradrenalin og dopamin, som alle regulerer humøret vårt..

Sitrusfrukter, som appelsiner, mandariner, sitroner og grapefrukt, er mettet med vitamin C, A, K, E og Group B. De inneholder mineraler, syrer, inkludert folsyre, som dannelsen av serotonin i kroppen er avhengig av. Som kjent er dette kjemikaliet ansvarlig for lykke og humør. Dessuten senker grapefrukt stresshormonet - kortisol.

Fremmer fettforbrenning. C-vitamin er viktig for produksjon av karnitin, stoffet som er ansvarlig for transport av fett, som må brennes og omdannes til energi. L - karnitin er en av energikildene i kroppen,

Hva er vitamin C for?

C-vitamin er en effektiv antioksidant. Det beskytter kroppens celler fra skadelige effekter av frie radikaler. Å etablere dets regelmessige inntak og påfyll er en viktig oppgave for en person. C-vitamin er nødvendig for:

  1. forebygging og behandling av vitaminmangel;
  2. menneskelig vekst og utvikling;
  3. feilfri graviditet og amming;
  4. lindring av overarbeid etter fysisk anstrengelse;
  5. rask restitusjon etter en sykdom;
  6. redusere belastningen på kroppen om vinteren;
  7. forhindrer utvikling av hemoragisk diatese;
  8. stoppe blødning av nese, lunge og livmor;
  9. stoppe årsakene til leversykdom;
  10. rask legning av kutt;
  11. eliminere årsakene og forholdene til dystrofi.

Kombinasjoner av vitamin C

Du kan lage deilige oppskrifter rike på vitamin C hvis du blander:

  • Appelsinjuice og kål.
  • Sort- og ripsbærblanding.
  • Kiwi og jordbær.

Vitamin C-mangel

Et av helseproblemene forårsaket av vitamin C-mangel er et svekket immunforsvar, som er preget av hyppige forkjølelse og forkjølelse. En akutt mangel på vitamin C fører til en smertefull tilstand - hypovitaminosis, noe som påvirker menneskets livskvalitet negativt..

En annen komplikasjon er skjørbuk, en sykdom som forårsaker leddproblemer, hevelse, tannkjøttsykdom, tap av tenner, blødning, blåmerker som ikke leges, og et svekket immunsystem som kan føre til død i ekstreme tilfeller. Som et resultat av mangel på C-vitamin utvikler en person:

  1. overfølsomhet for blødning;
  2. tap av tenner;
  3. slapphet, kronisk tretthet;
  4. svakhet ved infeksjoner, virussykdommer;
  5. dårlig helbredelse av kutt;
  6. tørr hud, håravfall, sprø negler;
  7. mental lidelse preget av depresjon.

Kombinasjoner av vitamin C

C-vitamin + jern: Tilstedeværelsen av C-vitamin forbedrer absorpsjonen av jern i kroppen. Dette skyldes det faktum at næringsstoffet fører til en endring i oksydasjonsgraden av jern fra jern til jernholdig, noe som letter absorpsjonen. I tillegg påvirker C-vitamin transport og lagring av jern i kroppen..

interaksjoner

Når du konsumeres i mengder som er målrettet mot vitamin C, må det ikke samhandle med andre stoffer.

Bivirkninger

Når det tas i anbefalte mengder, har C-vitamin ingen bivirkninger..

C-vitamin kilde

Frukt og grønnsaker er de beste kildene til vitamin C. De rikeste næringsstoffene er sure frukter i gult og grønt. Næringsstoffer er rikelig i guava, kiwi, jordbær, appelsin, goji bær, tyttebær, cashewnøtter, så vel som i grønnsaker som paprika, brokkoli og rosenkål.

C-vitaminrik mat spises helst rå, fersk. Hvis du lager mat, kan du prøve å korte ned steketiden. Fakta er at C-vitamin lett oksideres i kontakt med luft, og oppvarming forverrer situasjonen..

Etter tilberedning inneholder imidlertid grønnsaker fremdeles C-vitamin, om enn i mindre mengder. Den beste måten er å dampe, fordi når maten blir kokt i vann, er tapet av næringsstoffer større.

Mat som er rik på vitamin C, med veiledende innhold på 100 g produkt

Anbefalt C-vitaminbeløp

I følge Institute of Medicine, orientering av vitamininntak etter aldersgruppe og kjønn:

  • 7 til 12 måneder: 50 mg
  • 1 til 3 år: 15 mg
  • 4 til 8 år: 25 mg
  • 9 til 13 år gammel: 45 mg
  • Ungdom fra 14 til 18 år: 65 mg - 75 mg
  • Over 18 år gammel: 85 mg

C-vitamin tilskudd

Tilskudd av vitamin C anbefales når det er identifisert en næringsmangel og ikke bør spises. Dette tillegget bør anbefales etter evaluering av en ernæringsfysiolog eller lege, og bør overvåkes av denne fagpersonen..

C-vitamin finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og belgfrukter. Hvis du ikke spiser disse matvarene, er det viktig at de søker råd fra lege eller ernæringsfysiolog, siden de kan trenge tilskudd..

Risiko for overdreven vitamin C-forbruk

For problemer med C-vitamin, må du ta mer enn 1 gram per dag i en lang periode. Det er veldig vanskelig å oppnå disse verdiene gjennom fôring, så tilskudd er hovedproblemet.

Noen helseeksperter hevder at for mye vitamin C kan overbelaste nyrene og dermed øke en persons sjanser for å utvikle nyrestein. Andre eksperter mener imidlertid at et slikt problem ikke oppstår..

Hvorfor er C-vitamin nødvendig, og hvorfor er det nyttig for menneskekroppen og hvilken daglig norm er nødvendig for menn og kvinner

Mange mennesker tror ikke en gang at fordelene med C-vitamin for menneskekroppen er veldig store, siden hele det produktive fremtidige livet avhenger av dette stoffet, og hvis en person ønsker å leve i en sunn kropp og nyte hver dag, bør du lese dette nøye. Merk, fordi det vil fortelle deg nødvendig informasjon for hva vitamin C er nødvendig for kroppen vår.

Faktisk tenker vi ikke engang på hva daglig inntak av vitamin C trenger for menn, kvinner og barn, siden det er helt uinteressant for oss, og dette bør være kjent, fordi hver enkelt av oss ønsker god helse og å leve lenger, og hvis du ikke forstår i tide hvorfor vitamin C er nyttig, vil det komme problemer over tid.

Selv tenkte jeg ikke en gang på fordelene med askorbinsyre for menneskekroppen, for inntil det øyeblikket hadde jeg ingen anelse om å ta og analysere alt dette materialet, siden mange ting ble skrevet og fortalt om farene og fordelene C-vitamin, men å lese deg selv vil du forstå.

Hvorfor er C-vitamin viktig for menneskekroppen??

I mine skoleår likte jeg virkelig å slippe inn på et lokalt apotek og lese tykke bøker der om fordelene med alle vitaminer for menneskekroppen, siden jeg gikk inn på sport og jeg ville vite hvilke vitaminer som er nødvendige for å gjøre kroppen min sterkere og mer spenstig, og oppmerksomheten min var fokusert på C-vitamin, eller askorbinsyre.

Og i disse skoleårene var jeg bare interessert i informasjonen jeg trengte for et fysisk resultat, og C-vitamin var nyttig i alle henseender for å gjøre kroppen min sterkere, og resultatene var høyere, og askorbinsyre fungerte virkelig, og ga kroppen min utmerket energi, og på den tiden forsto jeg hvorfor jeg trengte dette vitaminet.

Men i dag ville jeg ta et dypere blikk og forstå hva som virkelig fordeler vitamin C-skjuler for menneskekroppen, siden hvis askorbinsyre ga meg god energi i idrett, så burde dette vitaminet skjule noe viktig for hele livet systemer sammen, og jeg begynte å studere.

Og det er sant at fordelen med vitamin C er for hele menneskekroppen på cellenivå, og spesielt forbedrer hele kroppen vår, siden kroppen vår består av celler, og askorbinsyre gir energi til byggemateriale, slik at nye sunne celler kunne fødes, og derved fikk cellen utmerket beskyttelse!

Bare hvis du ser på deg selv under et mikroskop, vil du se en kontinuerlig celle der det stadig dannes et nytt liv, og for at cellen skal samles ordentlig, trenger den alle nyttige næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater, mineraler, vitaminer og t, d), men for at disse stoffene skal bygge en celle, trenger de virkelig C-vitamin!

For at en person skal være sunn og stadig føle seg bra, krever det normalt arbeid i alle systemene i kroppen vår, for eksempel:

Perifert nervesystem

Muskel- og skjelettsystem

sentralnervesystemet

Luftveiene

Sirkulasjonssystemet

Hematopoietic system

Fordøyelsessystemet

Ekskresjonssystem

Men for at alle disse systemene skal fungere perfekt, trenger kroppen vår hele tiden å produsere nye sunne celler, siden hvert system består av levende celler, og hvis det er en mangel på vitamin C i menneskekroppen, vil produktiviteten reduseres, siden askorbisk syre er drivstoff for alle elementene som utgjør en celle.

Og for å si det enklere, fordelene med vitamin C går fra tåneglen til toppen av håret, og hvis askorbinsyre ikke er nok i menneskekroppen, vil kroppen gradvis falle fra hverandre og dø, og dette er et sant faktum, som det pleide å være folk forsto ikke hvorfor kroppen deres falt fra innsiden!

For eksempel for at en person skal ha god immunitet, for dette, trenger benmargen og milten å produsere sunne immunceller, lymfocytter, for å bekjempe virus og kreftceller, og for dette er vitamin C nødvendig, siden uten denne komponenten kreft vil bare bli produsert i kroppen. celler, og vandre virus.

C-vitamin i seg selv dreper ikke infeksjoner i menneskekroppen, men supplerer bare med sin nyttige kvalitet hele produktivstrukturen til celler, og dermed er menneskers helse normal mens askorbinsyre tilføres til alle elementene som cellen består av, og hvis det er lite å gjøre til vitamin C-cellene våre, vil selve celledesignet begynne å gå i oppløsning raskere enn nødvendig!

Hva er konsekvensene av menneskekroppen fra mangel på C-vitamin

Hver person har forskjellig genetikk, den ene organismen er sterkere enn den andre fra fødselen, men uansett, på grunn av mangel på askorbinsyre, vil alvorlige helseproblemer begynne for hver enkelt person, siden en akselerert nedtelling av produktiviteten til hver person vil begynne, og hvis dette toget er spredt, som det skal, så er minimum sjansene gjenstår for å gjenopprette helse!

Først av alt vil immunforsvaret ristes, siden immunceller vil være svake for å beskytte mot virus og andre uønskede gjester, og en person vil ofte bli syk, gå til apotek og leger, og legene våre vil aldri fortelle deg at kroppen trenger en økt dose askorbinsyre, siden nå blir leger undervist annerledes.

Men videre fra mangelen på askorbinsyre vil problemer begynne hos en person med lymfesystem, siden uten dette stoffet vil det ikke utføres normal nøytralisering av giftstoffer i kroppen, noe som betyr at menneskekroppen vil slutte å normalt fjerne giftstoffer fra kroppen, og gradvis vil begynne å svelle.

Og etter en tid, fra mangel på C-vitamin, vil synet begynne å forringes, siden menneskekroppen vil være slagget og giftig, og dette vil alt påvirke det vaskulære systemet, noe som betyr at blodstrømningshastigheten vil bli forstyrret og det myke vevet i karene vil begynne å smale, og dermed linsen vil stadig ikke være oppe for å motta næringsstoffer fra blodstrømmen.

Og all denne forverring med blodstrøm og blodkar vil ikke bare føre til grå stær, men også til alle slags problemer med indre organer, siden uten normen for vitamin C vil menneskekroppen gradvis slutte å produsere kollagen, noe som er nødvendig slik at alt vev er elastisk og sterk.

Med mangel på askorbinsyre vil alle kroppsvev slutte å motta en normal porsjon oksygen, siden røde blodlegemer ikke kan føre oksygen uten C-vitamin til ønsket mål i rett tid, og dette vil umiddelbart vises på hjernen, da dette organet bør motta alt nødvendig og i løpet av.

Og foruten alt dette, med et lavt nivå av vitamin C, fortsetter menneskekroppen å leve til en kritisk egenskap oppstår, og den levende kroppen fra innsiden begynner å blø sakte og tennene får nok søvn, og dermed vises Tsinga, som ikke kan kureres hjemme!

Kort sagt, hvis en person bruker lite C-vitamin, er han i stor risiko for å miste helsen, siden askorbinsyre er viktig for kroppen, og hvis dette problemet ikke forhindres i tide, vil menneskekroppen gradvis dø, og i alvorlige smerter!

Hvilke symptomer på vitaminmangel vil være merkbare i menneskekroppen

Det er faktisk ikke så mange symptomer hos en person med askorbinsyredifteri, men dette er nok til å rette oppmerksomheten mot deg selv og de som er i nærheten, og for å forstå at hjelp er nødvendig for denne levende organismen, siden kroppen selv ikke vil hjelpe, og viktigst av alt, ikke utsett det, men bare begynn å tilsette C-vitamin.

Og så, la oss se på de mest åpenbare symptomene på mangel på vitamin C i menneskekroppen, som du forstår med det blotte øye:

Permanent blek hudfarge

Alt er enkelt her, en blek hudfarge på grunn av at kroppen har et lavt nivå av hemoglobin, siden med en mangel på C-vitamin, blir jern veldig dårlig absorbert.

Hyppige forkjølelser

Hvis en person er syk mer enn tre ganger i året, er dette et nøyaktig tegn på at han har en mangel på vitamin C, siden immuncellene ikke virkelig fungerer, og utskillelsessystemet er halt.

Permanent peeling av huden

Her viser det seg at med mangel på askorbinsyre i menneskekroppen, blir de elementene som er ansvarlige for hudens skjønnhet og sunne utseende krenket, og hvis dette fortsetter, vil personen eldes veldig raskt.

Dårlig sårheling på kroppen

Og her er faktum at med en utilstrekkelig mengde vitamin C i menneskekroppen, brytes den biokjemiske forbindelsen i blodet, og blodet koagulerer dårlig, og dermed, med et lite kutt, kan all væske lekke.

Konstant tretthet

Men her viser det seg at når man tar små doser askorbinsyre, blir energibalansen i menneskekroppen krenket, siden C-vitamin er ansvarlig for energiforsyningen til alle kroppsvev.

Liten appetitt

Når menneskekroppen får veldig lite C-vitamin, bremser metabolismen, siden askorbinsyre spiller en veldig stor rolle i disse metabolske prosessene..

Vedvarende dårlig helse

Og her er hele poenget at med ubetydelige små doser vitamin C, giftstoffer praktisk talt ikke forlater kroppen, og derved anstrenger sentralnervesystemet.

Alvorlig forringelse av hår og negler

Men her, når menneskekroppen mangler askorbinsyre, begynner den å bryte ned håret og ødelegge neglene, siden selen og sink er ansvarlig for dette, men på grunn av mangel på C-vitamin, vil disse to viktige elementene ikke bli absorbert i kroppen..

Disse alvorlige symptomene kan observeres hos en person som i noen tid ikke får askorbinsyre, siden en person kan spise hele den daglige normen og enda mer vitamin C, og kroppen kan miste den på grunn av helt unødvendige faktorer, men også selve vitaminet kan fordampe med mat!

Og hvis du går til legen og sjekker kroppen din for tilstedeværelse av C-vitamin, vil ikke legene fortelle deg noe fornuftig, siden askorbinsyre ikke er syntetisert i menneskekroppen, og det har en faktor å forsvinne innen 5 timer, og dermed vil det være umulig å forstå noe risikoanalyse!

Hva ødelegger C-vitamin i menneskekroppen

En person uten en gang å mistenke vil spise de matvarene som inneholder askorbinsyre og tror at den daglige normen for vitamin C er i perfekt orden, og i speilet se den bleke huden i ansiktet, eller observere symptomene som jeg beskrev ovenfor, siden dette vitaminet kan fordampe raskt fra kroppen.

Faktum er at det er visse atferdsfaktorer som veldig bra ødelegger vitamin C i menneskekroppen, siden askorbinsyre er en sterk antioksidant, og som jeg sa ovenfor, er dette vitaminets rolle å gi brensel til celler slik at kroppen er sunn og beskyttet.

Og så snart belastningen på menneskekroppen øker, begynner C-vitamin umiddelbart å avta, fordi askorbinsyre avtar veldig raskt med faktorer som:

Understreke

Stress er en veldig alvorlig faktor som ødelegger vitamin C, siden under stressende situasjoner frigjøres mye adrenalin, og dette hormonet absorberer askorbinsyre veldig godt, og dermed blir en enorm mengde vitamin utvist fra kroppen.

Alle slags sykdommer og sykdommer

Ved forkjølelse og virussykdommer går en enorm mengde askorbinsyre øyeblikkelig tapt fra menneskekroppen, siden immunforsvaret tar et målrettet forbruk av C-vitamin for å drepe ubudne gjester og gjenopprette skadede celler, og dermed, i tilfelle sykdom, økte doser av dette vitaminet. for ikke å komme i vitaminmangel.

antibiotika

Når en person introduserer antibiotika i behandlingen, bør han vite at antibiotikaet ødelegger vitamin C i kroppen, siden stoffet som er i stoffet konkurrerer med askorbinsyre og vinner, fordi molekylet av en eller annen grunn protein slutter å fungere sammen med vitamin.

Og derfor er det veldig viktig å vite at når man tar antibiotika, er det nødvendig å bruke økte doser askorbinsyre fra apoteksammensetningen, og små barn trenger å gjøre en skjær av rosa hofter for å unngå vitaminmangel, og for å raskt gjenvinne kroppen fra en sykdom.

Dårlige vaner

Alkohol og sigaretter ødelegger også askorbinsyre i menneskekroppen, for med hvert puff og med et glass alkohol, får immuncellene i det øyeblikket grep om giftstoffer som allerede har begynt å forgifte alle kroppssystemer, og for denne kampen trenger immuncellene mye vitamin -MED.

Fysisk trening

Hos de menneskene som fysisk overbelaster kroppen sin, reduseres vitamin C betydelig i menneskekroppen, etter hvert som den metabolske prosessen øker, og glukose blir behandlet og deretter for å frigjøre glykogen, og derfor må du i dette tilfellet nøye overvåke hastigheten på askorbinsyre.

Kroppsforgiftning

Når en person har diaré eller oppkast, er det også et stort overskudd av askorbinsyre i kroppen, siden mikrofloraen av positive bakterier er forstyrret i magen og toksisiteten økes, og for at kroppen skal klare, er det behov for ekstra vitamin C-ressurser.

Oncology

I dette tilfellet er C-vitamin ekstremt nødvendig for menneskekroppen, siden det i denne situasjonen er en spesifikk utslipp av askorbinsyre, og det er kontinuerlig behov for enorme doser for å bekjempe kreftceller, det vil si sunne mordere som må være i konstant vitamin C-rikdom, slik at ødelegg fiendene dine i kamp.

Og til denne delen vil jeg også legge til at miljøet, luften vi puster også senker C-vitaminet vårt, og hvis du vet hvilke normer du trenger for å bruke askorbinsyre, slik at menneskekroppen føler seg i utmerket form, selv om det er dårlige vaner, les deretter videre!

Hva er det daglige kravet for vitamin C for å komme inn i menneskekroppen?

I denne delen vil jeg snakke om hvilken dosering og norm som skal gå inn i vitamin C i menneskekroppen, faktum er at vi alle er forskjellige, og her må du forstå hva en person er, er han rolig eller lever konstant i stress situasjoner, eller ofte utfører fysisk aktivitet, drikker eller røyker, og Gud forby er lokalisert onkologi?!

Og derfor er det gjort seriøst arbeid av vitenskapelige leger innen området effektive doseringer av askorbinsyre, slik at menneskekroppen kan være i normal tilstand, men også kvitte seg med forskjellige sykdommer, og slik at du nå kan finne ut hvilken dosering som er riktig for deg.

Barn 1 til 3 år 15 til 20 mg per dag

Barn 4-8 år 25-30 mg per dag

Barn 9 til 13 år 45 til 50 mg per dag

Normalt behovsnivå 90 mg per dag

Som ofte i stressende situasjoner 150 mg per dag

300 til 500 mg per dag under antibiotikabehandling

I onkologi 500-1000 mg per dag

Med bakrus syndromer 200 - 300 mg per dag

Hardt arbeid 150 - 250 mg per dag

For røykere 100 - 140 mg per dag

Med tuberkulose 150 - 200 mg per dag

Ammende kvinner 200 mg per dag

Med et magesår 200 mg per dag

Med metgeblogemi 200 - 300 mg per dag

Atrofisk gastritt 300 mg per dag

Akutt tuberkulose 300 - 400 mg per dag

Antiviralt og antibakterielt 250 - 500 mg per dag

Behandling for diabetes 500 mg per dag

Som du kan se, er fordelene med askorbinsyre for menneskekroppen veldig store, og hvis du observerer riktig dosering av C-vitamin, vil helsen din være mye mer enn uten den, men du trenger alltid å vite at dette vitaminet regelmessig må bringes til deg selv, siden det innen 5 timer bruker handlingspotensialet.

Hvilke matvarer som inneholder C-vitamin i store mengder

Faktisk er det nok produkter rundt oss som inneholder askorbinsyre, og hver person kan velge de mest optimale produktene for kroppen sin, både i pris og smak, siden vi alle er forskjellige, og noen vil like den ene og den andre annerledes, men forener bare oss alle, og det er å være sunn.

Mange mennesker tror at kilden til vitamin C er sitron, siden den er den mest sure av alle produktene, men dette er ikke slik, faktisk er det alternativer der det er mer askorbinsyre, og det er ingen sur smak.

Her vil du finne ut hvor mye C-vitamin som er i 100 g produkt:

Potet med en skall - 19,7 mg

Grønne erter - 40 mg

Sitrus - 25 - 53 mg

Jordbær - 58,8 mg

Krøllete kål - 120 mg

Brokkolikål - 89 mg

Blomkål 42 mg

Hvitkål - 35,5 mg

Solbær - 181 mg

Chili Pepper - 140 - 240 mg

Søt pepper - 80 - 183 mg

Rosehip - 426 mg

Acerola - 1678 mg

Kamu Kamu - 2000 mg

Skader fra vitamin C for menneskekroppen

Man spør hva askorbinsyre kan skade menneskekroppen, fordi det er slik informasjon at vitamin C kan danne nyrestein, og dette stemmer, men det gjelder ikke på noen måte, siden det ikke er syntetisert hos mennesker dette vitaminet.

Det kan ikke være noen skade på menneskekroppen fra vitamin C, siden askorbinsyre skilles ut, og den samler seg i dyr, og hvis eksperimenter blir utført på dyr, vil selvfølgelig enorme doser vise seg å være skadelige, men for oss mennesker vil den maksimale huden bli rød!

Gjennomføring

Avslutningsvis vil jeg legge til at hvis du ønsker å leve lenger, være en sunn person og få huden din til å se vakker ut, så prøv å bruke vitamin C-rate hver dag, siden fordelene med den er veldig store for kroppen, og skaden uten askorbinsyre også er enorm!

Du må også vite at C-vitamin avtar under varmebehandling, og kollapser også når du blir berørt med metallgjenstander, for eksempel kutter du frukt eller grønnsaker med en kniv, og askorbinsyre blir mindre der, la aldri en jernskje ligge i salaten slik at vitaminene ikke forsvinner!

Det er faktisk ikke så vanskelig å spise de matvarene som inneholder C-vitamin hver dag, siden akkurat der det er askorbinsyre er nok til å holde kroppen sunn, og du har godt humør for hver dag!

Og jeg ønsker deg vel og helse!

Skriv kommentaren din hvis dette notatet var nyttig for deg?

Gjør en ompost - vinn en bærbar PC!

Hver 1. og 15. dag tegner iBook.pro gaver.

  • Klikk på en av sosiale knapper. nettverk
  • Få en personlig kupong
  • Vinn en bærbar LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8GB DDR4, SSD, Windows 10

Hvorfor kroppen trenger vitamin C?

C-vitamin er en kraftig antioksidant. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av redoksprosesser, deltar i syntese av kollagen og procollagen, utveksling av folsyre og jern, samt syntese av steroidhormoner og katekolaminer. Askorbinsyre regulerer også blodkoagulasjon, normaliserer kapillær permeabilitet, er nødvendig for hematopoiesis, har antiinflammatorisk og anti-allergisk effekt.

C-vitamin er en faktor for å beskytte kroppen mot effektene av stress. Forbedrer reparasjonsprosesser, øker motstanden mot infeksjoner. Reduserer effekten av forskjellige allergener. Det er mange teoretiske og eksperimentelle forutsetninger for bruk av C-vitamin for å forebygge kreft. Det er kjent at hos kreftpasienter ofte utvikler symptomer på vitaminmangel på grunn av uttømming av reservene i vevet, noe som krever ytterligere administrering.

Det er bevis som viser den forebyggende rollen av C-vitamin mot tykktarmskreft, spiserør, blære og endometrium (Block G., Epidemiology, 1992, 3 (3), 189-191).

C-vitamin forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium og jern, og fjerne giftig kobber, bly og kvikksølv.

Det er viktig at i nærvær av en tilstrekkelig mengde vitamin C øker motstanden til vitamin B1, B2, A, E, pantotensyre og folsyre betydelig. C-vitamin beskytter lipoproteinkolesterol med lav tetthet mot oksidasjon, og følgelig blodkar mot avsetning av oksyderte kolesterolformer.

Evnen til å håndtere den emosjonelle og fysiske stressbelastningen er mer avhengig av vitamin C enn av noe annet vitamin. Binyrene, som utskiller hormonene som er nødvendige for å virke i stressende situasjoner, inneholder mer askorbat enn noen annen del av kroppen. C-vitamin hjelper produksjonen av disse stresshormonene og beskytter kroppen mot giftstoffer som dannes under metabolismen..

Kroppen vår kan ikke lagre C-vitamin, så du må stadig motta den i tillegg. Siden det er vannløselig og utsatt for temperatur, ødelegger tilberedning med varmebehandling det.
Vegetabilske kilder

Sitrusfrukter, bladgrønne grønnsaker, melon, brokkoli, rosenkål, blomkål og kål, solbær, paprika, jordbær, tomater, epler, aprikoser, fersken, persimmoner, havtorn, rosehips, fjellaske, bakte poteter i sine "uniformer". C-vitaminrike urter: alfalfa, mullein, burdockrot, gerbil, euphorbia, fennikelfrø, høy bukkehorn, humle, kjerringrokk, tang, peppermynte, brennesle, havre, cayennepepper, rød pepper, persille, furunåler, ryllik, plantain, bringebærblad, rødkløver, rosa hofter, scutellaria, fiolette blader, sorrel.

I produkter av animalsk opprinnelse - er representert svakt (lever, binyrene, nyrene).

Vitaminmiddel, har en metabolsk effekt, dannes ikke i menneskekroppen, men kommer bare med mat. Deltar i reguleringen av redoksprosesser, karbohydratmetabolisme, blodkoagulasjon, vevsregenerering; øker kroppens motstand mot infeksjoner, reduserer vaskulær permeabilitet, reduserer behovet for vitamin B1, B2, A, E, folsyre, pantotensyre.

Deltar i metabolismen av fenylalanin, tyrosin, folsyre, noradrenalin, histamin, jern, karbohydratabsorpsjon, syntese av lipider, proteiner, karnitin, immunrespons, serotoninhydroksylering, forbedrer absorpsjonen av ikke-hemejern.

Det har antiplatelet og uttalte antioksidantegenskaper..

Regulerer H + transport i mange biokjemiske reaksjoner, forbedrer bruken av glukose i trikarboksylsyresyklusen, deltar i dannelsen av tetrahydrofolic acid og vev regenerering, syntese av steroidhormoner, kollagen, procollagen.

Støtter den kolloidale tilstanden til det intercellulære stoffet og den normale permeabiliteten til kapillærer (hemmer hyaluronidase).

Det aktiverer proteolytiske enzymer, deltar i utveksling av aromatiske aminosyrer, pigmenter og kolesterol, og bidrar til opphopning av glykogen i leveren. På grunn av aktivering av respirasjonsenzymer i leveren, forbedrer det avgiftning og proteindannende funksjoner, øker protrombinsyntese.

Forbedrer galleutskillelse, gjenoppretter eksokrin bukspyttkjertelen og endokrin - skjoldbrusk.

Regulerer immunologiske reaksjoner (aktiverer syntesen av antistoffer, komplementkomponent C3, interferon), fremmer fagocytose, øker kroppens motstand mot infeksjoner.

Det hemmer frigjøringen og akselererer nedbrytningen av histamin, hemmer dannelsen av Pg og andre formidlere av betennelse og allergiske reaksjoner.

Ved lave doser (150-250 mg / dag per munn) forbedrer det kompleksiteten til deferoksamin ved kronisk rus med Fe-preparater, noe som fører til økt utskillelse av sistnevnte.

å styrke immuniteten selvfølgelig

Med mangel på vitaminer tar kroppen ikke opp kalsium. Dette er spesielt viktig for små barn når det dannes bein. Samt voksne som har brudd.
Det er grunnen til at drikkere og røykere (dette ødelegger vitamin C) har hyppige beinbrudd. Og de vokser dårlig sammen.

Den viktigste antioksidanten: hvorfor hud trenger
vitamin C

Og hva som skal være et effektivt verktøy basert på det

Tekst: Moore Sobolev, forfatter av Fierce & Cute Telegram-kanalen

Det ekle høstværet gjenspeiles i de vakre ansiktene våre: hvis sommeren (normalt, ikke dette) skinnet vanligvis skinner nesten av seg selv, så vil jeg resten av tiden hjelpe henne på en måte. Hovedkampen for glatt sunn hud er vitamin C. Men det er, som de sier, nyanser.

C-vitamin ble oppdaget først i 1912, men i løpet av de siste hundre og noen få år har det utvetydig blitt anerkjent som et av de viktigste stoffene for menneskekroppen. Den er syntetisert fra glukose og produsert av de fleste levende organismer på jorden, unntatt imidlertid mennesket - vi, som andre primater, var uheldige i denne forbindelse. Hovedfunksjonen til vitamin C er kampen mot oksidativt stress, det vil si ødeleggelse av celler under påvirkning av giftige oksygenformer. Et kosthold rikt på askorbinsyre er nyttig og til og med nødvendig for kroppen, men det betyr ikke noe for huden: alt skilles ut gjennom utskillelsessystemet, for å gi huden vitamin C må du koble underverkene i den kosmetiske industrien. C-vitamin (den mest kjente formen for det er askorbinsyre) er nødvendig for huden, først av alt, for samme formål som kroppen - som en antioksidant.

Noen få ord om antioksidanter. Det er mange, og noen av dem er produsert av vår egen kropp, men denne prosessen, som mange andre, bremser opp gjennom årene. Kosmetikk som inneholder antioksidanter, som Dr. Mike Bell forklarer i et intervju med britiske Marie Claire, nøytraliserer ikke bare frie radikaler i de øvre lagene i huden, men utløser også de indre prosessene. Ideelt sett støttes kroppen fra innsiden av de antioksidantene vi får fra mat og som kosttilskudd. Hovedproblemet er fordøyeligheten og biologisk aktivitet til antioksidanter, som må bevares..

C-vitamin anses i dermatologi som en av de viktigste, om ikke den viktigste antioksidanten. Det medisinske nettstedet WebMD omtaler C-vitaminprodukter som "sannsynligvis effektive" for rask hudheling etter laserprosedyrer og for å bekjempe fotografering. Beauty Brains-bloggen for kosmetiske kjemikere fremhever fem viktige egenskaper ved vitamin C som kan påvirke huden: kollagendannelse (C-vitamin er involvert i dannelsen av stabile kollagenfibre), behandling av kviser og post-kviser, økt hudbarrierefunksjon, UV-beskyttelse og forhindring av hyperpigmentering. C-vitamin er en av få ingredienser som kan påvirke melanogenese, og forstyrrer den direkte prosessen med dannelsen av et pigmentert sted. Et viktig poeng: til tross for at C-vitamin beskytter mot fotografering, er det ikke et beskyttelsesmiddel mot solen, så du bør alltid bruke SPF-kremer på toppen av pleien din med askorbinsyre..

I kosmetikk kan vitamin C presenteres i forskjellige former, men vanligvis er det askorbinsyre eller L-askorbinsyre - en godt undersøkt og aktiv form. Effektiviteten av vitamin C er direkte proporsjonal med konsentrasjonen, men vanligvis legger de ikke mer enn 20% i hjemmepleieprodukter: det skjer til og med 25%, men den profesjonelle Indian Dermatology Online Journal, som refererer til kliniske studier, hevder at kroppen ganske enkelt ikke tar opp mer enn 20%. Standardkonsentrasjonen er 5-10%: dette er nok for effektiv pleie, og risikoen for irritasjon minimeres. Den samme Indian Dermatology Online Journal advarer imidlertid om at nyanser er viktige, da noen former for C-vitamin ikke forblir biologisk aktive i huden..

Den viktigste plagen forbundet med vitamin C er dens ustabilitet: som alle antioksidanter er den ekstremt følsom for lys og luft og brytes veldig raskt. Suksessen med formelen avhenger av stabiliseringsmidlene og pH-nivået (det skal være under 3,5), men i enda større grad på emballasjen: de beste produktene med askorbinsyre i sammensetningen er pakket i ugjennomsiktige rør eller (enda bedre) i lufttette hetteglass med en pumpe. Krem i en klassisk krukke vil dessverre ikke være effektiv på veldig lenge, selv om formelen er stabilisert. Et ideelt format for C-vitamin er et pulver som blandes med en emulsjon eller krem ​​rett før bruk.

Et brennende spørsmål er kompatibiliteten til C-vitamin med andre aktive ingredienser, men her, som det viser seg, er ikke alt dårlig. Den mest populære kombinasjonen er vitamin C og E (det er også en antioksidant): de er ofte tilsatt de samme virkemidlene slik at antioksidanteffekten er kraftigere, og i forbindelse utjevner de hudfargen godt. Den "kosmetiske politimannen" av Paul Runner fordriver populære myter om at C-vitamin ikke kan brukes med niacinamid og retinol: det viser seg at i kombinasjon blir alle deltakere bare mer effektive. Kombinasjonen av C-vitamin med syrer er også mulig, men vær oppmerksom på pH i produktene dine. Hvis det varierer veldig, er det fornuftig å vente til syren er fullstendig absorbert før du påfører kremen med vitamin C.

Hvordan ta vitaminer og hvorfor det er nødvendig

Konstantin Karuzin
Idrettslege, nevrokirurg, skaper av smarte, personlige helseovervåkingssystem bioniq health-tech-løsninger (BHS)

Vi vet at vitaminer er viktige for kroppen og har et stort ansvar på dem siden barndommen. Men ikke alle forstår fortsatt hvordan de jobber og hva de er for. Det er kanskje derfor, når det gjelder kosttilskudd, det er mange myter og stereotyper rundt det som er oppfunnet av farmakologer eller ganske enkelt av de som ikke har funnet ut de riktige dosene, og derfor ikke så noe resultat. Vitaminer er virkelig uunnværlige i livets prosess. Disse mikronæringsstoffene sikrer effektiv funksjon av metabolske prosesser, påvirker immunitet og utseende.

Hvordan vitaminer fungerer

Under evolusjonen har naturen fratatt mennesker muligheten til å syntetisere vitaminer i kroppen. Selv om noen dyr fortsatt har denne ferdigheten. Geiter kan for eksempel produsere vitamin C. Og det har vi ikke, så folk trenger å få det med mat. Et balansert kosthold er helsegrunnlaget. Forsømmer dem, led mange av våre forfedre hundrevis av år siden av alvorlige sykdommer forbundet med vitaminmangel. En av disse var skjørbuk - en mangel på viktige mikronæringsstoffer førte til storstilte epidemier, som drepte tusenvis av mennesker. Det antas at dette i den moderne verden ikke burde være det, men som nyere studier viser, er det fortsatt et betydelig antall mennesker som mangler et bestemt stoff.

Vitaminer og mineraler er en integrert del av arbeidsenzymer. Selve enzymets struktur består av protein. Når vi konsumerer aminosyrer, samles de først i en kjede, deretter brettes de opp og danner en ternær struktur, eller med andre ord det samme proteinet som brukes i kroppen som byggemateriale. Det er under denne prosessen vitaminer trer i kraft: de blir det aktive senteret til enzymet, uten at strukturen ikke kan fungere og deretter kollapser. Derfor fungerer selv en slik mikroskopisk del som en uunnværlig kobling i metabolske prosesser..

Når du skal begynne å drikke vitaminer

Tidligere, i middelalderen, var forventet levealder betydelig lavere. Tilfeller er registrert da mennesker levde i en avansert alder, men dette var mer sannsynlig på grunn av deres genetiske egenskaper snarere enn reelle helseindikatorer. Når vi nå lever mye lenger, er det et presserende behov for å være mer oppmerksom på kroppen vår. Fra dette synspunktet kan den sammenlignes med en bil: jo mer nøye bilen kjøres, jo lenger vil den tjene eieren.

Å spise riktig og få mikronæringsstoffer er et av de grunnleggende prinsippene, og det er viktig å holde seg til dem. Dette gjelder spesielt for unge mennesker, fordi de som regel ikke fører en "diett" livsstil: de har en bit på farten, legger seg sent, legger ikke alltid til idrett og tenker enda mindre på kosttilskudd. Paradokset er at inntil rundt 30 år vil de fremdeles føle seg sunne, men etter en radikal gaffel i dem begynner: avhengig av de "første" dataene, vil kroppen eldes sakte eller raskt. Da vil spørsmålet om ernæringsbalanse gjenvinne sin relevans.

Slik vitaminmangel, som det var før, er nå praktisk talt ikke observert. Hypoavitaminose manifesteres oftere - en patologisk tilstand forårsaket av mangel på en gruppe vitaminer i kroppen. Vanligvis er det preget av en reduksjon i immunitet, appetitt, humør - tegn som er vanskelige å skille fra andre sykdommer eller enkle plager. Derfor, uten en spesiell laboratorietest, er det umulig å bestemme underskuddet. Selv om når pasienter kommer til oss, vet vi allerede på forhånd at de i henhold til gjennomsnittlige estimater vil være mangelfulle med vitamin D og noen B-vitaminer - de mangler oftest for de som ikke tar ekstra mikronæringsstoffer..

Men vitamin E, A og C er mindre sannsynlig å være mangelvare. Vi konsumerer dem mer aktivt fra mat, så noen ganger trenger vi ikke engang å fylle ut hullene kunstig. Det er funksjonene i menneskets ernæring som ofte begrenser inntaket av vitaminer i kroppen. I tillegg kommer fordøyelsesproblemer i veien for absorpsjon av gunstige sporstoffer i blodet, noe som også skaper en annen kunstig barriere. Så enhver mangel på stoffer stiller et mer alvorlig spørsmål: hvor mye trenger en bestemt person for at kroppen hans skal fungere korrekt? Bare å se på ansiktet ditt, kan du ikke si. Bare laboratorieundersøkelser hjelper her..

Solens rolle og teknologi

Oftest er vitamin D mangel. Dette skyldes det særegne ved forbruket. Naturen kom med en kompleks mekanisme: for å utvikle dette sporelementet, må en person ikke bare være i solen med ubeskyttet hud, men også aktivt bevege seg i denne tilstanden i flere timer. Når det dannes et vitamin i huden under påvirkning av ultrafiolett stråling, trenger det å gå inn i blodomløpet - dette er kun gitt av fysisk aktivitet. Hvis vi bare ligger på stranden, produseres også vitamin D, men så ødelegges det øyeblikkelig, uten noen fordel.

Alle vet at det å være under solen med ubeskyttet hud i lang tid i det minste er utrygt for helsen og selvfølgelig ikke så enkelt - det er slitsomt. Interessant nok kan vi som biologisk art ikke eksistere i Russland i det hele tatt. Her får vi lov til å leve sivilisasjonen og teknologiene som vi fant opp. I følge den opprinnelige ideen, skulle folk bare befolke de sørlige regionene - der kunne vi generere den nødvendige mengden vitamin D. Fra evolusjonssynet er ikke fem tusen år til å endre denne prosessen. Derfor må vi tilpasse oss det.

Hva er vitamin D til?

D-vitamin har mer enn 2000 forskjellige reseptorer som er lokalisert i kroppens vev. Det fungerer som en nevroosteroid og forbedrer en persons kognitive evner - forbedrer nervesystemets funksjon. Det øker også immuniteten: data viser at forekomsten hos barn synker 5–6 ganger ved regelmessig bruk av en tilstrekkelig mengde vitamin D. Dette betyr ikke at en person for alltid glemmer hva influensa er og hvordan han skal behandle den. Men sykdommens varighet er tydelig redusert: I stedet for 15 dager må du for eksempel tilbringe hjemme bare tre. I tillegg er vitaminet direkte relatert til muskelstyrke og kjønnshormoner, og det påvirker også hudens og kalsiummetabolismen, noe som styrker beinvevet.

Er det mulig å foreskrive vitaminer til deg selv

Feil dosering kan føre til et overskudd av stoffet i kroppen, selv om det er med vitamin D det er mindre sannsynlig enn med vitamin E eller A. Først og fremst snakker vi om det faktum at en person påfører ekstra kostnader, uten som det ville være fullt mulig gjøre, vite den nøyaktige mengden sporelement som trengs av en bestemt pasient. I tillegg er en overdose vitamin D farlig for barn - det fører til overdreven kalsiumavleiringer. Men selv om det ikke er noen akutt fare, kan det forekomme en kronisk overdose, som ifølge medisinske data kan føre til dannelse av nyrestein og andre sykdommer. Men å overgå det daglige inntaket av vitaminer gjennom mat er nesten umulig. Mest sannsynlig vil indikatorene fortsette å være lave, selv om du nøye overvåker ernæringen.

For å unngå negative konsekvenser er det best å umiddelbart kontakte et medisinsk laboratorium. Tester må gjøres for både voksne og barn, og i dynamikken - 1-2 ganger i året, er det nødvendig å oppdatere resultatene for å overvåke om mengden av stoffet i blodet endrer seg. Du kan ta en analyse for vitaminer i komplekset, eller du kan forstå den i trinn, undersøke en etter en. Sammenlignet med konvensjonell blodkjemi, er slike tester betydelig høyere: 1-3 tusen rubler. for definisjonen av ett stoff. Denne prisen skyldes sofistikerte høyteknologiske forskningsmetoder. Men jo lenger testen er utført og desto dyrere, jo mer sannsynlig vil den kunne vise et mer nøyaktig resultat..

Er det sant at om høsten trenger vi flere vitaminer enn om sommeren

I den moderne verden er mengden vitaminer i blodet helt uavhengig av sesongen. Hvis vi bodde i et avgrenset rom og spiste bare våre egne produkter som ble dyrket i hagen, kunne denne teorien ha en rett til å eksistere. Men siden vi om sommeren og vinteren bruker de samme produktene, bortsett fra perioden med sesongens frukt, som bare varer et par måneder, er det ingen forskjell. Kjøtt, fisk, korn, grønnsaker skiller seg ikke fra hverandre, uansett vær ute. Tiden på døgnet påvirker praktisk talt ikke inntaket av vitaminer. Med unntak av noen stoffer, som faktisk ikke er vitaminer, men som likevel stimulerer mange prosesser. For eksempel tas magnesium for avslapningseffekten best om kvelden, og ginseng om morgenen for handlekraft. Og for de grunnleggende sporelementene er det ingen spesifikk tidsplan.

Gjør apotek multivitaminer

Det vil ikke være noen dårlige konsekvenser av multivitaminer på apotek. Men uansett hvor mye du tar dem - med en sannsynlighet på 99% vil de ikke påvirke kroppens generelle tilstand og individuelle indikatorer i blodet. Fakta er at gjennomsnittlig kapsel består av komponenter, hvorav de fleste ikke er nødvendige av en bestemt pasient. Derfor, hvis overflødig kalsium kommer inn i kroppen i en liten dosering, har det ikke noen effekt på en person. De resterende 10-20% av komponentene i kapselen, som er mangelvare hos pasienten, kompenserer ikke for disse små dosene..

For eksempel inneholder det gjennomsnittlige komplekset 400 IE vitamin D, men det daglige inntaket av en voksen varierer fra 2000 til 10 000 IE, så alt under er bortkastet tid. Doseringene er direkte avhengig av høyde, vekt, fysisk aktivitet, og hvis de riktige proporsjonene blir observert, bør vitaminnivået i blodet ligge i området 50-100.

Vitaminer utenlandske og innenlandske

Dessverre er utenlandske vitaminer mye mer effektive enn russiske, siden lovgivningen vår regulerer doseringen av et stoff sterkt. Og amerikanske og europeiske vitaminer er ikke begrenset av lave priser. Men på grunn av det faktum at det utenlandske markedet er overmettet av konkurrenter, er det verdt å følge nøye med på kvaliteten på produktet og ikke falle for markedsføringstriks. Disse inkluderer for eksempel legemets form: kapsel, tablett eller flytende substans. Det er ingen forskjell mellom dem, men du bør være forsiktig med flytende vitaminer: oftest kombinerer de ikke med hverandre så vel som granulater i kapsler.

Er det vitaminer for skjønnhet

Hår og hud er bygget av protein. For at de skal være sunne, er det først og fremst nødvendig å bygge ernæringen slik at mengden bygningsmateriale er akseptabel. Det er ikke vanskelig å beregne: for 1 kg vekt per dag må du bruke 1,5 g rent protein. I tillegg må vi ikke glemme vitamin D og C, siden de gir konstruksjon av kollagen, samt overvåker nivået av jern i blodet. Kollagen alene er ikke nødvendig. Det er faktisk et vanlig protein, som er ubrukelig når man overholder ernæringsstandarder..

Til sammen dekker disse komponentene de fleste problemene som oppstår hos moderne jenter som lever i megacities. Imidlertid kan et slikt vitaminkompleks ikke være nok hvis en person har indre problemer med de vitale organene. Så, gulning av huden signaliserer ofte at du må ta hensyn til leveren. Spørsmål av denne art løses bare ved en individuell undersøkelse av lege..

Les Om Diabetes Risikofaktorer